5ヶ月半(165日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
5ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 私だって、本気になればできるんだという気持ちがあって、楽しくダイエットできる方法が見つかって嬉しかった。着たい服を着れておしゃれも楽しくなった （ 当時30歳 ） 」
「 お腹周りの贅肉が、だいぶなくなりスッキリしました。若返った感じがして、気分が良いです。 （ 当時50歳 ） 」
「 今までの中で一番太っていた時期はとにかくイライラしていて暴食してしまう自分に対してイライラしてしまい、鏡で見る自分の姿にとても嫌な気持ちを感じてしまっていました。自分のことがとても嫌いでした。 ダイエットに成功してからはそのイライラがなくなりました。好きなものを食べて幸せを感じられることや好きなものを食べても罪悪感がないことがとても幸せだなと思います。少し甘いものを食べてしまっても気にすることがなくなったので、自分を責めたりすることもなくなり、自分を好きになることができました。 （ 当時23歳 ） 」
5ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
5ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に354kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で354kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で354kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、354kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で354kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.1 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 6.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 4.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で354kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.4 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.4 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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食事・食品編
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バランスの良い食生活
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匿名 （女性/当時23歳）糖質制限や脂質制限など食事制限をしていた時は栄養が偏ってしまったり、ストレスが溜まってしまい最終的にリバウンドしてしまいましたが、食事管理に変えることで、無理なくストレスを感じずに続けられることができました。バランスよく食事を取ることによって食欲が自然に抑えられるようになり、暴食なが自然と減っていきました。食事を見直すことにより、腸内環境について考えるようになり、腸内環境が良いとダイエットにとても効果があると思いました。
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5ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時30歳）
DVDを見ながらの、自宅でのダンスエクササイズ。1回30分のものを必ず2回はやって、計1時間以上は踊っていた。踊る系のダイエットって初めてだったのですが、動きができるようになると嬉しくて、気づいたら楽しくなっていたのが続いたポイントです
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約5ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
イヌリン
日々のプロテインやコーヒーなどに追加して6か月間続けたところ、体調がよくなり体脂肪も徐々に減っていきました。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 82kgから74kg ）
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運動・筋トレ
AUOPLUS 腹筋ローラー
幅広い1ホイールで使いやすいです。特に初めて使う場合は力の入れ方・正しいコロのやり方で試行錯誤があるので、安定感があるものの方が良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時35歳 / 70kgから62kg ）
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食事・食品
ビーレジェンド ソイプロテイン ウエイトダウン
以前より友人からビーレジェンドのプロテインは味が豊富で飲みやすいとの話を聞いており、ダイエットをするにあたって、今回ココア味のウエイトダウンプロテインを使用しました。 味はよくあるプロテインのココア味ですが、プロテイン独特の風味が少なく、牛乳、水どちらも試しましたが、美味しく飲むことができました。食べるだけ、飲むだけでは痩せないと思うので、週3?4回のランニングと摂取カロリーを控えるなど、組み合わせて行った結果、84.5kgから75kgまでダイエットできました。簡単に痩せるとあっという間に戻るのである程度努力して痩せるのが体型維持も出来ると思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時33歳 / 85kgから77kg ）