62キロから61キロ(1kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから61キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が1キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから61キロ(1kg)痩せるために必要な消費カロリー

1キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。

62キロから61キロ(1kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重1キロを燃やすためには、7305kcalが必要となることから、62キロから61キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約7305kcalとなります。

7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから61キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから61キロ(1kg)痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が10日の場合、1日で730.5kcal計算となります。

1日で730.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.7 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4.7 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 10.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 13 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 9.1 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 3.8 合 約 190kcal/合

1日で730.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 2.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.9 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.9 時間 約 255kcal/時間

62キロから61キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

62キロから61キロ(-1kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時40歳
    62kgから61kg (1週間)

    運動が苦手なので、できるだけお腹が空いたらお茶を飲むことで食事制限をするようにした。

  • 匿名 (女性/当時33歳
    62kgから61kg (2ヶ月)

    職場まで最寄駅からバスに乗っていたが、夕方晴れている時は約1時間寄り道兼ねて最寄駅迄歩いて帰った。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    62kgから61kg (1週間)

    復帰、スクワット、背筋を家事の合間に30分ずつ行なった、出来る時に無理なく行うことです。

  • 匿名 (女性/当時40歳
    62kgから61kg (10日)

    ダイエットを始めて日が浅いですが、毎日体重計に乗り体重を手帳に書く、空き時間にテレビ見ながら二の腕を振り回しました。

  • 匿名 (女性/当時21歳
    62kgから61kg (2週間)

    痩身サロンが勧めるサプリメントを1日3回毎食後飲み続けたこと、脚のむくみ取りマッサージをしました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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