10日で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
10日で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10日で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
10日で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10日という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 脚のむくみが少しですが取れたことで仕事に集中しやすくなったこと、更に痩せたいと思いました。 （ 当時25歳 ） 」
「 最初は体重が減った感覚は全くなく、恐る恐る体重計にのると2キロ減っていたことにビックリしました。ストレスなく取り組めたので、このまま維持していこうと気持ちも前向きになりました。 （ 当時35歳 ） 」
「 そこまで変わった感じはありませんがお腹の周りがスッとした感じでした。 （ 当時32歳 ） 」
「 数キロだったので周りからの反応はイマイチでしたが、自分の中では効果が出たことに自信と満足感があった。ほんのわずかだが、体調も良くなれた気がした。 （ 当時30歳 ） 」
10日で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
10日で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
10日で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1461kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10日で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1461kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1461kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10日で2キロ痩せられることが分かりました。では、1461kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1461kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 7.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 5.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 7.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 5.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 9.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 6.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 6.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 9.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 26.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 7.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 18.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 7.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1461kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 9.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 5.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 4.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 10.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 7.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約10日で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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食べる順番を変える
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匿名 （女性/当時30歳）毎日2回（朝食後と夕食後）に体重を計る。食事は全て和食にし、タンパク質は抜かない。そして、野菜から食べることを意識し、それ以外はいつもどおり。
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キャベツダイエット
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匿名 （女性/当時19歳）
「キャベツダイエット」をし食事の前にキャベツ4分の1玉を酢につけたものを食べました。キャベツのカロリーが低いという点とキャベツでお腹がいっぱいになり他の食材(ご飯やお菓子など)を食べる量が減ったので体重が減量したのだと思います。
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水を1日2リットル以上飲む
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夕食抜きダイエット
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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1日1500kcalに抑える
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夕食早めダイエット
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こんにゃくゼリーを食べる
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置き換えダイエット
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ご飯の米をレタスなどの野菜に置き換えた。 やはり食べる量を減らすとお腹がすいてしまって日中のパフォーマンスが落ちてしまうので、量は減らさずに置き換える方法の方がストレスなく減量出来ると思います。
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夜ご飯をサラダのみにする
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匿名 （女性/当時54歳）
食事制限と運動を出来る限りした事が成功の要因だと思います。 ☆食事について 朝食は薄くマーガリンを塗ったトーストとコーヒー 昼食はバナナ1本 夕飯は野菜サラダ、焼き魚かサラダチキンにドレッシングをかけたもの、冷奴、炭水化物は夜は食べない ☆間食 コーヒーのみで甘いものは食べないで我慢する。 ☆運動について 職場では移動手段にエレベーターは使わず、1階から6階までとか階段で昇り降り 仕事から帰って毎日DVDを見ながら40分間のエアロビクスをする。 インストラクターは松澤泉美さん。 アプリで体重の管理もしました。 折れ線グラフで目標体重に達するまで。
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野菜中心の食生活にする
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間食をやめる
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匿名 （女性/当時20歳）
お菓子が大好きだったのでチョコレートやケーキ、スナック菓子などを毎日食べていたが スナック菓子を食べるのが一番太る気がして、スナック菓子をやめた。小麦粉を使ったお菓子も食べないようにし、おやつを食べたいときはチョコかゼリー、プリン、果物に置き換えるとそれだけで体重が減っていった。
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寒天ダイエット
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16時間断食・ファスティング
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8時間ダイエット
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10日で2キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時35歳）
特に夕飯は白米をおかわりするほど食欲がありました。おかずを減らすとストレスになることに気付き、おかずの量はそのまま、白米を減らすことにしました。
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匿名 （女性/当時42歳）
・主人や子どもと一緒に平日毎日最低30分（5キロ）のスロージョギング、週末の1時間ロングラン（8〜10キロ）を敢行した ・さらに身体的に余裕がある時はバトミントンやテニス、卓球を軽く30分ほどプレイ ・隙間時間には室内で出来る自己流の筋トレも取り入れた ・パスタやパン、スナック菓子、お酒などの摂取を極力控え、鶏肉中心＋ブロッコリーや人参・キャベツ等のゆで野菜をゆっくりと噛んで食べるようにした ・水やお茶による水分補給をいつもより意識した
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匿名 （女性/当時20歳）
炭水化物の食べ物が大好きだったのですが白ごはん以外の炭水化物を食べないように意識しました。タンパク質が豊富な食べ物を摂取するようにしました。
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匿名 （女性/当時23歳）
1日2食の生活でしたが、ダイエットを始める前は仕事の兼ね合いもあり深夜0時頃に食事をする生活でした。 食べるものも唐揚げやラーメンなど、油っこいものが多かった為、食事の時間と食べるものを意識しダイエットを開始しました。 具体的には夕食の時間を0時→22時に前倒し（就寝時間の3時間前までに終えるよう意識）し、食べるものも野菜を中心にしつつ、お肉から魚中心の生活に変えました。 飲み物についても清涼飲料水からお茶に変えたことで、10日間ほどでやく2kgの減量に成功しました。
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匿名 （女性/当時38歳）
若い頃のようにちょっと食事制限するだけでは痩せないので、毎日10分のヨガをし新陳代謝をよくしました。そして甘党なので意識的に珈琲やチューハイなどを控えたりしました。
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腹筋する
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匿名 （女性/当時10歳）
腹筋ローラーを買い腹筋を鍛えた。他にも背筋を鍛えるために逆腹筋と逆腕立て伏せを行った。YouTubeで竹脇まりなさんのエクササイズを見て真似した。
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睡眠・その他編
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痩身エステ
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運動・筋トレ編
約10日で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク チョコラトリー
2箱購入して夕飯を置き換えて２kg痩せました。空腹感もありません。牛乳と割るタイプなので匂いも気にならず飲みやすいです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 62kgから60kg ）
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食事・食品
大塚食品 マイサイズ
味が美味しく、毎日続けられました。カレーが大好きでダイエット中も好きなものを食べられて買ってよかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 56kgから54kg ）
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食事・食品
Vegeets（ベジーツ）コールドプレスジュース
週末を中心に食事をジュースにおきかえてダイエットしました。短期集中で痩せられます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 56kgから54kg ）