7ヶ月半(225日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月半で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる?
7ヶ月半という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 筋トレや運動もしてたこともあり、運動のおかげで身体が軽くなったと思い込んでいたので、デニムを着た時にベルトしないと違和感を感じて減少してることに気づきました。身体の調子も良く全くストレスを感じてなかったので、更にヤル気が出て食事は今まで通り、運動を少し増やしてさらに減少しました。周囲は気付いてなかったです。 ( 当時38歳 ) 」
7ヶ月半で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月半で5キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
7ヶ月半で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に162kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で162kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で162kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で5キロ痩せられることが分かりました。では、162kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で162kcalの食事量の目安
白米
小盛り(120g)
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約 0.8 杯 | 約 202kcal/杯 |
白米
普通盛り(150g)
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約 0.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
白米
大盛り(200g)
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約 0.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
玄米
小盛り(120g)
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約 0.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
玄米
普通盛り(150g)
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約 0.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
玄米
大盛り(200g)
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約 0.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
食パン
6枚切り 60g
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約 1 枚 | 約 156kcal/枚 |
そば(ゆで)
170g
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約 0.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
うどん(ゆで)
220g
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約 0.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
じゃがいも
中サイズ(50g)
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約 1 個 | 約 159kcal/個 |
木綿豆腐
100g
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約 2.3 個 | 約 72kcal/個 |
絹ごし豆腐
100g
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約 2.9 個 | 約 56kcal/個 |
ビール
中ビン(500ml)
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約 0.8 本 | 約 200kcal/本 |
赤ワイン
110ml
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約 2 杯 | 約 80kcal/杯 |
日本酒 | 約 0.9 合 | 約 190kcal/合 |
1日で162kcalの運動量の目安
ウォーキング
ゆっくり目
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約 1 時間 | 約 160kcal/時間 |
ウォーキング
普通
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約 0.6 時間 | 約 250kcal/時間 |
ジョギング | 約 0.4 時間 | 約 390kcal/時間 |
ランニング | 約 0.3 時間 | 約 520kcal/時間 |
水泳
クロール 速さ普通
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約 0.3 時間 | 約 560kcal/時間 |
サイクリング
時速 約20km
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約 0.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
ボクササイズ | 約 0.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
登山 | 約 0.5 時間 | 約 360kcal/時間 |
ヨガ | 約 1.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
腕立て伏せ | 約 0.8 時間 | 約 200kcal/時間 |
スクワット | 約 0.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた!約7ヶ月半で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 (女性/当時38歳)
炭水化物を少しずつ減らしていきました。運動もしますが、食欲がある方なので食べないことがストレスになってしまうため、置き換えダイエットを取り入れて食事量自体は少し減った程度です。
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約7ヶ月半で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
シンプルダイエット
ダイエットで行ったことは、朝とお風呂の前に体重計に乗り、アプリに記録することです。アプリはシンプルダイエットを使いました。 ( 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 54kgから49kg )
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食事・食品
エクスプロージョン ホエイプロテイン
家トレをしていたので、食事管理法にプロテイン療法を導入しました。 ( 匿名 / 女性 / 当時44歳 / 105kgから100kg )
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食事・食品
Reodoeer 腹筋ローラー
通院している主治医に勧められたので購入しました。マットもついていたので使いやすく効果も徐々に発揮できました。 ( 匿名 / 女性 / 当時45歳 / 100kgから95kg )
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運動・筋トレ
トリガーポイント(TRIGGERPOINT) グリッド フォームローラー 筋膜リリース
コロコロすると痛気持ちいいです。適度な圧で筋膜に刺激を与えられます。 ( 匿名 / 女性 / 当時37歳 / 63kgから58kg )
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運動・筋トレ
MRG プッシュアップバー
腕立てが続かなかったの時に、著書メンタリストDaiGo氏がYouTube配信による運動法でバーピートレーニングの仕方を参照して購入しました。何が良かったと言えば、手首に負担なく姿勢よくバーピーや腕立て伏せも数多くこなせ、しかも胸板とくびれが出来たので見た目も大分と良くなりました。 ( 匿名 / 女性 / 当時47歳 / 95kgから90kg )