58キロから55キロ（3kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

最近おしゃれになりましたねぇって近所さんたちに言われました、最近気にしなくてよくスカートを履いてます。

全体的にスッキリしました。腕はボンレスハムでしたがたるみがなくなり、お腹も肉がなくなりました。足もパツパツだったのがズボンに余裕がでました。

以前より引き締まって身体のバランスが良くなった。

太ってから履けなかったったスカートが痩せてからはけるようになって嬉しかったし、友人にも少し痩せたと言われた。

頬や顎などの顔周りの脂肪が少し落ちた程度の変化。

痩せたことで気持ちにゆとりができました。

3kg痩せたので、全体にすっきりした印象になりました。お腹の贅肉が落ちましたし、ウエストも2kgぐらい細くなりました。

体が軽くなり膝の痛みも軽減して、入らなかったズボン洋服が着られるようになって、周りから痩せたと言われる事が多くなりました。

周りに綺麗と言われた

お腹と頬が引っ込みました。体が軽くなってきたように感じました。

体重が減って心が軽くなった。

一番痩せたかった下半身がみるみる足首まで自然に痩せていき、とても嬉しく感じました。あまりダイエット！と深く考えずにとにかく楽しく健康的に痩せるに徹し、自分が脂っこいものが好きではないので、そういう点でも普段色々これにしないで、体にいい方をと変えていったら肌もきれいになりました。

ウエスト周りのお肉が減ってジーンズのサイズがワンサイズ下がった。

ただでさえ糖質過多なパスタを食べる際に、パスタソースを限界まで取り除いて食べていた。香りのみでパスタを堪能。

朝食はミルクを入れたコーヒーを飲むだけ。昼食はサンドイッチとコーヒーで夕食はご飯一碗、野菜を中心に食べ、毎晩こんにゃく入りサラダを食べた。夜食をしない、以前はよく夜食としてパン屋ラーメンを食べていた。この我流の方法を続けた結果、10日くらいで3kg 痩せた。

ちょこちょこぐいと1日一回好きなものを食べるというのを繰り返していたらいつのまにか痩せた。

朝ごはんと昼は、しっかり食べます、午後になったら、水以外には何にも摂食しない、寝る前に、腹筋運動します

外での運動を始めて、ウォーキングを始めて、家の中でもストレッチを取り入れて、体を動かすようになったら減量出来ました。

置き換えダイエットをしました。朝と夜ご飯をプロテインドリンクやスープにしてランチだけ普通に食べていました。最初はよかったがそれだけだとお腹が空いてきてつらかった。そういうときはカロリーメイトや0カロリーのグミなどを食べて乗りきりました。

毎朝15分歩きました。雨の日は休み。距離にして1kmほど。あと、ご飯の時におかわりしないようにしました。飲酒を半分にしました。缶ビール350mlを2本を1本にして、週に2日だけ飲酒にしました。無理せずに続けられる内用を心がけました。

晩御飯の量を減らして、有酸素運動や筋トレなどの運動を実践しました。朝はしっかりと食べて、晩御飯のカロリーを抑えるのがポイントです。運動に慣れていないので、スクワットなどの筋トレは少ししんどかったです。

食べる量は減らすことなく、米を麦に変えて食べたいときに食べる。野菜を中心に温野菜スープから作っていく。これは今でもうずっと癖になって自然に継続しています。 またキノコや海藻類、豆類も食べたいときでいいので、お肉も脂分を取らない胸肉などおなかの持ちがよいものを選んで、お魚と口語にバランスよくとること、 また糖分もなるべく動物性から植物性へ変えて、食べ方を変えていくうちにどんどん脂肪の付き方など変わるし無理がないので自然に身に付き痩せていきます。食べ方に不空を。

パンやごはんなどの炭水化物を控える糖質制限ダイエットで、野菜やタンパク質はおなかいっぱい食べていました。

YouTubeの整体師さんの動画を観ながら一緒にエクササイズやストレッチをやりました。主に肩甲骨エクササイズやお腹のストレッチ等です。

毎日ジョギングと宅トレ。体重を減らすよりも体力をつけて引き締めることに重点を置いて筋肉量を意識して増やした。ジョギングは曲をかけながら、宅トレは憧れの方の動画を流してモチベーションを上げる。

食事は腹八分目を心がけ、毎日30分は運動しました。1つのものでなく、とにかくなんでもいいので体を動かすようにした。食事は2週間に1度は好きに食べても良い「チートデイ」を設けた

食事の見直しです。昼食はサラダチキン。夕食は主に野菜中心とお肉は全て鶏肉にし、ハンバーグやつくねを作る時は豆腐で量をかさまししカロリーを抑えた食事を月から土まで。 日曜には好きな物を食べるようにしてストレスなくダイエットを行いました。 このダイエットは体重が減るだけでなく、コスパもとてもいいので節約にもなり一石二鳥でした。

わたしが行ったダイエットですがコーヒーダイエットというものをやるようになりました。