31歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
31キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
31キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- すごくやせたねと言われました。その方がかわいいといわれました。自分に自信が持てました。 （ 当時31歳 ）
- お腹周りがスッキリし、顔がシュッとした、若返ったと言われた。自分自身は体が軽くなり、疲れにくくなったことを実感したし、自分に自信が持てるようになった。 （ 当時31歳 ）
- 顔がスッキリしたので、若く見られるようになった。また、男性から声をかけられる回数が増えた。 （ 当時31歳 ）
- 3日で2kg痩せただけでも、ウエストやお腹などはすっきりして見えるので、周りから痩せたねと言われた。うれしくなりファッションなどに気を使って、自分に自信を持てるようになった。 （ 当時31歳 ）
- どんどん痩せていくので、人に会うたびに驚かれたし、きれいになったねと言われた。 （ 当時31歳 ）
- 毎日会う人にも「なんか痩せた？！」と気付いてもらえた。また、どうやって体重を落としたのかを何人もの人から聞かれた。今まであまり履かなかったタイトスカートを綺麗に履くことができ、お洒落の幅が広がって嬉しい。 （ 当時31歳 ）
- お腹周りがすっきりしたと友人に言われた。しかし、短期間で痩せたので、なぜか目が窪んだ。時間をかけてゆっくり痩せるのがいいと思った。玄米のおかげで、お通じが良くなった気がする。 （ 当時31歳 ）
- 二重アゴだったのが友達から顔のラインがスッキリしたねと言われました。性格が明るくなりました。 （ 当時31歳 ）
- 痩せたでしょ？という声をかけてもらうことが多くなりました。また体のラインがスッキリして、自分も軽やかになったような気がしています。 （ 当時31歳 ）
- 痩せて若返ったと言われますし、ファッションも楽しめるようになり、とても自信がつきました。 （ 当時31歳 ）
- コロナでずっと会えていなかった友人から驚かれました。 ずっと1人でのダイエットだったので、数字の変化は見えても見た目の変化は自分ではあまりわからなかったのですが、人に言われるととても嬉しくなります。 （ 当時31歳 ）
- 体重計に乗るのが楽しくなっていました。鏡の前にたつと明らかにお腹がスリムになっていて嬉しかったです。 （ 当時31歳 ）
- お通じがしっかりくるようになり、脚がすらっと細くなりました。ひとまわり痩せて皆んなにも痩せたことを気づいてもらえました。 （ 当時31歳 ）
- 脚がスッキリとしてスキニーで生がすらっと着こなせるようになっておしゃれが楽しくなった。 （ 当時31歳 ）
- 二の腕が細くなった気がして、ノースリーブの服を着られるようになって嬉しかったです。 （ 当時31歳 ）
- ウエストが細くなり、履きたかったズボンが履けることになったために、自信が持てるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 減量に時間はかかるけれど、自炊を継続しているとここ３年以上は大きなリバウンドもないまま過ごせているので、ダイエットとしては適切なやり方だったなと実感している。 （ 当時31歳 ）
- 仕事用のスカートが苦しくなくなり、長時間座っていても、お腹のぜい肉が無くなると、快適でした。身体が軽くなり、お腹が圧迫される腹痛も無くなり、好きな音楽を聴いてリラックスする時間も出来たので、良いことだらけでした！ （ 当時31歳 ）
- おしゃれに興味が出て、自信が持てるようになった。男性にも自分からアプローチ出来るようになった。 （ 当時31歳 ）
- 色々なテイストの服装に挑戦できるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- それまではおなかがたるんでいたし、二の腕もぽっちゃりしていたのですが、現在はスッキリと引き締まって友人からは「アスリートみたいだね」と言われるまでになりました。また、ダイエットをするまでは運動が大嫌いだったのですが、筋トレが趣味になってしまい、ほぼ毎日トレーニングをするようになりました。もちろん食生活も、大好きな揚げ物を控えるようにしたり、おやつは和菓子中心で買うようにしたりと気を配っています。 （ 当時31歳 ）
- 自分に自信が持つことができ、異性とコミュニケーションを取れるようになったり、おしゃれを楽しめるようになった。 （ 当時31歳 ）
- 筋トレも同時に行っていましたので程よく筋肉がつき、今まで入らなかった服が入るようになり気持ちが明るくなりました。夫からも以前よりもっと綺麗になったと褒めてもらえましたので凄く嬉しかったです。 （ 当時31歳 ）
- スカートや短パンが、履けるようになり気分的にも明るくなりました。 （ 当時31歳 ）
- 服がゆるくなったのと、顔が一回り小さくなってかわいくなったように感じた。 （ 当時31歳 ）
- 痩せたことで、体が軽くなって気持ちに余裕が出来ました （ 当時31歳 ）
- 痩せていた頃に着ていた服をもう一度着られたとき、「やったー」や「嬉しい」よりも、「良かったぁ…」と心から安心しました。 （ 当時31歳 ）
- 実際半年で15キロ痩せ、それまで全く運動をしてこなかったのですが走る楽しさを覚え、マラソン大会に出場するようになり、今までにフルマラソンも5回完走しました。ダイエットをしようと思って走り始めましたが今では体重を維持することよりも走る楽しさに重きを置いています。 7kg程体重が減った頃に久しぶりに会った友達にビックリされましたが「病気なんじゃないの？」と心配されました。 （ 当時31歳 ）
- 汗かきだった体質が改善して、人並みの汗しかかかなくなりした。 （ 当時31歳 ）
- 見た目がスッキリしたので、スーツ姿がよく見えるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 足の形が綺麗になり、スッとしてとても嬉しかったです。体重も減ったので、むくみは大敵だとわかりました。毎日の足の軽さも嬉しいです。 （ 当時31歳 ）
- 痩せたことによりどんどん自分に自信が出てきて、周りからもかっこよくなったと言われた。 （ 当時31歳 ）
- やせたね、と言われました。鏡を見ると、本当に足が細くなっていて、気持ちに余裕が出ました。 （ 当時31歳 ）
- ガッチリとしていた肩が細くなりました。 （ 当時31歳 ）
- かなりサイズダウンして入らなかった服がゆるゆるになりました。 （ 当時31歳 ）
- 体脂肪が落ちて引き締まった体になりました。顔のラインもシャープになったと言われました。 （ 当時31歳 ）
- 3点変化がありました。1点目は太ももの間に隙間が出来たこと、2点目は下着を付けた際に今まではみ出ていた身体の肉が無くなりスッキリしました。そして3点目は、腰回りやお腹の肉が減ったのでスキニージーンズを履けるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 脚(特に太もも)に隙間ができて少しほっそりした。腕はあまり変わらなかったがデコルテがきれいにみえるようになった。" （ 当時31歳 ）
- お腹の出っ張りがなくなり、頬の無駄な肉が減少してスッキリしました。 （ 当時31歳 ）
成功者に聞いた！31歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時31歳）糖質制限とタンパク質を多く取るようにしました。あとはお腹が出ていたので腹筋メインのお家筋トレ、ジムに週1通ってキレイなボディライン作りを頑張りました。
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匿名 （女性/当時31歳）
朝起きてすぐランニングするということを1ヶ月毎日行いました。さらに、毎日必ず3食バランスのとれた食事を心がけたことで、ダイエット成功しました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事が甘いものやカロリーの高いものばかりを食べていたので、ヘルシーな食事に変えました。毎日ウォーキングを欠かさずやるようにしました
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匿名 （女性/当時31歳）
自粛が続いて、出かけたり運動しなくなったので、かなり体が重たく感じていました。具体的には、まず、パンを一切やめて、ご飯の生活にしました。また、出来るだけ歩くように心がけて、早めの就寝を意識していました。
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匿名 （女性/当時31歳）
【エア縄跳び】単に縄跳びをやってるつもりになるのではなく、楽天でエア縄跳びを購入。消費エネルギーや飛んだ回数、運動時間も出てくるので楽しく続けられました。基本的には1000回を目標にしているものの、跳び続けるのは難しく、何セットかに分けて行いました。【ワイドスクワット】普通のスクワットに加え、ワイドスクワットを毎日30回やるようにしました。垂れてセルライトがあったお尻周りも綺麗にヒップアップしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
3食がっつり食べていたのをやめて、朝はパン1つ、お昼はサラダのみ、夜は今まで通りがっつり食べるようにした。間食も一切やめた。夕飯後に30分のウォーキング、30分のストレッチ、お風呂の中で顔のマッサージ15分を毎日行った。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事の乱れがひどく、改善したかったため、朝食をバターコーヒーの生活に変えました。それに加えて、なるべく糖質を摂らない生活を心がけることにより、体重を減らすことに成功しました。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく家にすぐ食べれるお菓子などをストックしないようにしました。また、食後はすぐに歯磨きをするようにしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食生活では炭水化物を全く食べず、無糖ヨーグルトに寒天を入れて食べたり、お腹が減ったらブロッコリーの塩ゆでを食べていた。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事の見直しです。昼食はサラダチキン。夕食は主に野菜中心とお肉は全て鶏肉にし、ハンバーグやつくねを作る時は豆腐で量をかさまししカロリーを抑えた食事を月から土まで。 日曜には好きな物を食べるようにしてストレスなくダイエットを行いました。 このダイエットは体重が減るだけでなく、コスパもとてもいいので節約にもなり一石二鳥でした。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかくお酒を飲まない。21時以降の飲食は絶対にしない。Feelcycleというジムに通う。１日１プログラム（４５分間）を週５日以上受けてカロリーを消費する。毎日体重計に乗る（今までは体重計に乗らなかったので）
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匿名 （女性/当時31歳）
コロナの自粛で外出が減り、コンビニ弁当だけだった食生活を変えました。 具体的には、主に豆腐、サラダ、味噌汁、焼き魚、納豆、ヨーグルト、豚キムチのみを食べ続けました。 あとは、湯船に浸かるようになりました。
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匿名 （女性/当時31歳）
私は食事制限と食事内容の改善をしました。内容としては炭水化物の摂取を控えることです。最初の2週間はパンや白米を食べることをやめました。その代わりに納豆や高野豆腐や魚などのたんぱく質を多く摂取しました。朝はパンの代わりにプロテインを飲んでいました。運動は週4日位30分ほど体を動かしていた程度です。
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匿名 （女性/当時31歳）
以前はレトルト食品や出来上がりの惣菜などを食べており、食事の仕方も雑だった。しかし、自分が手間をかけて作った料理だと、一食ごとに得られる満腹感が精神面でも得られるので、自然と食事の時間も丁寧なものになった。食事の時、ゆっくり味わって食べること。3食自炊をして、市販菓子よりも自分が作ったお菓子を食べるようにした。
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匿名 （女性/当時31歳）
食前に、音楽を聴きながら、約15分間、腰回りを重点的にストレッチをしました。リズムに合わせて行うのがポイントで、空腹を忘れるくらい腹筋や背筋を使うのが、暴食を防ぎました。
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匿名 （女性/当時31歳）
朝食をヨーグルトに置き換えました。種類も豊富で美味しいので飽きずに負担なく続けることができて効果も出やすかったです。
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匿名 （女性/当時31歳）
YouTubeでエクササイズ動画や筋トレを観ながら運動するようになりました。途中からはNintendo Switchを手に入れることができたので、リングフィットアドベンチャーを1日30分するようにもなりました。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく厳しい食事制限と運動を徹底した。炭水化物を抜き代わりにブロッコリーや無糖ヨーグルトに無糖の寒天を食べてお腹を太らせた。運動はウォーキングを中心に行った。
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匿名 （女性/当時31歳）
起床後、30分以内に有酸素運動を行いました。毎日朝5時前に起床していましたので、始めた当初は体がついていかなかったですが1週間ぐらいで慣れてきました。
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匿名 （女性/当時31歳）
周囲の協力があり、継続できました。一人では難しかったです。一人では挫折したと思いました。たまに友達が一緒にエアロバイクをしてくれたのでやる気が出ました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食べる量を減らしました。痩せていた頃に着ていた服をどうしても着たかったので、そのために食事制限と、運動なども頑張れました。
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匿名 （女性/当時31歳）
まずは有酸素運動を毎日するために、ウォーキングを一日一時間しました。 また、基本的には一日一食にしていました。ただしこの一食に関しては基本的には好きなものを食べて良いとしておりあまりしんどくはなかったです。 初めの方は慣れないところもありましたが、一週間程度で慣れてきて徐々に体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時31歳）
多少の食事制限はしていたけど、基本的には育児中で母乳をあげていたので、食事は普通にして食べ終わってから30分以内にりんご酢を飲むようにしていました。水で薄めたり、炭酸水で割ったり、たまに梅を入れてみたり味を変えていました。便通もよくなりゆっくりと痩せていくので体の負担が少なく私はやりやすいダイエット方でした。
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匿名 （女性/当時31歳）
夕食は19時までに終わらせるようにしました。内容は炭水化物抜きの野菜中心の食事を心がけました。具体的には蒸し野菜、ゆで卵、焼き芋、スープ、魚のムニエル、湯豆腐など。長く続ける為に、たまに炭水化物オッケーな日も設けました。朝や昼は何でも好きなものを食べていました。間食も19時まではオッケーにしていました。結果が出るまで続けることが大事なので、無理せずこれぐらいならできそうという範囲を見つけるといいと思います。
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匿名 （女性/当時31歳）
夕方仕事から帰宅した直後に近所の池の周りの遊歩道を走りました。それまで全く運動をして来なかったので、いきなり走ると膝を傷めると思ったので最初はウォーキングから始めました。ウォーキングを3週間程毎日続けた後に2キロ程のジョギングを開始しましたが、段々楽しくなって行き、物足りなさを感じ5キロ走るようにしてから急激に体重が減りました。走る楽しさと体重が減る喜びがあったのでしんどいとは1度も思いませんでした。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく継続できるように軽度なウォーキングと筋トレ、ストレッチを行いました。各項目５分以上は継続するという風に、継続しやすい時間を設定するようにしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
毎晩の足のストレッチを欠かさずに行うようにしました。むくみから足がパンパンで形も悪かったので、リンパを流すためのストレッチを1日5分、欠かさずに行いました。
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匿名 （女性/当時31歳）
工夫したポイントとしては、体重表をエクセルで作成し、毎朝記録した。体重表への記録により、体重が減っていることを常に実感でき、ダイエットに対して、前向きに継続的に取り組むことができた。
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匿名 （女性/当時31歳）
その日の体重と、食べたお菓子を手帳に書いて、自分を納得させました。家族にダイエット中だと言ったことで続けられました。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく肩甲骨周りを柔らかくしてほぐすことに集中しました。時間や場所を選ばず、気がついたらやる程度でいいので、三日坊主のわたしでも出来ました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事量を減らすことから始めて、これ以上減らないとなった時のタイミングで毎日1時間のウォーキングを始めました。毎日アプリで記録をしてモチベーションを維持していました。
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匿名 （男性/当時31歳）
夜ご飯を軽食だけに変更しました。具体的に食べていたのは、納豆、ヨーグルト、豆腐、ワカメスープなどです。これらの1つ、もしくは2つのみを一度に食べていました。