29歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
29キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
29キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久々に会った友人から痩せたね、小顔になったね、引き締まって良い感じだね、と褒められました。 （ 当時29歳 ）
- 周りの人たちが「お腹が前よりもへこんだわね」と言われました。前よりも体が軽くなった感じがします。 （ 当時29歳 ）
- 母にはお腹がへこんだと言われ、肌荒れがなくなって肌が綺麗になった。便秘も解消された。 （ 当時29歳 ）
- 最近痩せた？と聞かれるようになった。好きな服が着れるようになったので男性からアプローチされることが増えた。 （ 当時29歳 ）
- 肌が綺麗になったことや、以前よりもスリムになったと褒められることが増えました。 （ 当時29歳 ）
- 体が動きやすくなったり、服のサイズも細くなったりして自分に自信がついた。 （ 当時29歳 ）
- ぱっと見はそれほど変化がないように見えるが、ふっくらしていた顔のラインが少しシャープになり、痩せたことにより表情も明るくなった。またウエストも1ヶ月前より細くなったため、以前着ていた服が少し大きく感じる。痩せたことにより以前よりもモチベーションが上がった。 （ 当時29歳 ）
- 体や髪の艶が増して、全体が引き締まったと言われることが増えた。鏡を見ることが増えた。 （ 当時29歳 ）
- MAX太っている時はズボンがだいぶキツかったので。ズボンが履きやすくなったと思います。 （ 当時29歳 ）
- 職場の人から顔がシャープになったねと言われた。 （ 当時29歳 ）
- 普段一緒に働いている周りから少し痩せたと言ってもらえた事がとても嬉しかったです。 （ 当時29歳 ）
- 毎日鏡で全身見ていて肩甲骨周りと太ももの張りがスッキリした。くびれとお腹に縦線がうっすら出てきた。 （ 当時29歳 ）
- 1kg程度なので見た目は変わらないが数字が減ったことで継続して頑張ろうという気持ちにはなる （ 当時29歳 ）
- 肌荒れに悩んでいたが、生活習慣を改めて体重が減ったことによって肌が綺麗になったと周りの人に言われて自信がついた。 （ 当時29歳 ）
- 元々ぽっちゃりなのでそこまでの変化はなかったかもしれませんが、毎日会うママ友に少しスッキリした？と言われました。 （ 当時29歳 ）
- 内臓への負担が減った気がして、体が軽くなった気分になりました。そして、夕食時の食欲が上がって美味しくなりました。 （ 当時29歳 ）
- 体重が減量してかつ筋肉量が増えたのか、少し太っても元の体重にすぐに戻るようになりました。 （ 当時29歳 ）
- 周りからは急に痩せたので心配されましたが、私にとってはそれは効果を実感できることだったので嬉しかったです。写真撮影のためのダイエットでしたが、おかげできれいな写真が撮れました。 （ 当時29歳 ）
- ウエストが2センチもマイナスになり、前に履けなかったズボンを履くことが出来て、嬉しかったです。 （ 当時29歳 ）
- 夜だけなので、あまり苦痛等もなくすんなりできました。それも炭水化物を抜くだけなので、そのぶんおかずを好きな物に変えたりしました。3キロだけなので、周りの反応はあまり変化なかったです。 （ 当時29歳 ）
- お腹周りのお肉から落ち始めました。ブラがアンダーは減ったのに毎日スポーツブラで保っていたおかげか、カップ数はそのままでした！ あとニキビが減って、気分も上がりました！ （ 当時29歳 ）
- 規則正しくバランスのとれた食生活をしたことによって便通が良くなり、肌荒れが改善、また、決まった時間に眠くなるようになりました。朝も目覚めが良く、頭がスッキリしました。 身体もホッソリし、ジーパンなどのピッタリした服も似合うようになってオシャレが楽しくなりました。 自分に自信が持てるようになったのも確かです。 周りからも、綺麗になったねと沢山言っていただき、継続して行こうとゆう活力になりました。 我慢しすぎないように、週1回の缶ビール1本を自分へのご褒美にすることでモチベーションもあがり、毎日が楽しくなったように思います。 （ 当時29歳 ）
- デザインは気に入ったけどウエストがキツかったスカートが入るようになった。 （ 当時29歳 ）
- ダイエットをしてお腹周りを中心に痩せるのを頑張ったのでジーンズのサイズが2サイズ小さくなり、スタイル良くみえるといわれて嬉しかったです。 （ 当時29歳 ）
- きつくて着れなかった服やノースリーブの服を着れるようになって嬉しかったし、おしゃれが楽しめるようになった。 （ 当時29歳 ）
- まわりからは心配されることもありましたが、綺麗になったねと言われることが多かったです。 （ 当時29歳 ）
- お仕事をスムーズに行えるようになったし可愛くなったと言われたので良かったです。 （ 当時29歳 ）
- ダイエットが成功してからお腹まわりが軽くなり、もっと運動したいと思えるようになり、外出する機会も増えました。 （ 当時29歳 ）
- 周りから痩せたと言われ、洋服を買うのが楽しくなりました。 （ 当時29歳 ）
- とにかく身体が軽く感じました。例えば、高い所に手を伸ばして取るにも、腕がつってしまったりしていたのが、痩せたことでしんどくなくなりました。また、気持ちの変化でも常にお腹がすく、何か食べたいというような食べ物のことを考えることが減りました。周りの反応は痩せたことによって若返ったと言ってくれました。自覚がありますが、太ると身体が重く、しんどい気持ちになり、1つ1つの行動がだらしなくなるのかなと今では思ってます。 （ 当時29歳 ）
- 元々が、ビックリするくらいのデブで着れる服が枯渇したのがきっかけで痩せようと思ったので、痩せて着れる服の種類が増えて嬉しい。周囲からは別人扱いされてる （ 当時29歳 ）
- ダイエットに成功したことで、自己肯定感が上がったことが1番でした。筋肉がついてくることによって、変化を感じたので、より頑張れました。 （ 当時29歳 ）
- やはり、やりきった感はありました。 正直産前の体重までは戻りきらず二子を妊娠したので、やり残した感はあります。 でもやらないより、絶対やった方がいいと思います。 気持ちも前向きになりました。" （ 当時29歳 ）
- 体が軽くなって動くのが楽になった。周りにも褒められるようになった。 （ 当時29歳 ）
- 5キロほど痩せると見た目も変わり、異性からもモテやすくなりました。 （ 当時29歳 ）
- 今まで着用していた服が大きくなり、鏡越しで見ぜんる自分の身体が以前に比べ細くなったのは、目に見えて分かりました。 周囲からも痩せたことで「綺麗になった」と言われるようになりました。 （ 当時29歳 ）
- 学生の頃から太っていて、私は運動が苦手でできないと思っていたのですが、目標まで体重を落としたらなんと断念した筋トレ動画についていけるようになりました。生活が健康的になったためか寝起きもすっきりしている日が増えて生きやすくなりました。服のサイズも下がって友人たちが着ているブランドで一緒に服を選べることが何より「私、痩せたんだな」という自信になりました！ （ 当時29歳 ）
- 体が軽くなりほっそりしたので憑き物が落ちたような気分になりました。周りからも綺麗になったと変化を褒めてもらえました。 （ 当時29歳 ）
- 全体的に線が細くなった印象を受けました。 脇腹のぜい肉が減ったため、腹囲周りがすっきりしましたし、デコルテまわりもすっきりし、顔が小さく見えるようになりました。 （ 当時29歳 ）
成功者に聞いた！29歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時29歳）
昼食は好きな物を食べて夕食に炭水化物である米・麺類を一切食べず野菜、魚、肉、豆腐を使用し毎日食べても飽きないように工夫をして料理をし食べていました。夏にダイエットをしていたのでバス通勤を自転車通勤に変更しました。
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匿名 （女性/当時29歳）
糖質をとりすぎていたので、糖質制限ダイエットをしてたんぱく質をなるべく多くとっていました。youtubeの筋トレ動画を見ながら毎日筋トレ（15分）とストレッチ（15分）を行っていました。脚を中心に、セルライトを潰すマッサージを毎日お風呂上りに30分以上行っていました。朝昼晩の食事バランスを5：3：2にして、なるべく夕飯の量を少なめにしていました。半身浴を徹底し、代謝をあげていました。なるべく7時間以上は睡眠時間を確保するようにしていました。
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匿名 （女性/当時29歳）
寝る前に筋トレをして腹筋を鍛えたことと、間食にクッキーやスナック菓子を食べていたが、ミックスナッツにしたりヨーグルトを食べて、便秘を改善した。
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匿名 （女性/当時29歳）
自宅から会社まで徒歩50分を天気が良い日は毎日往復続けてました。夜ごはんは炭水化物を抜いていました。職場の先輩とのダイエット勝負だったので、目標体重に達成しなかったら罰金1万円を払うという条件の元お互いの体重を公開しながら挑みました
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匿名 （女性/当時29歳）
自粛期間中家にこもりきりで体をほとんど動かしていなかったので、YouTubeで筋トレなどの動画を観ながら少しずつ運動することから始めた。毎日何かしらの筋トレを行うことを心掛け、慣れてきた頃からウォーキングもメニューにプラスした。ウォーキングに関しては最低でも30分歩くことと週に4日は歩くことを目標にした。
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匿名 （女性/当時29歳）
炭水化物中心の食事だったため、炭水化物は昼食のみに。朝はヨーグルト、フルーツ、夜は酒はやめなかったが、炭水化物抜きのメニューに。
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匿名 （女性/当時29歳）
夕飯を今まではしっかり食べすぎていたので炭水化物を無くして、野菜、鶏肉をメインの食事にしました。運動は腕立て、腹筋、背筋を20回×セット
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匿名 （女性/当時29歳）
平日の仕事終わりに毎日ジムに行き泳いだあとサウナで汗を流して新陳代謝をあげた。食生活に関しては間食を一切無くして朝食を多めに食べ夕飯を気持ち少なくした。
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匿名 （女性/当時29歳）
炭水化物をできるだけ抜き、タンパク質と野菜を多く取るようにしていたのでお通じがとてもよくなり腸内環境が整いました。運動も併用する事でさらに効果が出たと思います。
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匿名 （女性/当時29歳）
1日3食でおやつは食べず水を1.5-2L飲むように心がけた。仕事帰りは30分程歩いた。朝と帰宅後はストレッチ、フォームローラーで筋膜リリースして疲れを取るようにした。
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匿名 （女性/当時29歳）
仕事終わりに散歩に行くなど歩く機会を増やしました。歩く時間は日によって様々ですが20分以上歩くことを意識しています。
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匿名 （女性/当時29歳）
それまでは食事時間が不規則で間食が多かったが、間食を止めて、夜7時以降は水以外の飲食を止め、毎朝30分のランニングを始めた。
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匿名 （女性/当時29歳）
朝と昼は好きなもの、量を食べていたが夜ご飯の量を減らしたり、野菜から食べる、など食べる順番を気にしたりする食事改善を行った。20分ほどのyou tubeの動画を見て毎日有酸素運動をした。簡単だったので続いた。
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匿名 （女性/当時29歳）
20代の後半から徐々に体重が増えてきたのですが、それに合わせて昼食時の食欲がなくなってきたので、思い切って昼食を抜く生活を始めました。
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匿名 （女性/当時29歳）
少し前にネットやテレビで話題になった脂肪燃焼スープを作って、朝や昼ご飯をそれに置き換えた。甘いものが大好きなので、おやつやデザートは食べすぎない程度に食べてストレスを溜めないようにし、長く続けられるように努めた。
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匿名 （女性/当時29歳）
朝兼昼御飯を、ヘルシーメニューにした。木綿豆腐の水を切り、ご飯の変わりにしてチャーハン、ピラフにしてみたり、蒟蒻麺をつかった焼きそばにしたり。 当時は時間があったので、1日8キロ以上のウォーキングも行った。その際は脇腹の筋肉、お尻と太ももの筋肉を大袈裟にでも意識して動かした。
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匿名 （女性/当時29歳）
何となく習慣になっていた毎晩の晩酌を辞めた。お酒自体は週末や外食の時は飲んでいたけど、晩酌をする時に食べていたツマミを食べなくなった事も大きいかなと思います。
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匿名 （女性/当時29歳）
1日一食にして、食事内容もベジタリアンのような感じにしました。またお風呂に長めに入ったりエプソムソルトなどダイエット効果のある入浴剤を使ったりしました。
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匿名 （女性/当時29歳）
お酒の量を普段の半分の量まで減らし、夜は白米を食べないようにしていました。また、車で最寄の駅まで行っていたところを自転車に変えました。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事の前には、ざく切りのキャベツを食べて、毎食わかめスープも用意するようにしました。自然と満腹になるので、食べる量が減りました！あと、お茶碗は子供用の小さいものに替えてみました。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事内容と時間の見直しです。 夜6時以降の飲食は水とお茶以外NGとしました。 食事内容は、朝と昼は基本的に好きなものを好きなだけ食べます。但し水を一口ごとに飲みました。 おやつは午後3時までに済ませ、ナッツ約5粒と高カカオチョコレート3枚ですり 夜は野菜がたくさん入ったスープや味噌汁と、豆腐3分の1丁、鳥の胸肉かささみ50g、こんにゃくステーキのみ。 よく噛んで時間をかけて食べます。 始めて1週間で結果が出始め、5ヶ月で9キロ落としました。
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匿名 （女性/当時29歳）
晩ご飯に炭水化物（主に白米）を抜いて、極力18時までに済ませる習慣を付けた。食後に小腹が空いたら麦茶などで積極的に水分を摂るようにして、それでも耐えられなかったら寝るようにした。
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匿名 （女性/当時29歳）
朝にバナナを食べて便通が良くなるように気をつけました。食事制限はしませんでしたが、夜ご飯は夜の18時までにとるようにしました。運動は1日20000歩を歩きました。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事は野菜多めのメニューを中心にしつつ、ウォーキングを毎日1時間程した。ウォーキングは犬の散歩も兼ねていたので、自然と毎日続けることができたのが良かったと思う。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事制限と、お酒を抜いて体をデトックスしました。ストレッチなどをして体のめぐりをよくしたり、白湯を飲んで余分なものを洗い流しました。エプソムソルトの入浴も効果的でした。
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匿名 （女性/当時29歳）
職場まで徒歩で職場までは車通勤をしていたけど車通勤だと運動不足になるので徒歩で伺うようにたし帰宅はランニングにしました。
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匿名 （女性/当時29歳）
朝ごはんと昼ごはんは食べて、夜ご飯を食べないようにしました。毎日、1時間のウォーキングを欠かさずに5ヶ月続けましたが、ウォーキングのときに音楽をイヤホンで聴きながら行ったので苦痛ではなく、続けることができました。
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匿名 （女性/当時29歳）
コアリズムというダンスダイエットと食事制限をしました。食事制限は基本的に夜の一食のみで、夜はなんでも好きなものを食べました。毎日夕方頃にコアリズムダンスをしていました。コアリズムは動きが難しく、最初は効いているか分からなかったが、一ヶ月でお腹が凹みだし、ダンスも慣れてくるとうまく踊れるようになりました。体の中から鍛えられている感じがしました。
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匿名 （女性/当時29歳）
・規則正しい生活の徹底をしました。 平日は、19：00までに帰宅→20：00までに夕食→21：30まで外出し、ウォーキング（1日合計で10000歩以上目標）がてら日用品買い物など。→23：00までに寝る。→8：00までに起きる。体重チェック。 ・休日も基本平日の生活パターンに沿って生活し、ヨガや友達と会う時間、ウォーキングを日中にしてました。またウォーキング歩数を平日より増やしてました。（20000歩目標） ・食べる物について、朝起きてすぐ白湯もしくはレモン白湯、朝食・昼食兼用→食べたい物＋炭水化物、間食はドライフルーツ1つかみかリンツのチョコ1個、夕飯は炭水化物なし。ささみ＋蒸し野菜。 ・飲み物について、常温の水、白湯、コーヒー（朝に甘いコーヒー1杯）、常温の炭酸水（無糖）。 ・土曜は初心者ヨガ、日曜はホットヨガ。平日のストレッチは正直あまちちゃんとやってませんでした。
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匿名 （女性/当時29歳）
自分の体質的に効果的だったのが、最初の3ヶ月は徹底的にカロリー摂取を制限して、運動しました。カロリー摂取制限すると言っても、朝はプロテインシェイク、昼ごはんは野菜多めの普通の食事、夜は炭水化物抜きダイエットで体重を絞り、体重が90切ったら朝はプロテインシェイクから普通の食事に戻し、夜のみ引続き炭水化物抜きダイエットをしました。運動は朝晩2回の往復40分歩きました
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匿名 （女性/当時29歳）
運動して筋肉をつけることで、より痩せやすい身体になるとのことで、運動を続けました。ジムでの筋トレが主な手段です。効果的にプロテインを摂取することによって、より効果を得ました。
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匿名 （女性/当時29歳）
産後体重が戻らずダイエットを開始したので、食事制限等は出来ませんでした。なので、体の大きい筋肉をメインに自重で筋トレを始めました。スクワット、足パカ、腕立て伏せがメインでした。少しづつ産前の服が着れるようになったのがとてもモチベーションが上がりました。
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匿名 （女性/当時29歳）
まず、お菓子の間食をなるべくしないようにしました。その上で週に最低でも2-3回はリングフィットアドベンチャーを30分以上して運動するようにしました。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事制限で18時以降は水やお茶以外口にしないようにしました。工夫したポイントとしてはなんらかの理由で夕飯を食べる時は次の日の朝ご飯やお昼ご飯を抜くか減らすかをして調整してました
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匿名 （女性/当時29歳）
ダイエットスタート時に全身の写真を撮り、ランニング終了後毎回同じ角度で写真を撮ってスタート時と比較。 何回かやっていくと体の微妙な変化が現れてモチベーションが上がる。 定番だけど水を2リットル飲みタンパク質も取り入れる。 体を柔らかくするためにストレッチも行う。
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匿名 （女性/当時29歳）
毎日かかさずに、ウォーキングしました。時間は一時間?二時間以内です。その日の体調、気分で、近所のコースを決めてました。毎日なので、飽きるので、道はその日の行きたい道で景色を見ながらです。その時に腕を回しながら歩いたり、ウェスト捻りをしながら歩いたので全身痩せました。速度は遅い、普通だと効果が全くないので、早歩きは鉄則です！
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匿名 （女性/当時29歳）
よく食べていたパンをやめてお米にした。お米を毎食70グラム量りおじやにしてお米を膨らませて食べる。汁物でお腹を膨らます。 パンが好きなので辛かったが、どうしても食べたいときは米粉パンで我慢していた。
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匿名 （女性/当時29歳）
ジムでの有酸素運動を頑張りました。近所にあるので続けやすく、一回30分程度だったので続けられました。音楽を聴きながら楽しんで行えました。
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匿名 （女性/当時29歳）
1日3食はきちんと食べますが、炭水化物（米・パン・麺）は摂取しないようにしていました。 サラダやスムージー、ヨーグルト等をメインで食べていたため、ダイエット開始直後は空腹がしんどかったです。 ただ、炭水化物を我慢していても「とても食べたい・・・」と体が炭水化物を糖を求め始めた時は、食べるようにしていました。 そのお陰でストレスなく続けることができました。あと、続けるポイントとしては「毎日の体重記録」を取ることです。 成果が数字で目に見えて分かるので、ダイエットのモチベーションに繋がっていきました。
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匿名 （女性/当時29歳）
「よく寝て健康的な食事をする」ところから始めました。当時夜型で生活リズムが乱れていたのではじめのうちは早く寝ること、御飯の時間が早いことに慣れなかったのですが、とにかくゆっくり生活を変えて、1kg減るごとに自分へのごほうびを設定してモチベーションを上げました。
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匿名 （女性/当時29歳）
エアロバイクを一時間近く漕いでいました。音楽を聴きながらなので行いやすかったです。ジムで大人数だったのも続いた要因です。
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匿名 （女性/当時29歳）
オートミールダイエットを行いました。 もともと朝はあまり食べないタイプでしたので、朝は納豆に亜麻仁油を小さじ1杯混ぜたものと、ミロ（低脂肪乳で）を飲みました。昼にオートミール粥をスープジャー（400ｍｌのタイプ）に作り毎日食べていました。オートミール粥と一緒に業務用スーパーに売っている即席はるさめを使って職場でお湯をいれるだけで春雨スープを作り食べていました。職場でお菓子もあったので、お昼にはお菓子を少し食べることがありました。夕食はオートミールのおかげであまりおなかが空かないので、ヨーグルトに冷凍ブルーベリーを入れたものとバナナ、プロテインを飲んでいました。オートミール粥や春雨スープに野菜をたくさん入れる工夫をしています。そのため栄養バランスもあまり偏らなかったのか肌荒れなどはなく、便通もよかったです。 私は毎日同じものでもあまり苦痛に感じなかったためしんどさはありませんでした。