62キロから56キロ(6kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから56キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから56キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

6キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

62キロから56キロ(6kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、62キロから56キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約43830kcalとなります。

43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから56キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから56キロ(6kg)痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。

1日で1461kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 7.2 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 5.8 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 4.3 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 7.4 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 5.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 4.4 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 9.4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 6.5 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 6.3 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 9.2 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 20.3 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 26.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 7.3 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 18.3 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 7.7 合 約 190kcal/合

1日で1461kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 9.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 5.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 3.7 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 2.8 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 2.6 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 4.2 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 3.6 時間 約 410kcal/時間
登山 約 4.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 10.8 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 7.3 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 5.7 時間 約 255kcal/時間

62キロから56キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時23歳
    62kg → 56kg (1ヶ月)

    見た目の変化で1番大きかったのは脚です。体質上、脚が先に痩せるので朝から出たのだと思っています。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    62kg → 56kg (1ヶ月)

    今までよりもスリムな体型になったと思っています。

  • 匿名 (女性/当時24歳
    62kg → 56kg (半年)

    体調が良くなり頭痛もなくなりました。また、まわりから痩せて可愛くなったと褒められるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時49歳
    62kg → 56kg (3ヶ月)

    体が軽やかなのはもちろん気分も軽やかになりました。友達から、お尻の辺りが引き締まったと言われて、嬉しかったです。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    62kg → 56kg (1ヶ月)

    生まれて初めて腹筋が少しだけ浮き出てきました。二重アゴじゃなくなりました

  • 匿名 (女性/当時31歳
    62kg → 56kg (半年)

    服のサイズがLからMサイズにダウンし、周りからも「痩せた」「顔が小さくなった」と言われるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    62kg → 56kg (2ヶ月)

    おしりが垂れていたのですが、元に位置にキュッと上がり、太腿、腰周りが特に引き締まったので、デニムのサイズがワンサイズ下がりました。 周りの人達みんなから痩せたねと言われるほど変化がありました。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    62kg → 56kg (1年)

    服のサイズが変わりました。おしゃれな服に挑戦するようになりました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    62kg → 56kg (1ヶ月)

    太っている際、顔にお肉がつきやすい体質だったのでダイエットで痩せることによって顔がかなり小さくなったので周りから痩せてかっこよくなったと言われた。

62キロから56キロ(-6kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時24歳
    62kgから56kg (半年)

    週に20km以上ランニングをしました。最初はしんどくて歩いたりもしましたが、だんだんと走れるようになり、ランニングが日課になって肌の調子も良くなりました。

  • 匿名 (女性/当時49歳
    62kgから56kg (3ヶ月)

    一日50分のウォーキングから始めて、10日位で慣れてきたら、ランニングに変えました。(キロ7分を維持)週に5回行いました。

  • 匿名 (女性/当時35歳
    62kgから56kg (2ヶ月)

    ジムに通い、筋トレと有酸素運動を1時間ほどを週2〜3回と、それと並行して、夕飯は夕方の5時にブロッコリーとささみとたまごを塩麹で食べる、以降はお腹がすいても食べないという食事制限をしていました。

  • 匿名 (男性/当時30歳
    62kgから56kg (1ヶ月)

    水、土、日曜日の3日は朝散歩と運動をするようにしました。また、ご飯につきましては、朝食を抜いて、2食で生活をするようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    62kgから56kg (1年)

    ジムに通いつつ食事にも気を配りました。ジムの前後にガッツリ食べるのは控えたので、食事の内容やタイミングも自然と決まってきています。糖質制限など、長く続かないものはしていません。

  • 匿名 (女性/当時31歳
    62kgから56kg (半年)

    低糖質な食事を心がけてました。あきらかに食事量を減らすとストレスになるので、見た目の食事量は変えず、中身を変えました。

  • 匿名 (男性/当時20歳
    62kgから56kg (1ヶ月)

    一日1時間は必ず歩いたり走ったりを一ヶ月間ほぼ毎日繰り返しました。バナナを朝食べました、後は好きな物を食べました。

  • 匿名 (女性/当時27歳
    62kgから56kg (1ヶ月)

    暴飲暴食が癖付いてしまっていたので、食事制限を取り組もうと考えた結果無理のない範囲でということで間食を一切やめるようにした。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    62kgから56kg (1ヶ月)

    美容外科からダイエット注射をもらって週1で使った。特に運動や食事制限はしていませんが、水を飲むようにしていました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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