9日で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「9日後の健康診断までに5kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
9日で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9日で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
9日で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「9日で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
9日で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
9日という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 周囲からは痩せたねと言われることが多かった。血液検査の結果も大いに改善されたので、健康状態に自信が付き、運動と食生活習慣を継続する力になっている。 （ 当時55歳 ） 」
「 体がとても軽くなり、健康的になったと思いました。また肌の艶などの調子も良くなりました。 （ 当時20歳 ） 」
「 自分では上半身が痩せた感覚はなかったのですが、ランチに行って座っている状態でも友人から痩せた？と聞かれました。 （ 当時28歳 ） 」
「 ウエストが入りやすい。 （ 当時26歳 ） 」
9日で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
9日で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
9日で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重5キロを燃やすためには、36525kcalが必要となることから、9日で5キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、36525kcal÷9日＝約4058kcalとなります。
1日に4058kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9日で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に4058kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、9日で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で4058kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で4058kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上9日で5キロ痩せられることが分かりました。では、4058kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で4058kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 20.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 16.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 12.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 20.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 16.4 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 12.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 26 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 18.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 17.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 25.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 56.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 72.5 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 20.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 50.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 21.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で4058kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 25.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 16.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 10.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 7.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 7.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 11.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 9.9 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 11.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 30.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 20.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 15.9 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約9日で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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9日で5キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時55歳）
食生活では、主として糖質ダイエットを取り入れ、一日の炭水化物摂取量を100g以下に抑え、間食を一切しなかった。加えて、有酸素運動と筋トレを毎日約2時間程度行った。
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匿名 （女性/当時20歳）
暇さえあれば食べていたので、最初の3日間は３食だけをきっちり食べることだけしました。それだけで３kg落ちました。その後は職場まで電車で行っていたのを２駅だけ歩いたり、エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使ったりして極力歩きました。
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匿名 （女性/当時20歳）
ポトフダイエット。 様々な野菜のスープのみを食べる。 味は自分の好きなものにしてました。 トマト、コンソメ、豆乳など… たまにウインナーや鶏肉や、ベーコンで肉も食べてました。
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睡眠・その他編
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着圧ソックス
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運動・筋トレ編
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食事・食品編
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お腹が空いたら水を飲む
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食事制限
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置き換えダイエット
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時24歳）
食事制限をしました、と言っても仕事がいそがしくてあまりまともに食事できなかったんですが、食生活に気をつけて野菜中心と、腸内環境整える為に飲むヨーグルトを毎日2本飲んでいました。
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