1ヶ月半(45日)で8キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと8kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で8kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で8kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で8キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で8キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 周りに細くなったと言われ嬉しかったです。写真など撮るのも以前より嫌ではなくなりました。 （ 当時26歳 ） 」
「 自分の変化ってわかりづらいですけど、２週間欠かさずにトレーニングを続けると、鏡で見る自分の変化に気づくことができます。 （ 当時21歳 ） 」
「 食事を変えるだけで体が軽くなってやる気も出るし痩せようともっと思えるようになりました！今でも継続して体重も減って毎日着たい服着れて嬉しいです！ （ 当時22歳 ） 」
「 やはり続ける事が1番難しいと思っていたので それを続けられている間は自信がつき前向きな気持ちで日々過ごしております。 （ 当時44歳 ） 」
1ヶ月半で8キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で8キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重8キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重8キロの内訳から確認していきましょう。体重8キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重8キロでは、体脂肪が8×0.75=6kg
除脂肪が8×0.25=2kgとなります。
体重8キロを燃やすために必要なエネルギー
体重8キロでは、7305kcal×8kg=58440kcalとなります。
1ヶ月半で8キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1298kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で8キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1298kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1298kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で8キロ痩せられることが分かりました。では、1298kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1298kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 6.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 5.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 3.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 6.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 5.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 3.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 8.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 5.8 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 5.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 8.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 18 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 23.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 6.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 16.2 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 6.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1298kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 8.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 5.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 3.6 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 9.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 6.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約8キロ痩せるために取り組んだこと
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1ヶ月半で8キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時44歳）最も効果的だった内容は、運動です。 起きてから水を、グラスに一杯飲んでから何も食べずに5分ストレッチ、5分ウォーキングした後そのまま20分間ランニングをしてその流れで5分ウォーキング階段をゆっくり100段ほど上がり 休憩を挟んでから1分間のプランク3セットを週に4回ほどです。
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匿名 （女性/当時21歳）
筋トレを毎日続けるのは難しいですが、やる気が起きない時は1番コンプレックスだった足のトレーニングを10分するのを欠かさないようにしていたら、だんだんと10分が簡単に思えてきて違う部位を鍛えたり10分から30分に増やしても辛く無くなっていきました。
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匿名 （女性/当時22歳）
まず食事を必ず3食きっちり取るようにしました。朝昼はサラダチキンを食べて夜は炭水化物抜きにして8時以降食べないようにしました。あとは飲み物をジュースを飲まず常温の水のみにしました！
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匿名 （女性/当時20歳）
食べる量を少しづつ減らす。食べすぎた時はどこかで調整するなど常に意識する。お菓子も適度に食べる。短期ではなく長期で考える。栄養が偏らない様に不足したと感じた時は青汁を飲むなど意識。ダイエットというより健康的な生活をすると言う考え方にシフトする。月経前の7は毎日豆乳を飲み常に毎月豆乳ダイエットを行う。
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時26歳）
糖質制限ダイエットをした。糖質制限のレシピ本を参考にやった。主食をとらず本のメニューの物なら好きなだけ食べていいという物でした。2週間位からある程度食べたら味に飽きて食べる量がどんどん減っていきました。食べることへの執着も減りました。
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約1ヶ月半で約8キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
ナイシボーンEX
過食をしていたので飲むだけなのはありがたかったですが実際に効果を実感するのは一ヶ月を過ぎたくらいでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時22歳 / 75kgから67kg ）
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食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 61kgから53kg ）
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
コンプレックスこ下半身を中心に使用しました。筋肉の張りがとれてラインがきれいになったことで姿勢もよくなり、サイズダウンできました。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 48kgから40kg ）
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食事・食品
ALPRON(アルプロン) ソイプロテイン
使用してみて、腹持ちが良くて程よい甘さがあって毎日続けやすくて、体重も2週間で3kg痩せることができてありがたかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 60kgから52kg ）