1ヶ月半(45日)で1キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと1kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で1kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で1kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で1キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で1キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 母にしゅっとしたわねと言われました。ウエスト周りが引き締まったと思います。 （ 当時36歳 ） 」
「 足首スッキリ （ 当時23歳 ） 」
「 ズボンのベルト穴一つ分細くなりました。劇的ではないかもしれないけれど、確実に痩せたことが分かって嬉しかったです。 （ 当時31歳 ） 」
「 減ってもモデル体重には遠く及ばないのですが‥周りからは痩せた？やつれた？と言われることが多かったです。自身で見ると変化がよく分からなかったのですが、嬉しかったです。しかしながらサプリとはいえ副作用が凄かったので二度と飲みません。 （ 当時25歳 ） 」
1ヶ月半で1キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で1キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロでは、7305kcal×1kg=7305kcalとなります。
1ヶ月半で1キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に162kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で1キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で162kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で162kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で1キロ痩せられることが分かりました。では、162kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で162kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 2.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で162kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約1キロ痩せるために取り組んだこと
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1ヶ月半で1キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時36歳）三食きっちりとって毎日ストレッチをすることです。お昼は低糖質のオートミールを中心に食事をしました。ラーメン、ドーナッツ、ポテトチップス、ピザなど高カロリーで糖質高いものは絶対食べなかったです。
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匿名 （女性/当時25歳）
アメリカのダイエットサプリであるリポドリンの服用をしました。朝服用するだけで悪い言い方をすると胸焼けのような、良い言い方をすると満腹感があり、空腹がなくなり、殆ど食べない日もありました。
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匿名 （女性/当時30歳）
1ヶ月、週2回、仕事帰りの夜にホットヨガに通いました。かなり汗だくになりお腹もすきましたが、ヨガのあとはご飯は食べないようにしました。辛かったけど、汗とともに色々な不要なもの、感情も含め流れ出した気がしまして、ヨガのあとのシャワーはさっぱりしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
近場への移動はなるべく歩くようにすること、週に数回はスポーツをして汗を流すようにする。朝の食事量を増やして、昼、夜の食事量を減らすことで食事制限を苦しまずにすることができます。 モチベーションを保つために、推しの映像を見ながら筋トレなども効果的でした。
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食事・食品編
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オートミールダイエット
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匿名 （女性/当時31歳）
私は朝食をオートミールに置き換えるダイエットをしました。１日１食お米をオートミールに置き換えるだけですし、レンチン調理で食べられますので、無理なく続けられました。
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間食をやめる
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匿名 （女性/当時40歳）
仕事のストレスで間食をよくする癖をつけてしまい体重が増えました。間食をやめて、小腹が空いた時はコーヒーか麦茶を飲んでいました。甘いものが無性に食べたくなった時は辛かったですが、しばらくしたら慣れました。毎日体重計に乗っていたら続けることができました。
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昼食抜きダイエット
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運動・筋トレ編
約1ヶ月半で約1キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン
この難消化デキストリンをコーヒーやスープなどに混ぜて飲んでいるだけなのですが、まず、便秘が解消されました。特にお腹が痛くなったりすることもなく、いつの間にか便秘が治っていたという感じです。そして、この粉末は暖かい飲み物に混ぜて飲めるので、飲み方も簡単です。ダイエットをすると便秘になる人も多いと思いますが、この難消化デキストリンを飲むと緩やかにお通じが改善しやすいので、自分としては気に入っており、リピートしていくと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時54歳 / 67kgから66kg ）
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食事・食品
DELI-SHAKE （デリシェイク）
1ヶ月間、夕食をデリシェイク2袋に替えるダイエットをしました。夕食を食べられない辛さは有りましたが、デリシェイクのお陰でむくみが取れ、年齢を重ねると落ちにくいお尻周りや太ももが細くなりました。デリシェイクは、1日に必要な栄養素もしっかり摂れ、低カロリーなのでおすすめです。 （ 匿名 / 女性 / 当時40歳 / 45kgから44kg ）