47キロから46キロ（1kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
47キロの人が1キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
47キロから46キロ（1kg）痩せるために必要な消費カロリー
1キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。
47キロから46キロ（1kg）痩せるために必要な消費カロリー
7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、47キロから46キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上47キロから46キロ（1kg）痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が10日の場合、1日で730.5kcal計算となります。
1日で730.5kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 3.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.2 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 3.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 4.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.2 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 4.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 10.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 13 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 3.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 9.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で730.5kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 4.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.4 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 5.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 3.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
47キロから46キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
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匿名 （女性/当時40歳）48kg → 45kg （1年）お尻やウエストが引き締まりました。ちょっと思い切った短パンをジョギング用に買ったのですが、スパッツと合わせても全く違和感なく履けるようになりました。全身がキュッとしたスタイルになったと思います。
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匿名 （女性/当時31歳）46kg → 43kg （2ヶ月）
お腹周りがスッキリし、顔がシュッとした、若返ったと言われた。自分自身は体が軽くなり、疲れにくくなったことを実感したし、自分に自信が持てるようになった。
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匿名 （女性/当時30歳）47kg → 45kg （1ヶ月）
周りからはお腹が薄くなったね！顔も艶が出てきれいになったねと言われました。 毎日続けることの大変さも感じましたが、自分との約束を守っていることに自信がつき、目標-2kgを痩せたという達成感を味わっています。
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匿名 （女性/当時39歳）47kg → 45kg （10日）
顔に肉が付きやすい体質なので、顔周りがスッキリした印象になりました。周りからの反応はあまりなかったですが、体が軽くなって体調も良くなり、自分では満足していました。
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匿名 （女性/当時25歳）46kg → 44kg （1ヶ月）
減ってもモデル体重には遠く及ばないのですが‥周りからは痩せた？やつれた？と言われることが多かったです。自身で見ると変化がよく分からなかったのですが、嬉しかったです。しかしながらサプリとはいえ副作用が凄かったので二度と飲みません。
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匿名 （女性/当時18歳）48kg → 45kg （9日）
無理な食事制限をせずに健康的に痩せたので、お腹周りがスッキリして羨ましがられました。お菓子もやめたので、肌の調子も良く綺麗になったと褒められました。
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匿名 （女性/当時35歳）46kg → 44kg （10日）
上半身から痩せたので、首の開きの広い服が着られるようになり嬉しかった。この体重を維持しようと思うようになり、生活全般でダイエットを意識しながら行動するようになった。
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匿名 （女性/当時24歳）47kg → 44kg （2ヶ月半）
自分では痩せた感覚はなかったが、写真に写った自分を見た時に細くなったと実感した。また周りからもすごく痩せたね！や、すごく細いよ？と心配もされた。
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匿名 （女性/当時18歳）48kg → 45kg （10日）
胸の肉は落ちずに太腿とお腹周りだけ細くなり、水着になった時「想像よりスタイルいい」と褒められました！食い込んでくる贅肉がなくなったので、ちょっと自信をもって脱ぐことが出来ました。
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匿名 （女性/当時20歳）48kg → 46kg （3日）
むくみが減り、お通じが良くなりました。 また、食事の量が格段に減り、少量でも満足できるようになりました。 特に見た目の変化が出たのは、お腹と脚です。お腹は、下っ腹のぽっこりお腹がなくなり、すっとした印象になりました。 ３日間、水分をたくさん摂取し、温めることを意識したことでお通じが良くなったことも、結果に繋がったと思います。 足の印象は、靴下の後がつきにくくなり、ふくらはぎと内腿がほっそりしました。夕方になると、痛いほど浮腫んでいた足が軽く常に暖かかったです。