62キロから53キロ(9kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

62キロから53キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
62キロの人が9キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

62キロから53キロ(9kg)痩せるために必要な消費カロリー

9キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。

62キロから53キロ(9kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、62キロから53キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約65745kcalとなります。

65745kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、62キロから53キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

65745kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

65745kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上62キロから53キロ(9kg)痩せられることが分かりました。では、65745kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で2191.5kcal計算となります。

1日で2191.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 10.8 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 8.7 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 6.5 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 11.1 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 8.8 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 6.6 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 14 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 9.8 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 9.5 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 13.8 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 30.4 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 39.1 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 11 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 27.4 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 11.5 合 約 190kcal/合

1日で2191.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 13.7 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 8.8 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 5.6 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 4.2 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 3.9 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 6.3 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 5.3 時間 約 410kcal/時間
登山 約 6.1 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 16.2 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 11 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 8.6 時間 約 255kcal/時間

62キロから53キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時32歳
    62kg → 53kg (7ヶ月)

    10kg近く落としたので目に見えて顔付きや体付きが変わり、周りから痩せた?と言われた時は嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時40歳
    62kg → 53kg (1年)

    体が軽くなり、見た目にも自信がもてるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    62kg → 53kg (1年)

    体も軽くなり、自信がついたが、性格がキツくなった。周りから人が離れていった。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    62kg → 53kg (5ヶ月)

    ダイエットが成功してからお腹まわりが軽くなり、もっと運動したいと思えるようになり、外出する機会も増えました。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    62kg → 53kg (4ヶ月)

    全体的に脂肪が落ちましたが、特にお腹周りの脂肪が取れやすかったです。

62キロから53キロ(-9kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時40歳
    62kgから53kg (1年)

    糖質制限と、野菜を中心とし、低脂肪のたんぱく質の食事をしました。あと、一日に一時間ほどのウォーキングをしました。

  • 匿名 (女性/当時29歳
    62kgから53kg (5ヶ月)

    朝ごはんと昼ごはんは食べて、夜ご飯を食べないようにしました。毎日、1時間のウォーキングを欠かさずに5ヶ月続けましたが、ウォーキングのときに音楽をイヤホンで聴きながら行ったので苦痛ではなく、続けることができました。

  • 匿名 (女性/当時32歳
    62kgから53kg (7ヶ月)

    食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べることを事をやめることです。シンプルですが精神的なストレスになり私にとってはとてもしんどかったです。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    62kgから53kg (1年)

    運動と食事制限。とにかくお腹が空いてから食べることと、満腹まで食べないことを徹底した。

  • 匿名 (女性/当時28歳
    62kgから53kg (4ヶ月)

    竹脇まりなさんのYouTubeチャンネルをみながらの宅トレと毎日2リットルの水の摂取、健康サプリメントを飲んでダイエットを行いました。過度な食事制限はつづかないので運動をしてストレス発散しながら好きなものを食べつつ長期的にダイエットしました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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