58キロから53キロ（5kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

お通じがしっかりくるようになり、脚がすらっと細くなりました。ひとまわり痩せて皆んなにも痩せたことを気づいてもらえました。

やせなければ、というダイエットに対する過度な執着心がなくなった。食欲を我慢せずに食べながら痩せるということが成功したので、気持ちが楽だった。

元々BMIでは標準範囲内の体重でしたが、加齢によるたるみがありました。 ですが、スクワットと腹筋で下半身が引き締まり、うっすらと腹筋が割れて見えるようになりました。 顔周りもすっきりしました。

体重以上に見た目の変化がありました。服のサイズも2サイズダウンしてとてもハッピーです。

二段腹だったのがなくなり、太ももに隙間が出来て全体的にすっきりした。

体が軽くなり、服も新調したりして、前向きにいろんなことを挑戦してみたいも思えました。

お腹周りの脂肪が落ち、体が軽くなった。

ぽっちゃりから普通になりました。人によっては細いね！！と言ってくれる人もいます。 服が大体合うということになりました。 すごく嬉しいです。試着をしなくても普通に着られるので嬉しい限りです。 後は一番の目的であった、太ももに隙間ができました。デニムを綺麗に着られるようになりました。 背中のお肉などはまだまだ残っています。

ウエストが一周り小さくなり、下腹のたるみが解消されました。また顔の輪郭もスッキリして小顔になれました。

背中のお肉がなくなり、ウエストまわりがすっきりした。二の腕を重点的に絞ったので、ひき締まった。

普通体型に戻れて積極的にお出かけしたくなった

体がすっきりして細身の洋服が着れるようになってコーディネートの幅が広がった

ウエストが細くなった。結婚式に向けてのダイエットだったが痩せたことで自信がついた。

ウォーキングですぐに痩せられたわけではありませんが、1か月も続けると、体が軽くなったのがわかります。気持ちもシャキッとして、新しい事にもチャレンジするようになりました。少しずつでも体重が落ちて背中がスッキリすると、帰省した娘が「やせたね〜」と驚いていました。

晩御飯に野菜を多く摂ることで次の日の朝腸の調子がとても良いという状態がずっと続き、自然と便秘もしなくなり、お腹も常にスッキリとしていて気持ちが良くなりました。周りからは顔色が前よりも良くなって綺麗になったと褒められました。

どんな服でも気にせずに着れるようになったことが一番嬉しかった。周りからも変わったねとよく言われた。

劇的に変わったとは思いませんが、見た目少しすっきりしたように思います。 洋服もいつも少しきつめだったんですが、着心地が楽になってきたので少し痩せたんだと思います。

自分自身では、スキニーを履いた時に太もも辺りに余裕ができたなと感じました。 周りからは顔が小さくなったと言われました！

痩せると自分にすごく自信がもてたし、周りの友達からもすごく綺麗になったね。と言ってもらってとても嬉しかったです。

かなり引き締まったので身体のラインが出る服がきれました。

１番に小顔になり顎の部分がシャープに変化。痩せたとわかりました。お腹の肉が減少し洋服を着た時に以前と比べ洋服のサーズに余裕が出ました。

全体的にむくんだように見え、ややむっちりしていた体型でしたが、減量後は上半身を中心にむくみが取れてすっきりと見えました。着る予定だったドレスも着られて、本当によかったです。

かおがシャープになり、ぽっこりお腹がスッキリしました。

20代なら少しご飯を抜いたり甘いものを辞めたら体重の変化がすぐあったのに、30代に入った途端、変動が見られなくなった。 プラスして産後でどんどん体型が崩れて行き、このまま成長したらヤバイっ??と思いダイエットを始めた。 『どうやって痩せたのか？』と色々な人に聞かれるようになり、自分は以前はポッチャリの方だったのに、今では『痩せてる人』枠に入れているのでとても嬉しい。 ずっとLサイズしか、選ばなかったが、今はMサイズが選択できるようになった。

減量だけでなく、肌や髪が綺麗になったのかなと感じ、褒められましたが、良いことだけではなく生理痛がひどくなってしまいました。

ウエスト周りがすっきりして細身のボトムスがはけるようになった

食事制限:ご飯半分の量、おかしの量を減らした。お酒の量を減らした。ストレッチを毎日行った。

太ももの内側が細くなったと言われました。確かにデニムが入らなかったサイズ入りました。顔周りはそんなんでもなかったです。

周りから痩せたと言われるようになり、明らかに服のサイズが変わりました。

1時間のウオーキングは週５日　食事内容を変更しました。　主食は　ゆで卵に変更し炭水化物はカットランチ内容は、ゆで卵・味噌汁・くずきり　夕食は低カロリーのサラダ　豆腐等。お酢を毎日炭酸水で割り夕食時に飲みました。食べる楽しみがなく毎日過ぎるのが長く感じました。活気が減少しました。

グルテンフリーダイエットをしました。完全に小麦粉が使われてるものを断ち、お米を主食とした食事に変えました。麺類やパンはもちろん、揚げ物やその他成分表示を見て、小麦粉が使われてるものは全て食べないようにしました。最初の1ヶ月くらいはあまり効果がみられませんでしたが、2ヶ月目くらいからスルスルと体重が落ち、結果5kgのダイエットに成功しました。

お菓子やジュースやお惣菜や外食など全てやめました。食事は野菜中心で魚や鍋などの和食中心で、野菜を多く入れた味噌汁やスープを食べます。夕食に翌日の昼ご飯分も作り、夜は腹８分、昼はしっかり食べました。よく噛んでゆっくり食べる事を意識したら、以前よりも食べる量が減った気がします。もう少し食べたいなと思った時には、キムチ納豆を食べる事で満足感がありました。出かける時には自転車か歩きにして、１日最低でも7千歩歩くようにしました。家の階段を上り下りしたり、毎朝、テレビ体操をして身体を動かすようにしてました。続ける事が出来たのは、お菓子は買わないから食べる事が出来なかった事と、ご飯は野菜中心の和食だけど、しっかりよく噛んで3食食べる事で空腹感がなかったので辛くなかった事です。 歩いたりテレビと一緒に体操をする事は、習慣化すると続くように思います。

決して健康にいい方法ではありませんが、急遽友人の結婚式に着るドレスに肉体を収めるために行なった方法です。夕飯前に湯がいたもやしを１袋、カロリーの少ないドレッシングのみで食べ、その後に夕飯を食べるだけです。お腹がいっぱいになっているので、自然と白米やおかずの量が減り、減量できました。その間、おやつはひとつまみの柿の種のみOKとし、甘い飲み物をブラックコーヒーに変えました。

私が行ったのは、お腹がすいたら水を飲むと言うダイエットです。それにより、辛かったですがなんとか痩せました。

食事制限を行いつつ、スクワットや腹筋運動を行いました。 食事制限は夜だけ炭水化物を極力摂らない方法を続けました。 スクワットは歯磨きしながらなど、ながら運動で特に回数を決めたりはしませんでした。 回数を決めると義務のようになってしまい、毎日続けるのがつらくなると考えたからです。 腹筋運動も同じように、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなどで続けました。 最初は三日坊主にならないように、毎日のルーティンに組み込めるくらい無理のない範囲で行い、「これをしないと気持ち悪い」という感覚になったら回数を少し増やしてみるようにしました。 おかけで運動は今でも続けられています。

朝ごはんをがっつり食べていましたが、ヨーグルトに置き換えました。味や種類は好きなものを食べていました。

食事の中でも炭水化物に多く含まれる糖質さえ制限すれは、野菜やタンパク質はお腹いっぱい食べてもいいからです。

大好きな白米やパンなどの糖質の多い炭水化物を控える糖質制限をしたら痩せ始めました。

毎日1時間のランニングと、お風呂上がりのマッサージやストレッチを行いました！食事制限は特にしませんでした！

一週間、酵素ドリンクだけを飲む断食ダイエットを行った。ひたすら飢えと闘い、打ち勝った！

夜の炭水化物を止め、夕食後毎日30分のウォーキングをし、お菓子を止めて（ヨーグルトやゼリーのみ）を続けました。毎日朝昼晩、体重計に乗れる時には乗ってその時の体重を把握していました。続けるコツは完全におかしをゼロにしませんでした。これまでに何度も我慢できずに食べてしまって挫折を繰り返したからです。 ちょっとゆとりの部分を持つことで、続けることができました。

ウェディングフォトを撮るためのダイエットだったのでモチベーションは保てた。きつめのヨガを朝晩1時間ずつ。ウォーキング5000歩以上。

暇さえあれば食べていたので、最初の3日間は３食だけをきっちり食べることだけしました。それだけで３kg落ちました。その後は職場まで電車で行っていたのを２駅だけ歩いたり、エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使ったりして極力歩きました。

豆乳ダイエットをしました。生理1週間前から1日200mlを毎日1本生理がくるまで飲み続けました。

糖質制限を行ったが、平日は朝はバナナヨーグルト、昼はサラダと唐揚げ、夜は豆腐ベースの料理（よく食べていたのは、豆腐にキムチ、納豆、ゆで卵、ごま油を混ぜたもの。）とメニューを決めていたので、考える必要もなかったので楽に続ける事ができた。休日は外食したり、甘いもの食べたり、チートデイを作っていたのもストレスなく続ける事ができた要因だと思う。

夜に炭水化物をやめて、サラダ多め生活にしました。あと、昼間の甘いものも少し減らしました。最初しんどいかもですが、サラダとかは色々味を変えたりすると意外と続きました。サラダだけではなく、胸肉とかもちゃんと入れて肉感もちゃんと入れてます。

最低週に2回はジムに行き、フィットネスクラスを受けていました。一つは筋トレ・有酸素運動系、もう一つはヨガやストレッチ系と分けて受講していました。

好きなYouTubeのダイエット動画を検索し真似して行うようにした。また、気に入った動画はダイエットのフォルダを作って定期的にトレーニングした。

プロテインダイエット。夕食をプロテインにして、間食、アルコールの摂取量も減らした。

置き換えダイエットをした。 夜ご飯はダイエット用のプロテインを牛乳で割って飲んでいた。 朝はバナナと水。 最初の1週間くらいはキツイけど、慣れたらそんなにでもなかった。 飲み物のようにさーっと飲むのではなく、ゆっくりゆっくり飲んで満腹感を出すようにしていた。 お腹がすいた時は水を飲んでいた。

食事制限しました。ご飯半分の量、おかしの量を減らした。お酒の量を減らした。ストレッチを毎日行った。

普通の白米を玄米に変えるダイエット。お腹がすいたら、我慢するのではなく、玄米と野菜のおかず（スープ、炒め物など）なら何回でも食べていいというルール。

ヨーグルトを、毎朝、毎夜たべて、夜九時以降は何も食べないようにしました。朝のウォーキング、それとは別に犬の散歩など軽い定期的な運動。

最寄り駅まで自転車で行っていたのを歩きに変えて、夜ご飯を主食なしにしてできるだけ毎日なわとびと筋トレをしました。

一番効果的なダイエット方法は糖質制限ダイエットです。特に夕飯の炭水化物は一切抜きました。

毎日1時間程度のウォーキングをしました。普段車や自転車で出かけるので、全然運動が足りてなかったからです。初めは、家の近所をぐるっと15分ぐらい歩くのがやっとでした。習慣づいてきたら少しずつ時間を延ばして、歩くスピードも速くなっていったと思います。2週間ぐらいたつと、ウォーキングに出ないと何かし忘れたように感じるようになります。運動が習慣になると気持ちが前向きになって、さらに続けることができました。アラフィフの私には、極端なダイエットは続かないので、簡単で長続きするウォーキングがぴったりだったと思います。継続が一番の味方です。

バランスのとれた朝ご飯、一食分ガッツリ昼ごはん、しかし晩御飯のみキャベツを中心とした野菜のみという食事メニューでダイエットを行い、この方法が最も効果的でした。

過度な運動や食事制限ではなく、無理なく続けられる糖質制限ダイエットで成功しました。

オートミールを摂取せました。極度の食事制限が苦手だったので、白米をオートミールに置き換えました。