19歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！19歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時19歳）置き換えダイエットをした。 夜ご飯はダイエット用のプロテインを牛乳で割って飲んでいた。 朝はバナナと水。 最初の1週間くらいはキツイけど、慣れたらそんなにでもなかった。 飲み物のようにさーっと飲むのではなく、ゆっくりゆっくり飲んで満腹感を出すようにしていた。 お腹がすいた時は水を飲んでいた。
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匿名 （女性/当時19歳）
特に何かをしたわけではないのですが、2個意識していたことがあります。 一つ目は階段を使うことです。 駅や学校など日常生活の中で歩くときはエレベーターやエスカレーターなどはほとんど使いませんでした。 ただし、友達といるときや体調のすぐれないときは無理をしないと決めていたので、 つらいとは思わず、軽い運動の気持ちでやっていました。 もう一つは食べる順番です。 野菜を食べて肉を食べて最後に主食と決めていました。 そうすると自然と献立もバランスが良くなりますし、血糖値の上昇が緩やかになるので眠くもなりにくかったです。 両方に共通していることは、あまり厳しくやりすぎないというところです。 飽きっぽい性格なのでやりすぎると途中で投げ出してしまうこともあり得たので 今日は無理しない日と決めて1日過ごすこともありました。
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匿名 （女性/当時19歳）
朝はフルーツとヨーグルト、夜は豆乳の置き換えダイエットをしました。昼だけは好きなものを食べました。また、通学やバイト先に向かう時は自転車から徒歩に変えました。1日だいたい1時間は歩くようにしていました。置き換えダイエットは1週間しかしませんでしたが、歩くことはなるべく続けていたので、その後も大きなリバウンドはすることはなかったです。
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匿名 （女性/当時19歳）
グレープフルーツダイエットです。朝食と夕食の前にグレープフルーツを１つ食べるだけのダイエットです。なるべくゆっくり食べそのあと普通の食事を摂るだけですが結構お腹が膨れ、いつも以上の量が入らず食が細くなり痩せられます。続けることつとしては、一日何回も食べるのが辛い大変に場合は一日朝か昼か夜の食前前に一回食べるだけでも痩せられると思います。
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匿名 （女性/当時19歳）
ユーチューバーのなるねえという方の動画を参考にして行いました。「全身痩せるソーラン節」という動画を見て一日二回取り組みました。最初の3日はやめたいと思う気持ちもありましたが痩せた後やりたいことを考えて毎日取り組んでいました。あとは梅流しとよばれる、大根と梅干を煮た食べ物を食べました。この食べ物は便秘を解消してくれるとSNSで話題になっているのを見て試しに作って食べてみたところおなかがゴロゴロいいはじめてトイレにしばらくこもることになりました。 自分は走ったり鍛えたりする運動が苦手で、食べることが好きなので楽しんで痩せる方法が自分に一番合っているかと思いこのダイエット方法を行いました。梅流しは正直味が薄くまずくはない程度の味だったので出しを入れて食べてみました。工夫して自分に合ったダイエットをすることが長続きさせるコツだと思います。
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匿名 （女性/当時19歳）
腸内環境を整えるようにダイエットしていました。 最初は、一週間デトックススープダイエットを行い腸内環境をリセットしました。 スープであればいつ飲んでも問題ないので無理な糖質制限よりもストレスなくできました。 しかし、スープを自分で作らなければならないので最後の方は作るのが面倒に感じていましたが、一週間という期間だったので最後までできました。野菜が好きな方であれば結構無理なくできるのではないかと思います。 その後は一日の摂取カロリーを１１００キロカロリーに抑えるようにし、バランスの良い食事を心がけていました。ちなみに間食はしませんでした。 便秘に悩んでいる方であればすぐ効果を感じられると思います。毎日体重計にのるのが続けるコツです。体重が面白いぐらい減るので成功体験ができ比較的に楽しくダイエットができます。
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匿名 （女性/当時19歳）
糖質制限をしました。実施前は朝は食パン、昼夜にご飯を食べていたのを豆腐やぱんぺんに変えました。満腹感を感じづらくすぐお腹が減るのが辛かったです。ドカ食いをしないようにだけ気をつけて、なるべく低糖質なものを選んで食べました。どうしてものとき食べるさつまいもが命綱でした。
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匿名 （女性/当時19歳）
ご飯の量を減らすことで、体重を減らすことができました。 特に炭水化物の食べる量を減らし、野菜の食べる量を増やすことで、満腹感も感じつつ体重減量につながったと思います。 食べることを減らしてしまうとリバウンドが起きてしまうので、食べても太らないものを食べることでリバウンドすることはありませんでした。
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匿名 （女性/当時19歳）
6ヶ月間で最低でも10kgは落とそうと決めていたので、かなり自分に厳しいルールを作って運動をしまくりました。具体的にはまず、お菓子やジュースは絶対に食べない。そして1日3食バランス良く食べるようにしました。次に運動についてなのですが、週7でジムに通って筋トレ（腹筋背筋を50回ずつ）と有酸素運動（40分間走る）、そして最後にプールで40分間（クロールで）泳ぎました。それ以外にも時間に余裕がある日は縄跳びを100回跳んだり、ストレッチをしたり、バランスボールに乗って体幹を鍛えました。
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匿名 （女性/当時19歳）
ほぼ断食ダイエット。身体には絶対に悪いですが、1日に食べるものはウィダーや唐揚げ1個だけと、ほぼ断食状態でした。朝にウィダーを飲んで、仕事に行き、お腹が空く暇を与えずお風呂に入ってすぐに寝る！をやっていました。急激に体重は落ちて、胃が小さくなったのかリバウンドもありませんでした。私の場合は、身体に不調なども特にありませんでした。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕食をプロテイン系のものに置き換え、昼の炭水化物も減らした。朝だけはしっかり食べるようにして、お菓子も食べなかった。口が寂しい時は、カロリーゼロ系のゼリーや、ガムを噛み続けたりして、しのいだ。
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匿名 （女性/当時19歳）
1番はウォーキングです。田舎に住んでいたので、最寄り駅が徒歩40分の距離にありました。当時、週4回-5回の頻度でアルバイトをしており、そこに通うために毎日歩いて駅まで行きました。 意識的にしていたことは、大股でスタスタ歩くということ。改めてウォーキングしよう、と考えると続かなかったのですが、自転車も車も持っていなかった私がアルバイト先に通うには歩くしかなく、人間必要に迫られたら続けざるを得なくなるんだと感じました。良い環境だったと思います。
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匿名 （男性/当時19歳）
糖質制限ダイエットを初めて、鶏のささみとブロッコリーとプロテインだけの食事を一ヶ月続けました。その間もちろん間食などは一切しません。はっきり言って辛かったですが、毎日目に見えて体重が減っていく喜びで続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時19歳）
朝は食べない、昼はヨーグルトかサラダチキンのみ、夜はコーンスープ1杯で授業は有酸素運動を一日中やるようなものだったので1年間続けたら痩せた
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匿名 （女性/当時19歳）
食事は夜のキャベツサラダ大盛りにシーチキンと茹で卵添えにドレッシングのみ。他は一駅分歩いたり、とにかく歩いてカロリー消費して、 夜は早く寝て昼間も寝て、食べない様にした。
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匿名 （女性/当時19歳）
当時は学生だったので、運動のため通学時に電車やバスを使わず自転車で片道2時間かけて学校に通いました。続けられたポイントは交通費が浮くので、浮いた分がお小遣いとなったので続けることができました。
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匿名 （女性/当時19歳）
最初に断食をして、ある程度体重が減ってから糖質制限をしました。そして、毎日ジムに通ってランニングマシーンで走ってました。
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匿名 （女性/当時19歳）
暇さえあればひたすらウォーキングしました。長い時では4時間ほどひたすら歩いたことがあります。 同じところを歩くと飽きてしまうので、電車で移動して降りたことの無い駅で降りてウォーキングしていました。体重が減るだけでなく、気分転換になったり新しいお店を見つけたりととても良かったです。
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匿名 （女性/当時19歳）
※真似は絶対しないでください。 おみき（おにぎりとミルクティ、キャベツでのダイエットだったのでそう呼んでいます。）ダイエットです。 続けられたポイントは着れる服が本当になくてダイエットせざるを得ない状況になったからです。 おにぎりを朝1個、昼1個で過ごし、おなかがすけばミルクティとキャベツでごまかす、というダイエットです。 ミルクティは私の好物ですのでモチベーション維持にために必須でした。 実は夜に炭水化物をとらなければ痩せやすいです。そのため夜食はお米ではなくキャベツの千切りを食べ（ゴマだれドレッシングサマサマでした。）便通をよくし 朝と昼は白米を食べ、エネルギーをとるという方法でした。
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匿名 （女性/当時19歳）
まずは無理なくできるウォーキングから始めました。だいぶ動けるようになってからは筋トレ、ランニングをしていました。
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匿名 （女性/当時19歳）
固形物は基本食べない。どうしても耐えられなくなったら、菓子パン一つを1日かけて少しずつちぎりながらたべてた。水分は毎日３L以上は飲んでた。ただし、水やお茶、ブラックコ—ヒ—など糖分の無いものに限る。特別な運動はしなかったが、とにかく歩いてた。脚や二の腕、お腹周りを「細くな〜れ」と念じながらマッサージしていた。こまめにトイレに行ってた。
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匿名 （女性/当時19歳）
・糖質制限をした。 ・極力、脂分のある食事は食べなかった。 ・毎朝、晩、ストレッチをしていた。（呼吸を意識した運動） ・車での通勤をやめ、極力歩いた。 ・入浴は時間を決めて、湯船につかるようにした。（ぬるめで40分位） ・水分は、お茶や無糖のものに変えた。
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匿名 （女性/当時19歳）
オートミールやヨーグルトなど、食物繊維が多かったり、便通改善になるものを食事に取り入れた。また、朝ご飯を食べるようにした。
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