60キロから59キロ(1kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

60キロから59キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
60キロの人が1キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

60キロから59キロ(1kg)痩せるために必要な消費カロリー

1キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。

60キロから59キロ(1kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重1キロを燃やすためには、7305kcalが必要となることから、60キロから59キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約7305kcalとなります。

7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、60キロから59キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上60キロから59キロ(1kg)痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が10日の場合、1日で730.5kcal計算となります。

1日で730.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.7 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4.7 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 10.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 13 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 9.1 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 3.8 合 約 190kcal/合

1日で730.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 2.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.9 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.9 時間 約 255kcal/時間

60キロから59キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時39歳
    60kg → 59kg (3ヶ月)

    身体スッキリして自信が持てるようになりました。

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kg → 59kg (1週間)

    体重はそこまで減らなかったけど、見た目が変わって、体が引き締まったので、これからも続けたいと思いました。

  • 匿名 (女性/当時41歳
    60kg → 59kg (1ヶ月)

    身体が軽くなり、家事など今までと同じ活動内容でも疲れにくくなった。気持ちが前向きになり新しい事に挑戦したくなった。

60キロから59キロ(-1kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時30歳
    60kgから59kg (2週間)

    「朝バナナダイエット」を始めました。朝食をバナナに置き換えるだけで楽で、お通じも良かったです。

  • 匿名 (女性/当時41歳
    60kgから59kg (1ヶ月)

    毎日決められた運動(任天堂Switchのソフト リングフィットアドベンチャー30分+フィットボクシング15分) 炭水化物の制限(夕飯時の炭水化物を以前の半量にする)

  • 匿名 (女性/当時22歳
    60kgから59kg (1週間)

    朝と昼は普通に食べて、夜は炭水化物をやめて野菜とタンパク質を取り、エアロバイクと筋トレを毎日行いました。

  • 匿名 (女性/当時39歳
    60kgから59kg (3ヶ月)

    近くのスーパーまで車ではなく徒歩、早歩きで行くのがポイント、何分以内に着く様にするとか目標を設定しました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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