1週間(7日)で1キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「1週間後の健康診断までに1kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと1kg身体を絞りたい」

1週間で1kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1週間で1kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

▼「期間×体重」で検索しよう！▼

で

痩せたい！

1週間で1キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1週間で1キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で1043kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！1週間で1キロ痩せるために取り組んだこと
1週間で1キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
「期間×体重」からみんなのダイエット方法を検索する

1週間で1キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

1週間という期間で1キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「身体の浮腫がとれて身体が軽くなりました。（当時26歳）」

「 1kg落としただけなので劇的な変化は正直ありませんでしたが顔まわりの肉が落ちました。（当時20歳）」

「そこまで見た目には変わっていませんが、フェイスラインが心なしかシュッとしました。（当時32歳）」

「顔まわりがスッキリした気がすると言われて頑張った甲斐があったなと嬉しくなった。濃い味を控えたことで浮腫みも少なくなり体が軽くなった。（当時20歳）」

1週間で1キロ痩せるために必要な消費カロリー

1週間で1キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重1キロでは、7305kcal×1kg=7305kcalとなります。

1週間で1キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重1キロを燃やすためには、7305kcalが必要となることから、1週間で1キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、7305kcal÷7日＝約1043kcalとなります。

1日に1043kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1週間で1キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で1043kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で1043kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1週間で1キロ痩せられることが分かりました。では、1043kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で1043kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 5.2 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 4.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 3.1 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 5.3 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 4.2 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 3.2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 6.7 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 4.7 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 4.5 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 6.6 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 14.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 18.6 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 5.2 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 13 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 5.5 合	約 190kcal/合

1日で1043kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 6.5 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 4.2 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 2.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 2 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.9 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 3 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 2.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 2.9 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 7.7 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 5.2 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 4.1 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約1週間で約1キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 夜ご飯に炭水化物を抜く
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    58kgから57kg （1週間）
    
    毎食野菜から食べるようにして味の濃いものは控えるようにした。また夜に炭水化物を食べるのを辞めた
  - 匿名（女性/当時22歳）
    
    60kgから59kg （1週間）
    
    朝と昼は普通に食べて、夜は炭水化物をやめて野菜とタンパク質を取り、エアロバイクと筋トレを毎日行いました。
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時32歳）
    
    54kgから53kg （1週間）
    
    白米抜きのダイエットをやりました。白米の代わりにキャベツを食べるのですが、味が物足りなくなってもドレッシングをかけないということがポイントです。
- オートミールダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    46kgから45kg （1週間）
    
    1週間限定で晩御飯の白米をオートミールに置き換えました。ふやかしてからレンジでチンして白米の代わりに食べるだけです。最初は味に慣れず辛かったです。
  - 匿名（女性/当時28歳）
    
    54kgから53kg （1週間）
    
    年齢と共に食事だけでは落ちなくなったので、運動と食事改善をしました。オートミールのおにぎりとオートミールで作るデザートをInstagramなどで見て色々と味を変えて食べつづけました。
- スムージーダイエット
  - 匿名（女性/当時26歳）
    
    55kgから54kg （1週間）
    
    スムージーダイエットをしました。続けるコツは、豆乳や牛乳など腹持ちをよくするために割って飲み続けました。
- リンゴダイエット
  - 匿名（女性/当時33歳）
    
    55kgから54kg （1週間）
    
    りんごダイエット。朝ごはん、昼ごはんはいつも通りに食べたいものを食べて夜ごはんだけりんごに置き換える。夜ごはんのリンゴはリンゴのみ食べたらよい。その際、リンゴは食べたい量だけ食べてよい。続けるポイントは、夜がリンゴしか食べれないので、朝と昼に自分の食べたいものを食べてなるべくストレスをためないこと。
- 白湯を飲む
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    49kgから48kg （1週間）
    
    朝起きた時に白湯を飲むこと、1日15分以上踏み台昇降運動をすること、20分以上半身浴することを続けました。
- 間食をやめる
  - 匿名（女性/当時32歳）
    
    45kgから44kg （1週間）
    
    仕事中の間食をやめました。また、12時間は空腹の時間をつくるようにしていました。
1週間で1キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時36歳）
    
    65kgから64kg （1週間）
    
    若干ですが、体重は落ちました。同僚に教えて頂き、運動不足解消の為にもやり始めました。
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    62kgから61kg （1週間）
    
    運動が苦手なので、できるだけお腹が空いたらお茶を飲むことで食事制限をするようにした。
  - 匿名（男性/当時30歳）
    
    50kgから49kg （1週間）
    
    断食だとやはり栄養がかたよるので、毎日天気が良い日には、お散歩をしたり、天気が悪い日には、ストレッチをしたり。
  - 匿名（女性/当時41歳）
    
    55kgから54kg （1週間）
    
    量やカロリーはもちろん意識しましたが、栄養を重視した食事を心がけて、サプリメントとしてビタミンB剤を摂りました。
  - 匿名（女性/当時24歳）
    
    77kgから76kg （1週間）
    
    毎日の運動で筋肉トレーニングで腕立てや腹筋を取り入れる様にする事で、基礎代謝を上げた。
  - 匿名（女性/当時28歳）
    
    48kgから47kg （1週間）
    
    毎日1時間程度、ウォーキングをして汗を流し、間食をやめました。その代わりしっかりとごはんを食べました。
  - 匿名（女性/当時42歳）
    
    45kgから44kg （1週間）
    
    血糖値を上げにくい食事をして、5キロのウォーキングをしました。夕食は魚料理中心にして、なるべく低炭水化物になるように心がけていました。ダイエット効果は緩やかに痩せていく感じがするので急激にやせるよりは美容的にもいい気がします。
  - 匿名（女性/当時35歳）
    
    62kgから61kg （1週間）
    
    復帰、スクワット、背筋を家事の合間に30分ずつ行なった、出来る時に無理なく行うことです。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    53kgから52kg （1週間）
    
    朝ごはんは白米、味噌汁、卵焼きなどを食べてお昼は300ml程度の小さなお弁当を持っていって食べて、夜は豆腐と卵と野菜を入れた中華スープ作って食べていました。運動は筋トレ10分程度とフラフープを5分程度回していました。
睡眠・その他編
- リンパマッサージ
  - 匿名（女性/当時31歳）
    
    45kgから44kg （1週間）
    
    むくみとりのリンパマッサージをお風呂上がりに毎日念入りにした。会社でのお昼ご飯をサラダチキンに変えた。
運動・筋トレ編
- フラフープダイエット
  - 匿名（女性/当時36歳）
    
    63kgから62kg （1週間）
    
    フラフープダイエットを毎日5〜15分間、テレビを見ながら身体を動かせるから行いました。身体が重たくなったからです。
- ランニング
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    40kgから39kg （1週間）
    
    毎朝、必ずランニングをすることにしました。大体、少なくとも1時間以上はノンストップで走りました。