58キロから54キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

久しぶりにあった大学時代の同級生に「痩せたねー」と声を揃えて言われた。服も綺麗に着こなせるようになったので自分に自信がついた。

にきびが格段に減り、肌の調子がとても良くなりました。高校時代の友人にもきれいになったねあと褒めて貰えました。

顔まわりがスッキリしたと友人に言われました。また、体感トレーニングのおかげか、二の腕が引き締まって筋肉がついてかっこいいとも褒められました。

太る前に履いていたパンツが入るようになった。

肌が綺麗になったことや、以前よりもスリムになったと褒められることが増えました。

4kg痩せると頬がスッキリしてきたので、会社の人や友人達に「痩せた？」と言われてしっかりと気づいてもらえて嬉しかったです。

やはりおなか周りなど脂肪がついていた分、足元から脂肪が結構抜けていることが良く笑いますし体の軽さが全然違いますのでそれをキープしていると食べ過ぎても段々太りにくくなります。

体がスッキリしたことで、今まで着たくてもサイズが合わなくて着られなかった服が着られてとても嬉しかった。

まず周りからすぐに「痩せた？」と反応があって嬉しかったです。 着たかった服も着れるし、前より自分に自信が持てるようになったので表情も自然とよくなったと思います。

1週間ぶりに会社に出社すると、同僚たちから「顔がシュッとした」「痩せた」など気付かれました。

身体が引き締まって痩せた分の結果が出た喜びがありました。自分に自信が持てた。

1日三食のうち、晩ご飯だけ炭水化物を抜くという生活を毎日続けました。さらに、何があっても毎日体幹トレーニングをしました。

高校時代の友人と久しぶり似合うことになり、以前は痩せていたため恥ずかしくてダイエットをはじめました。1日10000歩を会社の行き帰りに歩き、夜10時以降の完食は一切やめました。毎日少しずつでも継続して運動をする習慣がついたことが成功のポイントだと思います。

1日3食手作りの野菜ジュースを提供してくれる宿泊施設があり、そこで体質改善ができました。泊まったのは5日間でその期間は1.5Kgしか落ちませんでしたが、帰ってからもみるみる体重が落ち結果的に4Kg落ちました。いわゆるファスティングダイエットです。

とにかくお酒を飲まない。21時以降の飲食は絶対にしない。Feelcycleというジムに通う。１日１プログラム（４５分間）を週５日以上受けてカロリーを消費する。毎日体重計に乗る（今までは体重計に乗らなかったので）

炭水化物を徹底的に抜き、毎晩一時間早歩きをしたり、仕事の休憩時間中に軽くストレッチなどをしていた。

低糖質な食事と食事をする時間を徹底して管理した。運動は筋トレはほとんどせずに、ストレッチを中心に行った。

・夜、仕事から帰宅後に5キロランニング ・その後ストレッチ（スクワット50回、腹筋30回） ・食生活に気を遣う(脂っこいものを控える、健康飲料を飲む)

自粛期間中家にこもりきりで体をほとんど動かしていなかったので、YouTubeで筋トレなどの動画を観ながら少しずつ運動することから始めた。毎日何かしらの筋トレを行うことを心掛け、慣れてきた頃からウォーキングもメニューにプラスした。ウォーキングに関しては最低でも30分歩くことと週に4日は歩くことを目標にした。

一番は我慢をしないこと。体に悪いジャンクフードや脂物は食べない！野菜を中心にスープを作ったり肉やおさかな中心で米だけは抜きます！結構これだけでも美しく痩せられますので特に温

朝は手づくりのグリーンスムージーだけを飲み、昼と夜は野菜多めの和食を食べ高カロリーにならないように気を付けました。夕方に30分ウォーキングを毎日続けました。

極度な食事制限は続かないので、流行りの糖質制限をしたのでお腹いっぱい食べれて無理なく原料できました。

筋トレと有酸素運動を毎日交互に行った。晩ご飯は、米を食べない、または量をかなり減らした。

お米の量をお茶碗一杯ではなく、お茶碗の半分位にした。毎日走るのではなく、決まった距離を3km歩いて汗をかくようにした。毎日野菜と豆腐を食べた。夜10時以降になにも食べないようにした。