7ヶ月半(225日)で13キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと13kg身体を絞りたい」
7ヶ月半で13kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「7ヶ月半で13kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
7ヶ月半で13キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
7ヶ月半という期間で13キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 やっぱ、着れなかった服がすんなり着れた事に驚きを隠せませんでした。痩せたねって言われることが嬉しかったです。羽田もベタベタ感が無くなって体の内側から健康になったと思います。 （ 当時30歳 ） 」
「 もっとダイエットするぞと燃えました。 （ 当時58歳 ） 」
「 やればできると言う自信がついた。 （ 当時30歳 ） 」
「 見た目が劇的に変わり、?サイズからＳサイズになり、それまで選択肢に入らなかったブランドの服が着られるようになり、周りからも褒められました。 半年ほどでリバウンドしてしまいましたが、成功したことで大きな自信になりました。 （ 当時37歳 ） 」
7ヶ月半で13キロ痩せるために必要な消費カロリー
7ヶ月半で13キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重13キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重13キロの内訳から確認していきましょう。体重13キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重13キロでは、体脂肪が13×0.75=9.75kg
除脂肪が13×0.25=3.25kgとなります。
体重13キロを燃やすために必要なエネルギー
体重13キロでは、7305kcal×13kg=94965kcalとなります。
7ヶ月半で13キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に422kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、7ヶ月半で13キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で422kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で422kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上7ヶ月半で13キロ痩せられることが分かりました。では、422kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で422kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.1 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.7 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 2.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.9 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.8 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 2.7 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 5.9 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 7.5 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 5.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.2 合 | 約 190kcal/合 |
1日で422kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 2.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.7 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.1 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約7ヶ月半で約13キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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一日一食にする
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置き換えダイエット
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匿名 （女性/当時37歳）マイクロダイエットとヒルズダイエット・パステルゼリーとＤＨＣプロテインダイエットのような、１食を置き換えるものを主に利用しました。 １日１食〜３食を置き換えて、運動的なものはそんなにせず、とにかく食べる量を減らしました。 元々大食いだったので食事制限が効果的でした。 体重が減るのは楽しかったですが、とにかくお金がかかりました。合計30万円以上使ったと思います。 あとはやっぱり満腹になれないのが辛かったですね。
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オートミールダイエット
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匿名 （女性/当時30歳）
お米好きなだったので洋風な食べ方から入ったのでだんだん飽きてきました。オートミールを米化したり、日本人向けの味にしたりして工夫して続けられました。
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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匿名 （女性/当時28歳）
鶏胸肉、卵、豆腐、プロテインを食事で摂取していました。鶏胸肉はパサパサで美味しくない印象なので低温調理をしたり調味料を変えてみたりなど工夫し味と食感に飽きないように工夫していました。糖質が全く摂取できないのでお米、麺類、甘いものが食べたくなった時はとてもしんどかったです。 食費が大幅に削減されるため、ダイエットしながらお金はかなり貯まり、通帳の残高が増えていったためモチベーションを保つことができました。
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酵素ドリンクダイエット
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匿名 （女性/当時26歳）
酵素ドリンクを使用したファスティングを定期的に実施しました。使用した酵素ドリンクは「お嬢様酵素」で基本的にファスティング中は酵素ドリンク以外口にしないというストイックなものになりますが、どうしても空腹に耐えられない時はスープやおかゆ、さつまいもを蒸したものを食べて凌ぎました。スタートしてから2-3日は空腹感があり、心が折れそうになりますがしだいに慣れてきて、食に対する欲が減ります。
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7ヶ月半で13キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時58歳）
通勤に自転車を利用しました。会社まで片道8kmの距離ですが、わざと遠回りをして片道15km走りました。これを８か月続けたら減量に成功しました。続けられるコツは段階的に目標をもって運動することです。目標に達成したら次の目標に挑む力がわきます。
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匿名 （女性/当時41歳）
仕事をしていたので昼はガッツリ食べないと動けなくなるので、夕食は米少しにおかず普通より少ししました。朝はもともと食べなかったのですがヨーグルトやバナナを食べるようにしました。毎日体重にのって、計ったのを記録し、食べたものも記録しました。しばらくは順調に減っていくので嬉しかったのですが、半月で停滞してしまい、辛かったです。少し甘いものも週1くらいで食べるようにしてストレスをなるべくなくしました。でも、昼ガッツリ食べていたのでそこまでストレスを感じず、前よりお菓子を食べなかったので、どんどん痩せていきました。仕事もちょうど忙しくマンポケイガ1万5千以上はザラでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
自分の食生活を見直し、その中から無理のない食事量減量。最初はちょっと足りないなと思うこともあったけど、無理のない量だったので、1ヶ月くらいしたら慣れました。
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運動・筋トレ編