58キロから57キロ(1kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?

58キロから57キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?
58キロの人が1キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。

58キロから57キロ(1kg)痩せるために必要な消費カロリー

1キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。

体重1キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)

体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。

58キロから57キロ(1kg)痩せるために必要な消費カロリー

体重1キロを燃やすためには、7305kcalが必要となることから、58キロから57キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約7305kcalとなります。

7305kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、58キロから57キロ、体重を減らすことが出来るようになります。

7305kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

7305kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上58キロから57キロ(1kg)痩せられることが分かりました。では、7305kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。
ダイエット期間が10日の場合、1日で730.5kcal計算となります。

1日で730.5kcalの食事量の目安

白米
小盛り(120g)
約 3.6 杯 約 202kcal/杯
白米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 252kcal/杯
白米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 336kcal/杯
玄米
小盛り(120g)
約 3.7 杯 約 198kcal/杯
玄米
普通盛り(150g)
約 2.9 杯 約 248kcal/杯
玄米
大盛り(200g)
約 2.2 杯 約 331kcal/杯
食パン
6枚切り 60g
約 4.7 枚 約 156kcal/枚
そば(ゆで)
170g
約 3.3 玉 約 224kcal/玉
うどん(ゆで)
220g
約 3.2 玉 約 231kcal/玉
じゃがいも
中サイズ(50g)
約 4.6 個 約 159kcal/個
木綿豆腐
100g
約 10.1 個 約 72kcal/個
絹ごし豆腐
100g
約 13 個 約 56kcal/個
ビール
中ビン(500ml)
約 3.7 本 約 200kcal/本
赤ワイン
110ml
約 9.1 杯 約 80kcal/杯
日本酒 約 3.8 合 約 190kcal/合

1日で730.5kcalの運動量の目安

ウォーキング
ゆっくり目
約 4.6 時間 約 160kcal/時間
ウォーキング
普通
約 2.9 時間 約 250kcal/時間
ジョギング 約 1.9 時間 約 390kcal/時間
ランニング 約 1.4 時間 約 520kcal/時間
水泳
クロール 速さ普通
約 1.3 時間 約 560kcal/時間
サイクリング
時速 約20km
約 2.1 時間 約 350kcal/時間
ボクササイズ 約 1.8 時間 約 410kcal/時間
登山 約 2 時間 約 360kcal/時間
ヨガ 約 5.4 時間 約 135kcal/時間
腕立て伏せ 約 3.7 時間 約 200kcal/時間
スクワット 約 2.9 時間 約 255kcal/時間

58キロから57キロに痩せた見た目や気持ちの変化は?

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kg → 57kg (7ヶ月)

    コロナ禍でマスク生活なので周りからの反応はありませんが、自分自身が「あ、この洋服ゆるくなってる」という実感があるので、嬉しいです。まだもう少し続けられそうです。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kg → 57kg (8日)

    久しぶりに会った知人に「あれ、痩せたんじゃない?」と驚かれた。体の動きも少し軽くなったような気がします。

  • 匿名 (女性/当時20歳
    58kg → 57kg (1週間)

    顔まわりがスッキリした気がすると言われて頑張った甲斐があったなと嬉しくなった。濃い味を控えたことで浮腫みも少なくなり体が軽くなった。

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kg → 57kg (2ヶ月)

    足首がスッキリしてきたので靴下が履きやすくなった。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kg → 57kg (2週間)

    1キロぐらいでは周囲に伝わるほどの変化はないですが、体重計に乗って、確実に減っているのを見ると嬉しくなるし、続けようという気持ちになります。

  • 匿名 (女性/当時50歳
    58kg → 57kg (2週間)

    誰にも気づかれませんが、毎日便通があるだけで、吹き出物とか確かに減りました。

58キロから57キロ(-1kg)に痩せるダイエット方法

  • 匿名 (女性/当時20歳
    58kgから57kg (1週間)

    毎食野菜から食べるようにして味の濃いものは控えるようにした。また夜に炭水化物を食べるのを辞めた

  • 匿名 (女性/当時23歳
    58kgから57kg (2ヶ月)

    晴れの日は目的地まで地下鉄で4駅乗っていたのをやめて自転車で移動することにした。お金節約と景色を見る楽しみが励みになった。

  • 匿名 (女性/当時50歳
    58kgから57kg (2週間)

    お風呂あがりに、牛乳にカルピスを少し入れて毎日飲んだ。便秘が解消されて毎日便通があった。ときどき下痢になったけれど。でも毎日便通があるだけで、1キロ無理なく体重が減りました。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kgから57kg (2週間)

    間食をやめる。1食置き換えで、ダイエットスムージーやプロテインダイエット系の粉末ドリンクにする。夜ご飯の炭水化物(ご飯やパスタ)の量を減らす。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kgから57kg (8日)

    毎日朝食に生のりんごを1個は食べるようにした。また、白米の量を半分くらい減らした。

  • 匿名 (女性/当時43歳
    58kgから57kg (7ヶ月)

    ダイエットを始める前から、「ちょっと食べすぎかな」と思っていた部分はあったので、単純に食べる量を少し減らして胃を小さくしました。モットーは、無理はしない。お腹が空いていないなら食べない。お腹の好き具合に合わせた量を食べる。を徹底しました。

あなたのダイエット成功率を判定します。

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