2週間(14日)で3キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと3kg身体を絞りたい」
2週間で3kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で3kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2週間で3キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2週間という期間で3キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 おかながスッキリして見えるようになったこと、顔のむくみがとれたことです。 （ 当時27歳 ） 」
「 自分でもできたという達成感と少し筋肉がついて体がしまったように見えた （ 当時25歳 ） 」
「 顔がスッキリしたので、若く見られるようになった。また、男性から声をかけられる回数が増えた。 （ 当時31歳 ） 」
「 顔の大きさが小さくなり、二十顎が目立たなくなりました。また、おなかの出っ張りが目立たなくなりました。 （ 当時34歳 ） 」
2週間で3キロ痩せるために必要な消費カロリー
2週間で3キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重3キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重3キロの内訳から確認していきましょう。体重3キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重3キロでは、体脂肪が3×0.75=2.25kg
除脂肪が3×0.25=0.75kgとなります。
体重3キロを燃やすために必要なエネルギー
体重3キロでは、7305kcal×3kg=21915kcalとなります。
2週間で3キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1565kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で3キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1565kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1565kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2週間で3キロ痩せられることが分かりました。では、1565kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1565kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 7.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 6.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 7.9 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 6.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 10 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 6.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 9.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 21.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 27.9 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 7.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 19.6 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 8.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1565kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 9.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 6.3 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 4.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 11.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 7.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 6.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2週間で約3キロ痩せるために取り組んだこと
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2週間で3キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日の晩酌が習慣化してしまって夜中に食べる量が増えたので、毎日夜8時以降に食べ物を食べないようにして、1時間ほどウォーキングを行うようにした。
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匿名 （女性/当時38歳）
脂質を摂る量に気を付けて生活した。お菓子なら洋菓子ではなく脂質の低い和菓子に変えるなど。1日5kmのランニングと1時間エアロバイクを漕いだ。
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匿名 （女性/当時24歳）
野菜を多く取るようにして、ご飯の初めに食べていた 。寝る前にながら運動をしていた（足パカなど）。子どもの散歩がてら一緒に歩きに行った。毎日同じ状態で体重計にのっていた
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匿名 （女性/当時20歳）
朝5時半に起床して毎日1時間ウォーキングを続けた。食事も低カロリーなものを意識して取るようにし、朝ごはんにヨーグルト、昼食はそば、夕食は温野菜と茹でしゃぶ、豆腐などに変えて集中して取り組んだ。
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匿名 （女性/当時33歳）
日常の生活の一部を見直すと言うゆるいダイエットをしました。ストイックにやりすぎると続けられないと思った為小さいことを積み重ねることにしました。エレベーターは使わず階段にする、1駅先の駅まで歩いてから電車に乗る、食事は食べ順を意識するなどです
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTubeで筋トレ動画を調べ、1日に必ず1つはするようにしていました。コツとしては、やりたくない時は無理をせずに寝ながら足を伸ばしてストレッチだけにすると続けられました。
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匿名 （女性/当時19歳）
ユーチューバーのなるねえという方の動画を参考にして行いました。「全身痩せるソーラン節」という動画を見て一日二回取り組みました。最初の3日はやめたいと思う気持ちもありましたが痩せた後やりたいことを考えて毎日取り組んでいました。あとは梅流しとよばれる、大根と梅干を煮た食べ物を食べました。この食べ物は便秘を解消してくれるとSNSで話題になっているのを見て試しに作って食べてみたところおなかがゴロゴロいいはじめてトイレにしばらくこもることになりました。 自分は走ったり鍛えたりする運動が苦手で、食べることが好きなので楽しんで痩せる方法が自分に一番合っているかと思いこのダイエット方法を行いました。梅流しは正直味が薄くまずくはない程度の味だったので出しを入れて食べてみました。工夫して自分に合ったダイエットをすることが長続きさせるコツだと思います。
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匿名 （女性/当時42歳）
・一日の摂取カロリーが知りたかったので『あすけん』というアプリをとり、摂取したカロリー、体重、運動量を毎日記録して、カロリー調整、食事内容の改善をはかった。足りない栄養素はサプリメントを摂取して補った。3食しっかり食べた。 ・介護等でジムに行けなかったので、毎朝家事、掃除を2時間した。特にモップかけ、風呂掃除は身体を伸ばし気味にしたりストレッチしながら行った。
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食事・食品編
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脂肪燃焼スープ
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肉だけダイエット
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置き換えダイエット
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運動・筋トレ編
約2週間で約3キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
Vegeets（ベジーツ）コールドプレスジュース
週末を中心に食事をジュースにおきかえてダイエットしました。短期集中で痩せられます。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 56kgから53kg ）