55キロから41キロ(14kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?
55キロから41キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
55キロの人が14キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
55キロの人が14キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
55キロから41キロ(14kg)痩せるために必要な消費カロリー
14キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重14キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重14キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重14キロでは、体脂肪が14×0.75=10.5kg
除脂肪が14×0.25=3.5kgとなります。
55キロから41キロ(14kg)痩せるために必要な消費カロリー
体重14キロを燃やすためには、102270kcalが必要となることから、55キロから41キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約102270kcalとなります。
102270kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、55キロから41キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
102270kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、55キロから41キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
102270kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
102270kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上55キロから41キロ(14kg)痩せられることが分かりました。では、102270kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で1136.3333333333kcal計算となります。
1日で1136.3333333333kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
|
約 5.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
|
約 4.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
|
約 3.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 5.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
|
約 4.6 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
|
約 3.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 7.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 5.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 4.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 7.1 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 15.8 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 5.7 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 14.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1136.3333333333kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 7.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 4.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 2.9 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 2.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 2 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 3.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 2.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 3.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 8.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 5.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 4.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
55キロから41キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?
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匿名 (女性/当時18歳)54kg → 42kg (半年)
顔まわりと足が特に痩せました。周りからもスタイルを褒められる事が増えて、ダイエットの最中もどんどんモチベが持てました。何より、服のサイズに逆に悩む様になりました。
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匿名 (女性/当時20歳)56kg → 44kg (1年)
顔まわりやお腹周りがシュッとしました。もともと顔よりも体に出やすいタイプだったのでお腹やお尻が大きかったです。しかし、食後はお腹がふくらんでいることがありますが、寝て起きたらぺったんこになっています。炭水化物をとっているので水分が抜けているのだと思います。また、二の腕や手首も変化が見えやすかったです。お米を抜かなければ筋肉量が維持されて脂肪だけ落ちるので、筋肉質な腕になりました。私自身運動をして痩せるというよりは、食事改善中心のダイエットなので割れている腹筋などは取得できませんでしたが、くびれやお腹のでっぱり具合は食生活の改善のみでも解消することができました。他にも、中学・高校の時の友達と時々会う時も顔まわりや体がひとまわり小さくなったねと言われます。
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55キロから41キロ(-14kg)に痩せるダイエット方法
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匿名 (女性/当時19歳)55kgから41kg (半年)
炭水化物が大好きなので、自分だけお米やパンやパスタなどが食べれないのが辛かったです。野菜スティックやナッツ類などを何か食べたくなったら、すぐ食べれるようにしてしのぎました。