6ヶ月半(195日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 好きな服を綺麗に着こなせるようになって嬉しかった。 （ 当時37歳 ） 」
「 好きな物も食べながらなので、いつの間にか細い気がしたり顔周りがシュッとしました。制限無しでラフにダイエットしているのでストレスもありません。 （ 当時24歳 ） 」
「 前に着ていた服が着られる （ 当時41歳 ） 」
「 顔や身体ががスッキリとして少し自信を持てるようになった。 （ 当時21歳 ） 」
6ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
6ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に299kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で299kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で299kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、299kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で299kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.5 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.9 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 5.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で299kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.9 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.8 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.9 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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6ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時24歳）
食事への意識を変えました。以前は食事制限ありきのダイエットでしたが、食べるものを意識して食べたいものを食べることが重要だと気づきました。先ずは、一日に摂るタンパク質の量（朝昼晩各20g前後）、一日の中で一番食べなくてはならないのが朝ご飯なので、夜に食べていたガッツリした食事を朝にまわすことにしました。朝ガッツリ、昼普通、夜少なめという感じです。加えてプロテインで足りないタンパク質を補います。家でご飯が食べられなかったりコンビニご飯になってしまう時は、必ず卵、鶏胸肉、ブロッコリーなどが入っているか、脂質が少なくタンパク質が多いものを選んでいます。勿論お菓子も好きなので食べますが、一日の中で調整したり、バイキングなどで食べ過ぎた場合も次の日のリズムを崩さずにお菓子だけ抜くなど調整するだけでリバウンドすることもなかったです。
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匿名 （女性/当時24歳）
ダイアナというサロンに通い、1食置き換えをしたり自宅でするマッサージを学んだりしました。下着やマッサージグッズなど購入しましたが、長く使えています。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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バナナダイエット
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匿名 （女性/当時18歳）
毎朝のご飯を豆乳バナナジュースにして間食を控えてダイエットしてました。間食を控える為に家に帰ったら台所に近寄らないようにしていましたが、体型が変わるのが嬉しく辛いと思った事はなかったです。
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約6ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
カルビー フルグラ 糖質オフ化粧箱入り
お昼ご飯の代わりに食べていました。 ゆっくり食べれば、腹持ちもよく、お腹が空いた時のイライラ感はあまり感じなっかたと思います。 おかげで、ダイエットを途中でやめる事はなかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時50歳 / 76kgから68kg ）