1ヶ月半(45日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
1ヶ月半で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「1ヶ月半で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
1ヶ月半で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
1ヶ月半という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 顔周りがすっきりし、他人から見ても変化がわかる。また、お腹回りと足も痩せ、お腹は下っ腹がへこみ、足には少しばかりの隙間ができた。 （ 当時25歳 ） 」
「 好きな人が出来て決心したダイエットですが、5キロ減らしたことで見た目がすっきりして、自分に自信がつきました。 （ 当時21歳 ） 」
「 太ももの内側が細くなったと言われました。確かにデニムが入らなかったサイズ入りました。顔周りはそんなんでもなかったです。 （ 当時22歳 ） 」
「 顔がスッキリしたのと、お腹周りが少し落ちた。なにより太ももに少しだけ隙間ができた。 （ 当時27歳 ） 」
1ヶ月半で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
1ヶ月半で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
1ヶ月半で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に811kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、1ヶ月半で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で811kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で811kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上1ヶ月半で5キロ痩せられることが分かりました。では、811kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で811kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 3.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 2.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 4.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 3.3 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 2.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 5.2 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 3.6 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 3.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 5.1 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 11.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 14.5 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 4.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 10.1 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 4.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で811kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 5.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 3.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 2.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 4.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 3.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約1ヶ月半で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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水を1日2リットル以上飲む
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匿名 （女性/当時27歳）毎日水を1.502L飲むよう心がける 朝昼晩食事する →食物繊維やタンパク質が取れるようにし、炭水化物は少なめにした 筋トレする →youtubeで5?10分でできる筋トレ動画を毎日2回する
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時22歳）
夜に炭水化物をやめて、サラダ多め生活にしました。あと、昼間の甘いものも少し減らしました。最初しんどいかもですが、サラダとかは色々味を変えたりすると意外と続きました。サラダだけではなく、胸肉とかもちゃんと入れて肉感もちゃんと入れてます。
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ヨーグルトダイエット
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1日1食ダイエット
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匿名 （女性/当時28歳）
やったことは、食事の回数を一日一回に減らしたことです。朝は食事を取らずに、昼はプロテインを食べ、夜だけ食べるということを続けました。 仕事が忙しくなった期間だったので、あまり食事を取らなくてもよかったのもあり、できたと思いますので、予定を詰め込み食事をとる時間もないくらい忙しくするといいと思います。
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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置き換えダイエット
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匿名 （女性/当時19歳）
置き換えダイエットをした。 夜ご飯はダイエット用のプロテインを牛乳で割って飲んでいた。 朝はバナナと水。 最初の1週間くらいはキツイけど、慣れたらそんなにでもなかった。 飲み物のようにさーっと飲むのではなく、ゆっくりゆっくり飲んで満腹感を出すようにしていた。 お腹がすいた時は水を飲んでいた。
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1ヶ月半で5キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時22歳）
外出自粛期間にかなり出かけることが減ってしまったので、朝晩の2回ウォーキング、ジョギングをその時の気分に合わせて20-30分程度行いました。
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匿名 （女性/当時24歳）
糖質制限とお家筋トレをメインに頑張って、週一でジムに通いました。また痩身エステにも通ってセルライトや脂肪を柔らかくし、痩せやすい体作りを頑張りました。
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匿名 （女性/当時25歳）
【内容】 ・30日間プランクチャレンジ（徐々に秒数が増えていく） ・ウォーキング（30分） 【ポイント】 ・やるタイミングを何かと紐づける、例）プランクはお風呂の前に ・ウォーキングは通勤を自転車から歩きへ変更
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匿名 （男性/当時18歳）
身長が165cmに対して60kgはバランスが悪いと思ったのでダイエットを始めました。具体的な内容としては、30の間で夜食以外を食べない曜日を作り、毎日筋トレを行いました。3学期はほとんど学校に行っておらず、火曜日と金曜日しか学校がなかったので、中2日で朝・昼を抜く生活をしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
夜の炭水化物を止め、夕食後毎日30分のウォーキングをし、お菓子を止めて（ヨーグルトやゼリーのみ）を続けました。毎日朝昼晩、体重計に乗れる時には乗ってその時の体重を把握していました。続けるコツは完全におかしをゼロにしませんでした。これまでに何度も我慢できずに食べてしまって挫折を繰り返したからです。 ちょっとゆとりの部分を持つことで、続けることができました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日10キロ、1時間筋トレ、食事制限。目標を持つことが1番大切だと思います。でもコロナ休みの暇な時間を暇潰しぐらいの気持ちではじめました
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運動・筋トレ編
約1ヶ月半で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
リングフィットアドベンチャー
Nintendo Switchのゲーム「リングフィットアドベンチャー」を毎日続けました。日々の体調に合わせて時間を設定して無理せず続けました。 （ 匿名 / 男性 / 当時28歳 / 65kgから60kg ）
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睡眠・その他
《書籍》医者が教えるダイエット 最強の教科書 20万人を診てわかった医学的に正しいやせ方
食生活が改善され、内側から綺麗になりました。健康的なダイエットが出来て良かったです。 （ 匿名 / 男性 / 当時28歳 / 59kgから54kg ）
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食事・食品
日食プレミアムピュアオートミール
そのままでは食べにくいですが、お茶漬けにしたり、チャーハンのようにアレンジすると普通のお米のように食べられるため、あまり減量している気にならずに続けられました。 カロリーもお米より少なく、食物繊維が豊富なため便秘にならないためダイエット効果があったと感じました。 （ 匿名 / 男性 / 当時26歳 / 48kgから43kg ）
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食事・食品
《書籍》3品15分! 超時短 糖質オフ1か月晩ごはん献立
糖質制限レシピでありながら、どの献立も美味しいので満足度が高いです。 （ 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 61kgから56kg ）
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運動・筋トレ
EMS 腹筋ベルト
装着しているだけで、たくさんのトレーニングをした時と同等のダイエット効果があったので、とても楽で良かったです。 （ 匿名 / 男性 / 当時53歳 / 66kgから61kg ）
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食事・食品
リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊
こちらの商品は食べておなかいっぱいになる満腹感が得れて、私には合ったダイエット食品です。リゾットの味がアソートで入っているので飽きないし、価格もお手頃だったので少し体重が増えたなと思う時でも置き換えで食べてます。 （ 匿名 / 男性 / 当時35歳 / 53kgから48kg ）
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
コンプレックスこ下半身を中心に使用しました。筋肉の張りがとれてラインがきれいになったことで姿勢もよくなり、サイズダウンできました。 （ 匿名 / 男性 / 当時20歳 / 48kgから43kg ）
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運動・筋トレ
Sodeno ヨガボール
ストレッチ目的で購入しましたが、何度も反復運動をするうちに脂肪燃焼になっていたようです。腰痛も軽くなり効果をよく感じます。 （ 匿名 / 男性 / 当時41歳 / 85kgから80kg ）
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運動・筋トレ
CHAOKE フィットネスバイク トレーニングマシン
ダイエットへの効果は足や鬼か回りに効いている感じがしてとても良かったです。 （ 匿名 / 男性 / 当時27歳 / 57kgから52kg ）