6ヶ月半(195日)で15キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと15kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で15kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で15kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で15キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で15キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 全体的にスッキリして行動的になりました。 （ 当時51歳 ） 」
「 見た目も細くなり、健康にも気をつかえるようになった。 （ 当時27歳 ） 」
「 自分に自身が付きオシャレをするようになりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 明るく前向きになった。おしゃれが楽しくなった。 （ 当時21歳 ） 」
6ヶ月半で15キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で15キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重15キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重15キロの内訳から確認していきましょう。体重15キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重15キロでは、体脂肪が15×0.75=11.25kg
除脂肪が15×0.25=3.75kgとなります。
体重15キロを燃やすために必要なエネルギー
体重15キロでは、7305kcal×15kg=109575kcalとなります。
6ヶ月半で15キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に561kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で15キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で561kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で561kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で15キロ痩せられることが分かりました。では、561kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で561kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.8 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 10 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.8 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で561kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 4.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約15キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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食事制限
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匿名 （女性/当時31歳）食事制限は自分の性格的には無理なので、運動する事にしました。ウォーキングから始め、約1ヶ月後にジョギングに変更し、毎日仕事から帰宅した後30分走りました。5kg位はすぐに体重は減りましたが一旦止まったあと中々減らない時期が続いたので辛かったですが諦めずに続けると半年で15kg痩せることが出来ました。5kg位痩せた時点で久しぶりに会った人から｢痩せた？｣と言われたのが嬉しく、その言葉を励みに頑張りました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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1日1食ダイエット
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匿名 （男性/当時40歳）
1日1食の生活を開始。最初の10日くらいは空腹がつらく無糖コーヒーを10杯以上飲んでいました。食事は、妻の作る夕食をおなか一杯食べていました。
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バナナダイエット
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匿名 （男性/当時35歳）
朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
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運動・筋トレ編
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ウォーキング
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匿名 （男性/当時51歳）
毎晩1時間程度のウォーキングを行いました。ただ歩くのはつまらないので、歩数に応じてポイントがもらえるアプリをスマホに入れて、ユーチューブの音声だけで楽しめる動画を聞きながら歩きました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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ジムに通う
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匿名 （女性/当時26歳）
ジムに通いはじめました。週4日以上、1時間はジムにいました。まずはパーソナルトレーナーについてもらい、筋トレマシーンの正しい使い方を一通り教えていただきました。トレーナーがついていないときは、筋トレマシーンを15分ほど、フィットネスバイクで有酸素運動を40分以上やりました。フィットネスバイクではスマホを操作しながら運動できたので飽きずにできました。また、ジムのレッスンで暗闇でやる一人用トランポリンがあったのですが、そのレッスンが滝汗をかくレベルの運動でありながらすごく楽しんでできたのでよかったです。とにかく楽しんでやるようにしました。
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有酸素運動
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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6ヶ月半で15キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時38歳）
帰宅時間がどうしても遅くなることがあり、まず食事面から改善しました。当時、単身赴任中で休日のみ家族のもとに帰宅していました。（週末）そのため、バランスの良い食事を平日は食べていなかったこともありその部分から改善しました。ごはんも食べてましたが量を減らし、野菜を積極的にとるようにしました。ちょうど冬だったこともあり毎日鍋（１人用）を食べていました。簡単に調理できた事、値段も抑えられた事もあります。これだけで８キロ程度痩せました。 後は運動量を考えて私はサイクリングを取り入れました。膝に負担少ないのでおすすめです。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリーのほぼない食品「ゼロカロリーのゼリーなど」を食べることが自分の中でも流行っていたこと。味はかなり美味しく、種類が多くはなかったのが残念でした。工夫したポイントは、時には2つ多くても3つまで食べてみるなどをしました。 でも食事を気にしすぎるよりも身体を無理なく好きなことで動かし続けることで、一気に減量していくことが出来ました。 ただ、運動後の夜には食べ過ぎないなどの制限はあるものの、楽しみながらも必要かなと思いました。
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