1週間(7日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「1週間後の健康診断までに8kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」

1週間で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1週間で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

1週間で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1週間で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で8348kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！1週間で8キロ痩せるために取り組んだこと
1週間で8キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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1週間で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

1週間という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「ウエストが細くなり、胸が大きくなったので露出した服装が着れるようになり自信がつきました。（当時21歳）」

「友人にほんとやせたね！と言われるようになりました。色んな服も楽しめるようになったので、こういう服着こなせるようになりたい！と友人に褒められる機会も増えた。（当時16歳）」

「運動嫌いな方だけど楽しくなった。（当時35歳）」

1週間で8キロ痩せるために必要な消費カロリー

1週間で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。

体重8キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。

体重8キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。

1週間で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重8キロを燃やすためには、58440kcalが必要となることから、1週間で8キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、58440kcal÷7日＝約8348kcalとなります。

1日に8348kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1週間で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で8348kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で8348kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1週間で8キロ痩せられることが分かりました。では、8348kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で8348kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 41.3 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 33.1 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 24.8 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 42.2 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 33.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 25.2 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 53.5 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 37.3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 36.1 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 52.5 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 115.9 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 149.1 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 41.7 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 104.4 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 43.9 合	約 190kcal/合

1日で8348kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 52.2 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 33.4 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 21.4 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 16.1 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 14.9 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 23.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 20.4 時間	約 410kcal/時間
登山	約 23.2 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 61.8 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 41.7 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 32.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約1週間で約8キロ痩せるために取り組んだこと

1週間で8キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時16歳）
    
    68kgから60kg （1週間）
    
    一週間という短期間での減量をしないといけなくなり食事と運動をかなりハードに行いました。食事はメインは豆腐、キャベツの千切り、切り干し大根。食べないのは力が出ないので三食はしっかり食べました。切り干し大根など乾物系は栄養素が高いがカロリーは低く、味がしっかりしているので飽きずに食べれました。運動はサウナスーツを着てのランニングを毎日行い汗をかいた後の水分補給は軽くのどを潤す程度で体の水分を抜いていきました。短期間で痩せるためリバウンドはしやすいですがこの方法は短期間で減らすことが可能です。
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    50kgから42kg （1週間）
    
    毎日1キロ以上走り、腹筋を100回しました。朝とお昼は、スムージーとりんごを食べ、夜ご飯は食べずにいました。
  - 匿名（女性/当時21歳）
    
    50kgから42kg （1週間）
    
    シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。
運動・筋トレ編
- ヨガ
  - 匿名（女性/当時35歳）
    
    60kgから52kg （1週間）
    
    ホットヨガに通いました。シャワーも浴びれるので、仕事帰りに寄って、ヨガして、シャワー浴びて帰るがルーティーンになってました。