48キロから44キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ウエストが細くなり、洋服のサイズが9号なら7号に変わりました。お腹周りが一番変わったように感じます。

脚の間に隙間ができた。ズボンがゆるくなった。

自分もお腹や足が痩せた事に実感したが、彼氏から「太ももが痩せてすらっとした」と言われて、自信がついた。

ダイエットに成功したときは、自分のモチベーションが上がりました。体も軽くなってウエストも綺麗に見えたので街を歩くときに嬉しかったです。

毎日鑑で自分の身体を確認し、引き締まっていく様子が目に見えてわかるようになった時に楽しくなりました。周りからも痩せたと言われることが多くなりました。

お腹周りがスッキリと変化し便秘も解消される。

全体的にシュッとしてスリムなラインになりました。いつものパンツやスカートなど、余裕を持って履ける感じに。ちょっと辛さもありましたが、やってよかったと思いました。周りからは特に反応はありませんでしたが(笑)

太ももとふくらはぎが細くなった。程よい筋肉がついた。

一番はそれまできつかったスーツがすんなり入るようになり、見た目がすごくすっきりしました。

昔履いていたジーパンがムチムチでしたが、今はシワができるほど余裕になった。くびれもできて、スタイルがいいお母さんと言われるようになった。

炭水化物制限ダイエットです。極力、炭水化物を控えるようにして、特に夜ご飯はできるだけからおりーを抑えて取るようにしていました。

食べることが好きなので、食事制限をしました。脂っこい肉や、揚げ物などは一切止めました。

毎日時間の空いた時(1日2回ほど)動画を参考に筋トレを行った。睡眠も日付が変わる前には、寝ていた。体重が4kg減ったと気づいた日の前日は睡眠時間が長かった(12時間以上)気がする。

筋トレを最低でも1日に30分は行うようにしました。腹筋や背筋、スクワットを限界を感じるまで続けました。

食事制限をしてダイエットを成功させました。ご飯を茶碗半分にし、野菜を好きなだけ食べる事。揚げ物を一切なくしました。

エレベーター、エスカレーターを使わずに仕事帰りに一駅前で降りて歩くようにしました。食事制限はむずかしと思ったので運動もハードなので長い間歩いてる脂肪を燃焼させようと思ってとにかく歩ける時は歩きました。仕事帰りに歩くのは気持ちよくてリフレッシュできました。音楽を聴きながら歩いたりして挫けそうな時は好きな曲を聴いてました。

産後、授乳が減ったのにも関わらず食欲が収まらなくて暴食をしてしまった。そのせいで4キロ1ヶ月で増加してしまったので、子供を抱っこして1日15分のウォーキングと、鶏肉(主にささみ)とキャベツを積極的に食べて、お菓子などは避けて、お腹が空いたらおやつに干し芋を食べた。

短期で痩せたかったので、朝は普通に食べましたが昼食と夕食を抜き、間食をやめました。糖分や脂肪分の吸収を抑えるサプリメントも摂取しました。

夜にお米を食べない。代りに千切りキャベツをいっぱいたべる。19時以降は水分以外口にしない。

夕食をヨーグルト200グラムに置き換えました。 最初の2日程は空腹感があり、少し辛いのですがそれ以降は不思議と空腹感は感じなくなります。お腹がどうしても空いてしまう時はバナナを追加すると満足感もあり、食物繊維も取れて一石二鳥です。

体重測定は、気が向いたらする。体重を毎日測るとその結果に一喜一憂してしまう為です。 夜10時以降の外食、甘いものを食べる習慣があり、食べる時間帯をまず変えたことと外食を自炊に変えたこと、甘いものを果糖の果物に、置き換えました。 自炊の習慣がなかった為、最初は大変でした。友人に協力して頂き、一緒にご飯を家で食べる習慣から始めました。 飲み物も清涼飲料水ではなく、基本水。外食時はドリンクバーをつけず、つけた場合、お茶や温かい紅茶などにする。 運動面では、外では階段を使って歩き、有名な公園など好きな場所に出かけ、運動を楽しむようにした。 コツは、空腹時に外食をする場所や誘惑の多い場所（スイーツ販売店）などに近づかないことです。食べること以外に夢中に出来る、楽しめる趣味を持つとよいかもしれません。私の場合は、自然に触れることが好きでしたので、自然のある各地の公園に行ったりしていました。