47キロから43キロ(4kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

47キロから43キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
47キロの人が4キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

47キロから43キロ(4kg)痩せるために必要な消費カロリー

4キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重4キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重4キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重4キロでは、体脂肪が4×0.75=3kg
除脂肪が4×0.25=1kgとなります。

47キロから43キロ(4kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重4キロを燃やすためには、29220kcalが必要となることから、47キロから43キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約29220kcalとなります。

29220kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、47キロから43キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

29220kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

29220kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上47キロから43キロ(4kg)痩せられることが分かりました。では、29220kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で974kcal計算となります。

1日で974kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 4.8 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 3.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.9 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 4.9 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 3.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.9 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 6.2 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 4.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 4.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 6.1 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 13.5 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 17.4 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 4.9 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 12.2 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 5.1 合 約 190kcal/合

1日で974kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 6.1 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 3.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 2.5 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.9 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.7 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.8 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 2.4 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2.7 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 7.2 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 4.9 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 3.8 時間 約 255kcal/時間

47キロから43キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時23歳
    47kg → 43kg (2ヶ月)

    顔の輪郭がはっきりして小顔になった。ウエストがくびれた。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    47kg → 43kg (3ヶ月)

    身体が軽くなって、とても動きやすくなりました。服のサイズも変わり、周りからきれいになったと言われるのが嬉しかったです。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    47kg → 43kg (1年)

    顔の輪郭が変わり、丸顔から卵型の語りに変わったので、周りの人から綺麗になったといわれるようになりました。食事を改善したおかげで肌荒れがほとんどなくなり、メイクのりがよくなりました。洋服のサイズがワンサイズダウンしたので、今まで着てみたかったお洋服が着れるようになりました。今まではノースリーブを着るとたくましいといわれていた二の腕が細くなり、自信をもってノースリーブを着れるようになりました。 ダイエットが成功したおかげ手全体的に綺麗になりました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    47kg → 43kg (9日)

    お通じが格段によくなり、お腹周りがすっきりとしました。スカートを履くのも恥ずかしくなくなり自信を持つことができました。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    47kg → 43kg (5ヶ月半)

    体のバランスが良かったという気付きをし、楽しくなりました。

47キロから43キロ(-4kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時30歳
    47kgから43kg (1週間)

    朝と夜を離乳食に置き換えます。お昼は自分の食べたいものを思いっきり食べて大丈夫です。 離乳食なので、食べた気にならずに胃がなれるまではお腹が空く時間が早かったですが、慣れてしまえば辛いことはなかったです。 お昼は自分が好きなものを食べて良いし、そんなに長い期間続けるダイエット法ではないので、短期間で痩せたい方にオススメです。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    47kgから43kg (1年)

    私のダイエット方法は特別なことはしませんでした。いかに続けられるか、ストレスをためないことに重心をおき行いました運動面では、とにかく時間があれば歩くこと心掛けました。辛い運動は続かないので、小さな運動の積み重ねを行いました。寝る前にストレッチなども行い、体の代謝を上げました。食事に関しては、まずは野菜から食べる事と、脂肪分が少ない鶏肉を中心に食べ、炭水化物は少量だけ取る生活を心掛けました。飲み物に関しては基本は砂糖をいれないことも大事です。ダイエットを続けるコツは無理をしないことだと思います。毎日続けられる子をする。そうしないとリバウンドをしてしまい、より痩せにくい体になってしまいます。ただ痩せることを考えるよりは、健康的になりたいという気持ちを持った方がダイエットを長続きさせるコツだと思います。

  • 匿名 (女性/当時18歳
    47kgから43kg (5ヶ月半)

    私が行った最も効果的だったダイエットは、野菜と果物を中心とした食事法でした。空腹感を感じないように、毎食時に野菜と果物を大量に摂取しました。また、クリームやバター、あるいはその両方を含むでんぷん質の食品は避けました。バターは朝食時のトーストとミルクコーヒーにだけ使用しました。夜食には、自家製のスープ、ヨーグルト、リンゴを一日おきにプロテイン食と交互に摂取し、それらを果物や生野菜と一緒に食べました。このような食事法を続けることで、健康的に体重を減らすことができました。

  • 匿名 (女性/当時26歳
    47kgから43kg (3ヶ月)

    サラシノールというお茶を食前に飲みました。吸収が三分の一になるというものです。また、ジムに週一で通いました。

  • 匿名 (女性/当時30歳
    47kgから43kg (9日)

    間食をやめて、バナナやりんごなどのフルーツを食べていました。そして3食はきちんと食べました。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    47kgから43kg (2ヶ月)

    食生活の改善(油物を控える)と間食をしないことを徹底しました。どうしてもお腹が減った時はお茶を飲んでいました。

  • 匿名 (女性/当時38歳
    47kgから43kg (3ヶ月)

    ホットヨガをしながら糖質制限を行いました。朝だけは炭水化物可にして昼と夜は野菜とタンパク質のみです。タンパク質は1日50g目安で、鶏むね肉で摂取することが多かったです。今はサラダチキンも味がたくさんありますし個人的に嫌いじゃないので辛くはなかったです。ホットヨガも週4で、家から徒歩30分の距離を行き帰り歩いて通ってました。体重はスムーズに落ちてくれて体力もついたので楽しく通えました。大変だったのは夏だったので暑さがきつかったです。

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