7ヶ月(210日)で18キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「7ヶ月後の健康診断までに18kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと18kg身体を絞りたい」

7ヶ月で18kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月で18kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

7ヶ月で18キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?

7ヶ月という期間で18キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「 友達や家族から驚かれ、綺麗になったと言われました。個人的に一番嬉しかったのは、彼氏ができたことです。ダイエットだけのつもりが、肌も綺麗になったことも二重の喜びでした。 ( 当時16歳

7ヶ月で18キロ痩せるために必要な消費カロリー

7ヶ月で18キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重18キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重18キロの内訳から確認していきましょう。

体重18キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重18キロでは、体脂肪が18×0.75=13.5kg
除脂肪が18×0.25=4.5kgとなります。

体重18キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー(カロリー)は、9.45×1000×0.75+4.35×1000×0.05=7305kcalで表すことができます。

体重18キロでは、7305kcal×18kg=131490kcalとなります。

7ヶ月で18キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重18キロを燃やすためには、131490kcalが必要となることから、7ヶ月で18キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、131490kcal÷210日=約626kcalとなります。

1日に626kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月で18キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で626kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で626kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月で18キロ痩せられることが分かりました。では、626kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。


1日で626kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.1 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 2.5 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 1.9 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.2 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 2.5 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 1.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 2.8 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 2.7 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 3.9 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 8.7 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 11.2 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.1 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 7.8 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 3.3 合 約 190kcal/合

1日で626kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 3.9 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 2.5 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.6 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.2 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.1 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 1.8 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.5 時間 約 410kcal/時間
登山 約 1.7 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 4.6 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.1 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.5 時間 約 255kcal/時間

成功者に聞いた!約7ヶ月で約18キロ痩せるために取り組んだこと

  • 食事・食品編

    • 糖質制限・炭水化物抜きダイエット

      • 匿名 (女性/当時16歳

        朝と昼は普通に食べて、晩ごはんだけ炭水化物を抜くという方法をやりました。学生だったため、日中はしっかりと食事をし、晩ごはんは野菜痛めやヘルシーな食事を作って食べていました。それだけはお腹がすいて仕方がない時は、ゼリーを食べたり、みそ田楽を食べてしのぎました。あとは、お水をいっぱい飲みました。

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