6ヶ月半(195日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「6ヶ月半後の健康診断までに15kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 ウェストが70cmから61cmになって色々な服が着れるようになりました。今まで履きたくなかったスキニーも好んで履けるようになりました。 （ 当時18歳 ） 」
「 超デブから小デブになったけど、達成感が出ました。周りにも褒められて、気分が良かったです。 （ 当時56歳 ） 」
「 脚が見るからに細くなったので、ショーパンを自信を持って履けるようになった。 （ 当時26歳 ） 」
「 お腹がスッキリしました。座る姿勢がよくなりました。 （ 当時41歳 ） 」
6ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重15キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
体重15キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
6ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重15キロを燃やすためには、109575kcalが必要となることから、6ヶ月半で15キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、109575kcal÷195日＝約561kcalとなります。
1日に561kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に561kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で561kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で561kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、561kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で561kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 10 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で561kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時18歳）炭水化物抜きダイエットを行ないました。炭水化物が好きな私は最初しんどかったですが、段々と慣れてきてガクンと体重が最初の１か月で落ちました。そこから停滞期に入っていらいらしたりもしましたが、ここでいらいらせずに自分の理想の姿を想い浮かべて続けていくことが大切だと思います。
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水を1日2リットル以上飲む
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バナナダイエット
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匿名 （男性/当時35歳）
朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
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1日1000kcalに抑える
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食事制限
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運動・筋トレ編
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時26歳）
週4日、1日1時間はジムに通った。最初3ヶ月はパーソナルトレーナーをつけて、正しい運動の仕方を教わり、その後は教わった方法で筋トレと有酸素運動をするようにした。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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ランニング
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匿名 （女性/当時36歳）
1日10km程度のランニングをしました。以前は食事制限をしていましたが、それだけでは追い付かないと思ってハードなトレーニングをすることを選びました。最初は1�q走るのがやっとでしたが、毎日嫌でも続けたので次第に走れるようになりました。
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ウォーキング
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睡眠・その他編
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6ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日努力しました。3度の食事はきちんと食べましたが。そのかわり油物は一切食べません、カロリーの高い物もですお菓子やケーキなども控えていました。散歩や運動も進んでしていました。私はお産をして太ったのです何とも言えないお腹でした。只々痩せたかったのです家事も運動しながらしている様に意識していました。例えば洗濯物は入れる際立ったまま外で一つずつ畳んでいました。本当にあの頃は努力しました。体重がどんどん少なくなって行くのは快感でした。
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あなたのダイエット成功率は...