2週間(14日)で1キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「2週間後の健康診断までに1kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと1kg身体を絞りたい」
2週間で1kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で1kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと1kg身体を絞りたい」
2週間で1kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で1kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2週間で1キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2週間という期間で1キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 スカートが緩くなっていました。それまではフォックを止めるのも一苦労だったのにちょっと緩くなったのがうれしいです。 （ 当時30歳 ） 」
「 お腹周りが少しへこみました。後の変化はありませんがお腹がペタんこになりました。 （ 当時30歳 ） 」
「 顎周りが少しシュッとしたような気がします。 （ 当時33歳 ） 」
「 持っている服を以前よりも着こなせるようになりました。自分に少し自信が持てるようになりました。 （ 当時22歳 ） 」
2週間で1キロ痩せるために必要な消費カロリー
2週間で1キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重1キロでは、7305kcal×1kg=7305kcalとなります。
体重1キロでは、7305kcal×1kg=7305kcalとなります。
2週間で1キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重1キロを燃やすためには、7305kcalが必要となることから、2週間で1キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、7305kcal÷14日＝約521kcalとなります。
1日に521kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で1キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に521kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で1キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で521kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で521kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2週間で1キロ痩せられることが分かりました。では、521kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で521kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 1.6 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 2.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 2.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 1.6 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 3.3 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 2.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 2.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 3.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 7.2 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 9.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 2.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 6.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で521kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 3.3 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 2.1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 1 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 1.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2週間で約1キロ痩せるために取り組んだこと
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2週間で1キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時36歳）
２ヶ月前からお米抜き＋低糖質のお菓子を食べまくる生活でしたが便秘気味になり全然痩せなかったので、2週間前から夜だけお鍋を食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
炭水化物を減らしました。夜ご飯を茶碗半分にしました。そして朝御飯をパンではなくて大好きなお菓子に変えました。すると間食する必要がなくなり食べる量が減ったのか体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時33歳）
食事についてはアプリを使い、カロリーなどを意識してたべていました。毎日スクワット100回を中心に腹筋や有酸素運動としてダンスをしていました。
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匿名 （女性/当時50歳）
お風呂あがりに、牛乳にカルピスを少し入れて毎日飲んだ。便秘が解消されて毎日便通があった。ときどき下痢になったけれど。でも毎日便通があるだけで、1キロ無理なく体重が減りました。
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食事・食品編
約2週間で約1キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
大塚食品 マイサイズ
味が美味しく、毎日続けられました。カレーが大好きでダイエット中も好きなものを食べられて買ってよかったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 56kgから55kg ）
あなたのダイエット成功率は...