19歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
19キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
19キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。 （ 当時19歳 ）
- 元々痩せ気味な方ではあったが、会うとまた痩せた？と言われた。見た目がきれいに痩せた方が周りにハッキリと分かることが知れたかなと思う。 （ 当時19歳 ）
- 顔周りがスッキリして、顔に少しの自信が持てるようになりました。体が軽くなったからか姿勢もよくなりました。 （ 当時19歳 ）
- 顔がまんまるでパンパンでしたがスッキリするときれいになったねと言われました。彼氏ができました。 （ 当時19歳 ）
- 顔が痩せたねと言ってもらえて嬉しかったです。さらにダイエットを頑張ろうと思いました。 （ 当時19歳 ）
- 家族や職場の人、友人から「顔が細くなった！」「手足の肉が落ちたのでは？」と言われました。努力の甲斐あって目指していた体重に近づけたので目標を達成した感じがあり嬉しかったです。 （ 当時19歳 ）
- 周りからは、｢痩せた？｣と言われることが増えた。顔周りがスッキリしたので、鏡を見る時の気分が良くなった。 （ 当時19歳 ）
- 周りからは特に何も言われず、気づいては貰えませんでしたが、体重が減ったという事実があるだけで自分自身気分が明るくなり、ほんの少し自信が持てるようになりました。 （ 当時19歳 ）
- 太っていた時は股擦れがありましたが、ダイエットに成功してからはなくなり、体が軽くなって動きやすくなりました。周りからも痩せたね?可愛くなったねと声をかけてもらえたので気持ちも上がりました。 （ 当時19歳 ）
- 周りから心配されるくらい痩せました。 私は特に体調を壊したりは無かった為、「そんなに痩せたんだ。」と、只々嬉しくなりました。 痩せた事でメイクやファッションも楽しくなり頑張っていると、外で異性から声を掛けられる頻度も増えました。 （ 当時19歳 ）
- 体重が増加していくにつれて持っている洋服がどんどん着れなくなりましたが、ダイエットに成功したことで全部着られるようになり感動しました。 （ 当時19歳 ）
- 見た目がはっきりと変わり、自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時19歳 ）
- ダイエット中は、ほぼ毎日体重を測り記録していたので、変化があると嬉しかったです。見てわかる体の変化としては、同時に腹筋もしていたのでお腹の変化はありました。数名の友人には痩せた？と聞かれたので多少外見の変化もあったのではないかと感じました。 （ 当時19歳 ）
- 自己肯定感が高まり、自分を表現する機会が増えたように感じます。周りからもカッコよくなったと言われ、自分でもそう思うことができるようになりました。 （ 当時19歳 ）
- ダイエットが成功したことにより、何より自信がつき周りからも痩せたねと言われとても嬉しかったです。今はリバウンドしないように気をつけていますが少々食べすぎてしまうので注意している最中です。 （ 当時19歳 ）
- 色々な服が似合うようになり、自分に自信がついた。まわりからスタイルいいねと必ず言われるようになった。運動でのダイエットは効果も反響もあることがわかった。 （ 当時19歳 ）
- 生活のモチベーションがあがって、悩み事も減って、体型だけでなく、肌や髪もキレイになった気がします。食事のスタイルも変わったため、毎回の食事が楽しみになりました。周りにも痩せたねって言われるし、やっぱり目に見える変化は嬉しかったです。 （ 当時19歳 ）
- 痩せると、少し自分に自信がついたし綺麗になった？とか垢抜けたねってよく言われるようになった （ 当時19歳 ）
- 恋愛できて嬉しかった。 （ 当時19歳 ）
- まず、姿勢が良くなりました。お腹の周りの脂肪がとれくびれができました。 （ 当時19歳 ）
- くびれが出来たしぽっこりお腹がなくなった （ 当時19歳 ）
- 元々お腹が膨らんでいて目が常に細かったですが、お腹もぺったんこになり目もぱっちり二重になりました。 （ 当時19歳 ）
- かなり細くなったのでXSの服も着れるようになりました。周りにもスタイルを褒められるようになりました。 （ 当時19歳 ）
- 顔の肉が減り、その分目が大きくなったような気がしました。また、両足のふとももの間に、初めて隙間ができました。 （ 当時19歳 ）
- 足がパンパンで大根のようでしたが、少しスッキリとさせることができました。 （ 当時19歳 ）
- 会う人会う人に｢痩せたね｣と言われるようになり、着れなかったオシャレな服も堂々と着て街を歩けるようになりました。太ももに無かった足の隙間も目立つようになり、短パンだって履けるようになりました。 （ 当時19歳 ）
- お腹と顔がスッキリしました。体重はそこまで変わってませんが、友人には痩せた？と気付かれる時もありました。 （ 当時19歳 ）
- 服のサイズが段違いで変わりました。 試着室で怯えることがなくなり買い物が楽しくなりました。また周りの目も褒め言葉に変わって嬉しかったです。そして鏡に映る自分に自信を持てるようになったのが一番良かったことです。 （ 当時19歳 ）
- 1番初めに顔が(特に顎)スッキリします。次にお腹のウエストにくびれができ下腹と太ももおしりは2ヶ月目でやっと効果が見えました （ 当時19歳 ）
- 顔が小さくなったと周りから言われ、久しぶりに会う人に必ず「え！めっちゃ痩せたね！」と言われるようになりました。服も13号から9号にサイズダウンしました！ （ 当時19歳 ）
- 足が細くなり、お腹周りもシュッとしました。顔もすっきりし、肌の調子もよくなりました。 （ 当時19歳 ）
- 変化を感じた部分は、お腹周りのが多少細くなったことと、顔のむくみが減ったことです。 （ 当時19歳 ）
- 一番自分を見るのは自分。鏡の前での自分に自信がもてます。足もスリムでクビレもあるしハイウエストタイトスカートやスキニーパンツもきれいに着こなせます。 （ 当時19歳 ）
- 顔が、丸くむっちりしていたのですが、顔がすっきりして小さくなった気がしました。 （ 当時19歳 ）
- 久々に会った友達がみんな誰？と始めに必ず疑うくらい大きく変化した。 （ 当時19歳 ）
- お腹がへこみ、足の間に隙間ができるようになった。前まできついなと思っていたパンツやパツパツだったパンツがウエストが緩いくらいになったし余裕もって履けるようになった。 （ 当時19歳 ）
- 顔にお肉がつきやすかったので、顔周りがスっとしました。太ももの内側が少しだけ細くなった気がします。 （ 当時19歳 ）
- 見た目は大きく変わったわけじゃないが､太ももやお腹周りがスッキリした。 （ 当時19歳 ）
- 顔が丸かったのが、シュッとした顔つきになった。また、お腹も脂肪がついて腹が出ていたがはらがひっこんでいた。 （ 当時19歳 ）
- 足が細くなり、スキニーパンツが似合うようになりました。 （ 当時19歳 ）
- お腹周りが脂肪がついていて弛んでいましたが、くびれが出てきて腹筋にもうっすらですが線が入りました。 （ 当時19歳 ）
- 二重顎がなくなったことと、程よい筋肉もついたので標準的な体型になった。また、横から見た時のお腹あたりがすっきりした。 （ 当時19歳 ）
- 顔が小さくなった。足が細くなった。全体的に小さくなった。胸も小さくなってしまった。 （ 当時19歳 ）
- その程度では見た目の変化は全く感じられなかった。 （ 当時19歳 ）
- お腹がへこんだのと同時に顔がシュッとしてきました。 （ 当時19歳 ）
- おしりが少し薄くなった気がするのとお腹が凹みました。 （ 当時19歳 ）
成功者に聞いた！19歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時19歳）朝食と昼食は好きなものを食べて、夕飯はキャベツの千切りとリンゴ1個のメニューに切り替えました。間食も極力しないようにしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事はきちんと３回取りましたが、減塩・低糖・低脂肪の食事を心がけました。またお米を減らして、春雨やビーフンを調理して食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
よく寝て、バランス良く食べること、あとはコロナ禍で運動不足気味だったので8000歩は歩くようにした！元々お腹を壊しやすい体質だったので減量が想像以上に上手くいきました。
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匿名 （女性/当時19歳）
1日3食食べず、朝と夜だけ食べるようにしていました。またパンが好きだったのですが、味噌汁や納豆などを食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
「キャベツダイエット」をし食事の前にキャベツ4分の1玉を酢につけたものを食べました。キャベツのカロリーが低いという点とキャベツでお腹がいっぱいになり他の食材(ご飯やお菓子など)を食べる量が減ったので体重が減量したのだと思います。
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匿名 （女性/当時19歳）
1日2食生活をしていた。朝は好きなものを食べ、夜はなるべくヘルシーなものを食べるようにし、一日の摂取カロリーは1500キロカロリー以内にした。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事内容を初めて記録してみました。我慢していたつもりでも意外とカロリーを沢山摂取している事に気づきました。なので、朝と夜を少なく、昼は好きなものを特に何も考えず食べました。
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匿名 （女性/当時19歳）
間食をやめて夕飯を寝る3時間前までに済ませるようにしました。毎日半身浴を1時間くらいして、お風呂あがりにストレッチをしていました。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事制限は便秘をしないよう、主食をキャベツに変え炭水化物は抜きました。 おかずは小皿に取り分け、しっかりと摂取しました。 又、夜は20時までに食べ終え、2時間は寝ない様にしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕食をスープに置き換えるダイエットをしました。受験勉強をしていた時に、勉強と共に頑張ろうと思ってはじめましたが、栄養面的にも問題なく、全く食べないわけではないので続けられました。
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匿名 （女性/当時19歳）
炭水化物が大好きなので、自分だけお米やパンやパスタなどが食べれないのが辛かったです。野菜スティックやナッツ類などを何か食べたくなったら、すぐ食べれるようにしてしのぎました。
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匿名 （女性/当時19歳）
基本的に飲み物は水だけにし、ジュースなどを飲まないようにしたした。1日に1~2Lの水を飲むことを目安にして飲むだけです。水以外の飲み物が飲みたくなってしまうことが時々あるので、その時は野菜ジュースやプロテイン、炭酸水、美酢などを多少飲んでいました。
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匿名 （女性/当時19歳）
糖質を取らない代わりに、糖質以外は何も制限しなかったことが続けられた要因であると思いました。特に厳しい取り決めをしないことで、気分が落ち込むことがなかったことが大きいと思います。
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匿名 （女性/当時19歳）
毎日の走り込みに加えて、ジムでのトレーニングをしていたため時間と体がとても辛かったのを覚えています。また、走り込みの際は音楽なので気を紛らわせてやっていました。
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匿名 （女性/当時19歳）
はじめは10分家の周りをうろうろ走るだけで取り組みやすいようにしたら、だんだん50分速く走れるようになった。そのときは他にトレーニングをしていなかったが、ランニングであっという間に体重が落ちた。
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匿名 （女性/当時19歳）
活動量計を使っていました。活動量計に目標体重等を入力し、表示された推奨消費カロリーを毎日必ず消費することを目標にしていました。通学で、最寄りの5個くらい前の駅で降りて、音楽を聴きながらゆっくり毎日5kmくらい歩いていました。活動量計があると消費カロリーが一目瞭然だし、外を歩くことで気分も上がって、楽しく痩せることができました。
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匿名 （女性/当時19歳）
お風呂上がりのマッサージをしました。保湿クリームを足に塗り、足の裏、足の甲をぐりぐりと拳で行い、足首からふくらはぎにかけて手をぐーにしてリンパの流れを通すようにマッサージしていった。マッサージをする事でむくみも取れて友達に細くなったと言われることがあったので頑張れた。
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匿名 （女性/当時19歳）
早食いで満腹感が満たされずに過食気味でした。そこで、食事の食べる順番を変え、よく噛み、バランスを考えた食事を伝けました。続けるコツは、規則正しい生活をして、時間に余裕を持つようにしました。辛かったのは、どうしても仕事に追われたり、疲れている時はゆっくり食事ができなかった事です。
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匿名 （女性/当時19歳）
ひたすら食べる量を減らしました。1日3食を2食〜1食にして間食もやめた。お腹がすいた時はひたすら水を飲んみました。
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匿名 （女性/当時19歳）
工夫したポイントは食事管理をするためにどれだけストレスを感じない環境を作るかです。1人暮らしで口寂しく間食が多かったですが、家族とご飯を食べる機会を増やしたら少量でも満足できる様になりました。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕飯後に30分のウォーキングをしました。夕飯後、というのがポイントで、ウォーキング後は絶対に何も食べません。７時に夕飯を食べ終わって、７時半にウォーキングを始めて、８時に帰ってきたら、寝る頃にはお腹が空きますが、それでも我慢！特に食事制限はしませんでしたが、それで痩せました！
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匿名 （女性/当時19歳）
食事制限です。炭水化物類を食べるのは週に4日だけに変えて、1日の摂取カロリーはなるべく500カロリーに抑えるように食事を取りました。
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匿名 （女性/当時19歳）
晩ご飯の白いご飯抜きダイエットです！朝昼は普通の食事をして、（間食はしない！）夜はおかずやスープだけ食べてました！
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匿名 （女性/当時19歳）
日頃の食事では糖質と脂質を避けてカロリーを考えて食べる。 付き合いで食べた日のあと3日はより粗食にする。 筋トレ（腹筋、背筋、大胸筋）を交互に毎日する
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匿名 （女性/当時19歳）
YouTubeの動画を参考に朝と夕方と筋トレストレッチヨガを週に4回行いお風呂上がりのマッサージを欠かさずしました
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匿名 （女性/当時19歳）
朝ご飯を食べないで、お昼または食べ始めた時間から8時間の間だけ好きな物を好きなだけ食べる。と言う方法です！例えば13:00に食べたら21:00までは食べ放題21:00以降は水かお茶だけの様な生活をしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
飲み物を基本的に水、お茶、炭酸水に置き換えた。ジュースを飲むのをやめ、水を飲むようにしていた。また、量も1日2Lの水は飲むように心がけていた。
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匿名 （女性/当時19歳）
糖質と脂を日常はほぼ取らないこと。カロリー計算を常にすること。たまにご褒美に好きなものを食べること（週1-月2）もし付き合いで食べるときはカフェなら朝昼抜く、夜なら朝昼はヨーグルトのみなど減らして調整する。
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匿名 （女性/当時19歳）
おやつをやめたことと、お昼ご飯をお弁当にしたことです。難しく考えると続かないと思ったので、お弁当もできる範囲で、蒸した野菜やなどをたくさん詰めて持って行ったりしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕食の時間を18時までに終わらせる、カロリーの低いものを選ぶ、骨盤ベルトを巻く、室内でもこまめに動くなどできることから始めた。食べたいものは我慢せずに、食べた分は翌日までに調整するくらいのゆとりが大事。
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匿名 （女性/当時19歳）
カロリー制限(一日のカロリーを700kcalに抑える)。夜はゆで卵のみ、脂肪燃焼スープのみ。足パカ、ストレッチ、半身浴をする。好きな人をもっと好きにさせようとモチベーションを保っていた。
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匿名 （女性/当時19歳）
食生活が悪かったので、夜食を辞めて野菜中心の食事に変更。あとは寝転ぶ時間が多かったので、できるだけ座って過ごしたり、ちょっと遠くに置いてあるものも人に頼まずに、自分で取るように心がけた。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事（主食をもちむぎ､味噌汁などの和食）、運動（ウォーキング30分）。ウォーキングは朝か夕方に行った。できない時はYouTubeのひなチャンネルのトレーニングメニューを行なった。
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匿名 （男性/当時19歳）
自分が楽しいと思えるダイエットの内容にすることは続けることが大事、体育館などで行われてるスポーツに参加するとすぐ汗がかけて痩せれる。
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匿名 （男性/当時19歳）
ランニングと縄跳び、筋トレを行いました。続ける方に関しては、ダイエットが終わった際に自分へのご褒美を設定し、予定まで決めて明確な目標を作ったことにより、継続することができました。ポイントは、自分が鍛えたい部位を決めてそれに合った方法で行ったことです。また、筋肉が疲れたと感じた際は、違う部位を鍛えるなどして適度に休ませていました。
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匿名 （女性/当時19歳）
とにかく高タンパク質なものを食べて、果糖液糖類の入った食品の摂取を控えた。甘いものを我慢するのはストレスになり良くないため、週に2回は甘いものをご褒美として食べた。また、運動に関しては毎日3キロ以上のウォーキングを行い、3日に一度プランクなどの腹筋のトレーニングをした。
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匿名 （女性/当時19歳）
お菓子（和菓子、洋菓子、スナック、せんべいなど毎晩食べていた）を止めて、蒸かしたさつま芋に変更した。おやつに丼の納豆ご飯を食べていたのを止めて、晩ご飯に普通のご飯茶碗に納豆を食べるようにした。身体を冷やさないように、サラダではなく具だくさんの汁物はがまんせず食べた。
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匿名 （女性/当時19歳）
室内ランニングを取り入れた。その場でランニングの動作を1日20分を目安に行った。動画を見ながらだと苦に感じない。
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匿名 （男性/当時19歳）
とにかくウォーキングをしながら一日一食の食事制限をしていました。またどうしてもお腹がすくときは水を大量に飲んでいました。
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匿名 （女性/当時19歳）
Switchのリングフィットアドベンチャーを購入して毎日行いました。食事も朝と昼は変えずに夜だけ白ご飯を豆腐に変えてみたりしました。