48キロから42キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
48キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
48キロから42キロ（6kg）痩せるために必要な消費カロリー
6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
48キロから42キロ（6kg）痩せるために必要な消費カロリー
43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、48キロから42キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上48キロから42キロ（6kg）痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。
1日で1461kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 7.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 5.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 7.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 5.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 9.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 6.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 6.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 9.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 26.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 7.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 18.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 7.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1461kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 9.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 5.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 4.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 10.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 7.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
48キロから42キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時24歳）48kg → 42kg （5ヶ月）元カレに痩せなと言われて、やっと前の体重に戻れて嬉しい気持ちとまだ痩せ足りない部分があるのでまだまだ運動なども怠らず続けていきたいと思った。
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匿名 （女性/当時26歳）48kg → 42kg （7ヶ月）
身体が軽くなって動きやすくなったように思います。体重だけでなくウエストや太ももなどのサイズも時々計測していましたが、減っていくのがとにかく楽しかったです。時間をかけて徐々に落としていったからか、周りからはあまり気付かれないことも多かったですが久しぶりに会う人には気づいてもらえることもありました。
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匿名 （女性/当時19歳）48kg → 42kg （10ヶ月）
一番自分を見るのは自分。鏡の前での自分に自信がもてます。足もスリムでクビレもあるしハイウエストタイトスカートやスキニーパンツもきれいに着こなせます。
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48キロから42キロ（-6kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時19歳）48kgから42kg （10ヶ月）
糖質と脂を日常はほぼ取らないこと。カロリー計算を常にすること。たまにご褒美に好きなものを食べること（週1-月2）もし付き合いで食べるときはカフェなら朝昼抜く、夜なら朝昼はヨーグルトのみなど減らして調整する。
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匿名 （女性/当時29歳）48kgから42kg （2ヶ月半）
食事制限で18時以降は水やお茶以外口にしないようにしました。工夫したポイントとしてはなんらかの理由で夕飯を食べる時は次の日の朝ご飯やお昼ご飯を抜くか減らすかをして調整してました
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匿名 （女性/当時26歳）48kgから42kg （7ヶ月）
基本的には朝ジョギングしていましたが、「続けること」が大切と考えて仕事の都合で朝できない時などは夕方にしたりとこだわりすぎずに臨機応変に行ったことで無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時24歳）48kgから42kg （5ヶ月）
食生活の改善をしたのがよかったのかなと思います。 よく噛む、腹8分目までを意識して食べる、フルーツ・お菓子は1日1回までで日中のうちに食べる。 食べ方はまず野菜から食べる。その際テーブルには野菜しか置かない。 食べ終わってからおかずなどをテーブルに用意(冷めてると思うので電子レンジでチンする)。その合間時間で野菜の皿を洗う。その洗ってる最中は野菜をずっと噛んでる。
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匿名 （女性/当時25歳）48kgから42kg （3ヶ月）
毎日ストレッチし、その後筋トレをした。ストレッチは開脚と前屈をして、筋トレはプランク40秒を3セットと、足パカパカ体操と時間がある時はウォーキングを20分やった。