2週間(14日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「2週間後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

2週間で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

2週間で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2週間で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で4174kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！2週間で8キロ痩せるために取り組んだこと
2週間で8キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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2週間で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

2週間という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「顔の脂肪が落ち、身体が薄くなった感じがしました。着れる服が増えたのが嬉しかったです。（当時21歳）」

「お腹と顔がシュッとしました。（当時18歳）」

「お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。（当時51歳）」

「少し顔つきが変わり、自分に自信が持てるようになった。（当時36歳）」

2週間で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

2週間で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

2週間で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、2週間で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷14日＝約4174kcalとなります。

1日に4174kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で4174kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で4174kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2週間で8キロ痩せられることが分かりました。では、4174kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で4174kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 20.7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 16.6 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 12.4 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 21.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 16.8 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 12.6 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 26.8 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 18.6 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 18.1 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 26.3 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 58 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 74.5 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 20.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 52.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 22 合	約 190kcal/合

1日で4174kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 26.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 16.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 10.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 8 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 7.5 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 11.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 10.2 時間	約 410kcal/時間
登山	約 11.6 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 30.9 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 20.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 16.4 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約2週間で約8キロ痩せるために取り組んだこと

2週間で8キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時31歳）
    
    56kgから48kg （2週間）
    
    抱っこ紐に子供(0歳)を入れて家事をし、スクワットしたり日中50分のお散歩を行った。
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    64kgから56kg （2週間）
    
    今みでの食生活がひどく食べたい時に食べたいものを食べたいだけ食べていたので、食事制限で食べたい物の量をガッツリ減らしていた。
  - 匿名（女性/当時36歳）
    
    82kgから74kg （2週間）
    
    毎日ランニング10km。音楽を聴きながら街中を走る。ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
  - 匿名（男性/当時51歳）
    
    78kgから70kg （2週間）
    
    便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
食事・食品編
- お腹が空いたら水を飲む
  - 匿名（男性/当時18歳）
    
    90kgから82kg （2週間）
    
    一日三食にしてそれ以外でお腹が空いたら水をひたすら飲んで空腹を防ぐということをしていました。
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    69kgから61kg （2週間）
    
    糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
- こんにゃくを食べる
  - 匿名（男性/当時35歳）
    
    75kgから67kg （2週間）
    
    最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。