95キロから75キロ（20kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

身体が軽くなり、体調そのものが良くなった

自分の身体がみるみる痩せていくので、今までは関心のなかった運動に取り組むようになりました。 その結果、ウォーキングやストレッチ、筋トレにも取り組むようになり、かなり健康になれたと思います。 周りからも「痩せたね」と言われるとうれしくなり、おしゃれにも関心が生まれました。 何より、ズボンのサイズが緩くなり、買い物するたびにサイズが小さくなっていくのは快感です。

ダイエットが成功してからは仕事先の顧客に気づかれなかったり、痩せる方法を聞かれたりしました。 気持ちの変化は自分に自信が持てるようになりました。

自信をもってプールなどに行けるようになった。

1番は食事の管理をしっかりしました。食べる量やカロリーは計算しました。その上で筋トレなどをしました。

夕食時に炭水化物（米、パン、麺類など）を取らないようにしました。また、夜１０時以降には食事自体をとらないようにしました。 朝食、昼食時は炭水化物を取りますが、量は茶碗一杯程度に抑えました。 どうしてもおなかが空いてしまったときは、豆腐を食べるか、水を大量に飲んで空腹をしのぎました。 工夫したポイントは、生活を朝型に切り替えることです。 早寝早起きが習慣化してくると、食欲のピークが朝食の方に移ってきましたので、それ以降はあまり苦労をしなくなりました。 つらかったことは、デザートなどの甘いものを我慢することでした。 ただ、肥満とともにコレステロールの問題もあったため、卵黄が含まれている食品を極力避けるように意識すると、多くのデザートが除外されてしますので、周りの人にも卵黄を避けていると公言して、食べられない環境をつくっていました。

私が行ったダイエット法はズバリ、総摂取カロリーを抑える！です。 結局太る原因は接種カロリーが消費カロリーを上回るから太ります。 好きなもの食べても、消費カロリーを上回らなければ勝手に痩せますよ。 ダイエットの考え方はシンプルがいい。 コツは長い目でダイエットを無理なく行う、これが1番だと私は思います。

食事を1日3食から2食に変更したこと。炭水化物は1日に1回だけ摂取するように注意しました。