68キロから60キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ズボンが緩くなり体が軽くなり気分が上がりました。

おなかまわりが、かなり絞れました。気持ち的には晴れやかな気分になれました。

リバウンドしてもこれくらいは戻せるという気持ちが危険と感じました。

体重は減ったものの見た目の変化があまりなかったので、やはり運動は必要なんだなと思いました。

スーツのズボンのウエストが入らなかったのが入るようになりました。

特にお腹周りがスッキリして、キツかったジーンズもすんなり入るようになりました。体もダルさがなくなり軽くなった気がします。

良くおめでたですかと聞かれていたので言われ無くなった事だけでも嬉しいです。

見た目はそんなに変わらなかったけど、目標体重まで落としたことで自信を持てました。

友人にほんとやせたね！と言われるようになりました。色んな服も楽しめるようになったので、こういう服着こなせるようになりたい！と友人に褒められる機会も増えた。

まだ目標体重には到達していないのですが、体が軽くなりましたし運動することへの抵抗感が減ったと思います。

会う人会う人から痩せたね。言われ、服も体型に合うものに買い替えました。見た目を意識するようになり自信が持てました。

フィットネス系Youtuber（個人的なオススメは、Marina Takewaki・のがちゃんねる）の動画を見ながら、とにかく運動する。 続けるコツは、とりあえず毎日1つでも動画を見て体を動かすこと。1つ以上できそうな時は、いくつか挑戦してみる。 体を動かすのが辛い時やモチベーションが下がっている時などは無理して複数の動画をこなそうと無理しない。 筋トレ系の動画が出来そうにない日は、ストレッチやヨガなどとにかく1つ自分にできそうな動画をこなす。 体を動かさない日を作らないことを意識してダイエットに取り組んでいました。

食事制限をしながらウォーキングをしました。朝が主なのですが夕方も歩ける時は歩くようにしました。

一週間という短期間での減量をしないといけなくなり食事と運動をかなりハードに行いました。食事はメインは豆腐、キャベツの千切り、切り干し大根。食べないのは力が出ないので三食はしっかり食べました。切り干し大根など乾物系は栄養素が高いがカロリーは低く、味がしっかりしているので飽きずに食べれました。運動はサウナスーツを着てのランニングを毎日行い汗をかいた後の水分補給は軽くのどを潤す程度で体の水分を抜いていきました。短期間で痩せるためリバウンドはしやすいですがこの方法は短期間で減らすことが可能です。

夕飯を食べた後に食べた分のカロリーを消費できるだけの運動をしました。週に３日くらい食後に１時間くらいランニングしました。

8時間ダイエットをしました。昼食を12時過ぎにとり、夜の8時までに夕飯を済ませています。朝は水だけ飲みます。元々朝ご飯を食べるのが面倒だったので、朝食べないと作らなくてもいいし楽です。仕事をしているので平日は時間通りにダイエット出来ますが、休日は家族に合わせて朝食をとったりもしています。

極端な食事制限は継続しないと過去の経験から思っていたので、食事と運動の両立を目標に取り組みました。食事は炭水化物をダイエット前の1/4に減らし、その代わり野菜やタンパク質は多めに摂取しました。運動は有酸素運動を中心に毎日行うということを徹底しました。

食事制限が主に挙げられます。主食の糖質を半分にする。間食をしない。夜食を摂らない、酒を飲みすぎないことで減量できました。

糖質制限をしました。朝ごはんをプロテインに置き換え、米にもこんにゃく米を混ぜ、肉や魚などタンパク質中心に食べました。糖質はきっちり計算せずに「大体50g以内」としたことや、カロリーは気にしなかったことが続けるコツだったのだと思います。

運動です。スイミングスクールに通いましたそして休日にはジョギングを欠かさずやりました三度の食事はしっかり食べていましたが、間食いはしない様に心がけていました。

糖質制限で厳しく食事管理を行いました。例えばお米は夜抜くなど、タンパク質の多いササミを多く食べるなどしました。ランニングも取り入れてダイエット前よりも多く運動することを心掛けました。

週2回のジョギングを1回に10キロぐらい。半年続けました。お腹周りがすっきりしました。