バランスの良い食生活にするとダイエットに効果がある？

食生活が乱れ一日三食以上油っこい食べ物や肉類ばかり食べていて、ダイエットの為、野菜を採り入れたバランスの良い食事を3食、早寝早起きを始め、ランニング10km、プロテインを用いながらの筋トレ、腕立て腹筋背筋スクワットを30回サンセットを朝と晩行った。また毎日30分ヨガやストレッチで体を柔らかくほぐすようにした間食やジュース類もやめ、水や麦茶、利尿作用のあるものを飲むことを続けた結果15kgの減量に成功し引き締まった体を手に入れられた

食事が偏っていたため、１日３食必ず食べるようにして、野菜と魚、肉もバランス良く食べるようにした。 また、筋トレやヨガを定期的に行い、睡眠時間をとるように心掛けた。

去年の6月からダイエットをし始めしたが朝昼晩きちんと食べてます。最初は朝ごはんをいつもの量より一口すくなくすることから始めました。今は慣れてきて以前より半分の量でも足ります。とくにこれといった運動はしてませんが朝晩とワイドスクワットをやったり、夏の時期はお昼ご飯は割とサラダをメインに食べてました。夜も19時前には夜ご飯をしっかり食べることをしています。でも一口減らしを継続してます。あと、以前太っていた時は飲み物なら大丈夫と毎日甘いコーヒーや、炭酸飲料を飲んでいて水やお茶は全然飲んでませんでした。最近は飲み物も水、お茶に変えたことと毎朝起きたあと白湯をコップ一杯飲んでます。

食事内容と時間の見直しです。 夜6時以降の飲食は水とお茶以外NGとしました。 食事内容は、朝と昼は基本的に好きなものを好きなだけ食べます。但し水を一口ごとに飲みました。 おやつは午後3時までに済ませ、ナッツ約5粒と高カカオチョコレート3枚ですり 夜は野菜がたくさん入ったスープや味噌汁と、豆腐3分の1丁、鳥の胸肉かささみ50g、こんにゃくステーキのみ。 よく噛んで時間をかけて食べます。 始めて1週間で結果が出始め、5ヶ月で9キロ落としました。

私が行ったダイエットはマラソンや縄跳びやストレッチをして、食事もなるべく炭水化物を少なめに野菜やササミ肉を食べたりと食事にも気をつけていました。 揚げ物類を食べないようにしてから結構体重の落ちが良かったように感じました。

朝・昼・晩食べ、間食無し、量は大人のお茶碗の7割くらいで、ご飯・味噌汁とおかずを少し（魚1匹とか）

栄養バランスを考えた食事に変え、食事の量は変えなかったが、便通が良くなり、ニキビもできなくなってきたと実感できた為続けられた。

糖質制限や脂質制限など食事制限をしていた時は栄養が偏ってしまったり、ストレスが溜まってしまい最終的にリバウンドしてしまいましたが、食事管理に変えることで、無理なくストレスを感じずに続けられることができました。バランスよく食事を取ることによって食欲が自然に抑えられるようになり、暴食なが自然と減っていきました。食事を見直すことにより、腸内環境について考えるようになり、腸内環境が良いとダイエットにとても効果があると思いました。

食事を見直したことです。外食することや惣菜を買うのをやめて自炊に切り替えました。肉食をやめて油の量もかなり減らしました。野菜を多く取る様にし出来るだけ色々なな味付けで飽きない様に工夫したので続けることができました。

忙しく運動ができなかったので、食事中心にダイエットしました。ご飯やお米を半分にして、野菜を多くしました。おやつは食べないようにしましたが、どうしても食べたい時は、小さめを1日1個は良いことにしました。タンパク質は、鶏肉のむね肉や魚を中心にとり、食事のバランスは崩さないように気をつけました。糖分のある飲み物は絶対に取らず、飲みたくなったら、無糖の炭酸水を飲みました。

早食いで満腹感が満たされずに過食気味でした。そこで、食事の食べる順番を変え、よく噛み、バランスを考えた食事を伝けました。続けるコツは、規則正しい生活をして、時間に余裕を持つようにしました。辛かったのは、どうしても仕事に追われたり、疲れている時はゆっくり食事ができなかった事です。

食事制限などは一切せずに、食事の内容自体を変えました。朝はパン食からご飯食で和食中心にし、お昼は外食をやめて、お弁当を作りました。夜は野菜もたくさん食べるように工夫しました。無理に食べないダイエットではなかったので続けられました。

食生活の見直し。玄米、お味噌汁中心の食生活に。玄米は無農薬、お味噌汁も添加物など入っていない昔ながらの物。それを毎日のベースに変えただけで、スルッと体重が落ちました。