57キロから51キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
57キロから51キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか？
57キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
57キロの人が6キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
57キロから51キロ（6kg）痩せるために必要な消費カロリー
6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
57キロから51キロ（6kg）痩せるために必要な消費カロリー
体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、57キロから51キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約43830kcalとなります。
43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、57キロから51キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
43830kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、57キロから51キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
43830kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
43830kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上57キロから51キロ（6kg）痩せられることが分かりました。では、43830kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間1ヶ月」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が1ヶ月の場合、1日で1461kcal計算となります。
1日で1461kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 7.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 5.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 4.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 7.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 5.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 4.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 9.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 6.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 6.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 9.2 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 20.3 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 26.1 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 7.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 18.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 7.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1461kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 9.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 5.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 2.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 4.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 10.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 7.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
57キロから51キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
57キロから51キロ（-6kg）に痩せるダイエット方法
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匿名 （女性/当時24歳）57kgから51kg （3ヶ月）毎日のように続けていた18時以降の食事・飲酒をやめました。 かわり朝食に好きなものを食べ、週に一度だけ糖類ゼロのお酒を飲める日を設けました。 そのおかげであまりストレスを感じることなく続けることができました。
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匿名 （女性/当時31歳）57kgから51kg （半年）
多少の食事制限はしていたけど、基本的には育児中で母乳をあげていたので、食事は普通にして食べ終わってから30分以内にりんご酢を飲むようにしていました。水で薄めたり、炭酸水で割ったり、たまに梅を入れてみたり味を変えていました。便通もよくなりゆっくりと痩せていくので体の負担が少なく私はやりやすいダイエット方でした。
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匿名 （女性/当時24歳）57kgから51kg （3ヶ月）
脚やせをしたくて、スクワットとブラジリアンスクワットと足パカするマシンを週に2回やるだけで脚が細くなりました。 また、脚筋トレした次の日は必ず有酸素運動したら回転が良くなりより早く痩せたのかなと思います。
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