2週間(14日)で2キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと2kg身体を絞りたい」
2週間で2kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2週間で2kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2週間で2キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2週間という期間で2キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 雰囲気が変わった？と言われることが多くなりました。自分的には今までキツかった制服が余裕があるくらいに着こなせているので嬉しいです。 （ 当時23歳 ） 」
「 少し痩せただけで普段着ている服の締め付け感が減った。服が格好良く着こなせるようになるので自分に自信がついた。 （ 当時35歳 ） 」
「 2Kgしか痩せていないので周りから痩せたという声はなかったが自分自信でお腹周りが少しほっそりしたと感じた。 （ 当時22歳 ） 」
「 ウエストが細くなり、履きたかったズボンが履けることになったために、自信が持てるようになりました。 （ 当時31歳 ） 」
2週間で2キロ痩せるために必要な消費カロリー
2週間で2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重2キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
体重2キロを燃やすために必要なエネルギー
体重2キロでは、7305kcal×2kg=14610kcalとなります。
2週間で2キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1043kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2週間で2キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1043kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1043kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2週間で2キロ痩せられることが分かりました。では、1043kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1043kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 5.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 4.1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 3.1 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 5.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 4.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 3.2 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 6.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 4.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 4.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 6.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 14.5 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 18.6 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 5.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 13 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 5.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1043kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 6.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 4.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 2.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 1.9 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 2.5 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 2.9 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 7.7 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 5.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 4.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2週間で約2キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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月曜断食
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匿名 （女性/当時40歳）月曜断食ブームに乗っかって、本を参考に月曜のみ断食をしてみました。水分はたっぷり1.5リットルから2リットルは摂ります。色んなダイエットに失敗してきたので、月曜断食も信用していませんでしたが、これは違う！月曜に断食したら、翌日には一キロ痩せました。火曜日からもタンパク質中心、こぶし大とか本に記載通り進めると、リバウンドもありません。で、翌週月曜断食をすると翌日にはまた1キロ減。キツネにつままれたようです。
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食事制限
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匿名 （女性/当時23歳）
ダイエット前は、ファストフードが大好きで常にお腹いっぱいにした、状態だったため食生活を改め、朝、昼は控えめにして夜は腹8分目くらいにしました。また、毎日お風呂上がりに筋トレ15分程度し、休みの日は60分以上筋トレをしました。
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レコーディングダイエット
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夜ご飯をサラダのみにする
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匿名 （女性/当時27歳）
朝ご飯は白米を雑穀米に変更して、食べる量をお茶碗半分にしました。夜ご飯は白米抜きのサラダとおかずのみを食べていました。 また、休日は１日15,000歩のウォーニングを行いました。 特別な筋トレ等は行っていません。
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匿名 （女性/当時31歳）
午前中にたくさんご飯を食べることにして、夜は18時頃までに、野菜や卵を中心にした食事を心がけました。その後運動代わりに家事をしていました。
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匿名 （女性/当時30歳）
朝食をスムージータイプの置き換え職にし、夕食は主食を摂らずに野菜とタンパク質中心にした。毎日だと辛いので外食する日もあったが、その時は脂肪の吸収を抑えるサプリを食前に採った。
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置き換えダイエット
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糖質制限・炭水化物抜きダイエット
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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匿名 （女性/当時44歳）
かかりつけ医から「炭水化物を抜けば簡単に体重落ちる」と言われ、朝は炭水化物を摂り、昼はなるべく抜けたら抜いて、夕飯は必ず抜く！というダイエットをしました。腹持ちの良い高野豆腐や芋類を夕飯に食べると、白米が無くても満足できました。
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野菜中心の食生活にする
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間食をやめる
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夕食抜きダイエット
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匿名 （女性/当時26歳）
当時は毎日揚げ物やピザなど油っぽいものやスナックばかり食べていたので、それを一切やめて自炊するようにしました。夕食は抜きにして8時に寝るようにしました。また、朝もあまり早く起きないでねる時間を増やしました。結果食べる時間が減って気がついたら2週間で2kg痩せていました。
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運動・筋トレ編
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睡眠・その他編
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お風呂ダイエット
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匿名 （女性/当時20歳）
私は今までダイエットをするまではあまり入浴の時間が長くなかったんです。わりとシャワーで済ませることも多くてしっかりお湯に浸かることをしなかったんですが、当時はまだ育ち盛りぐらいだったということもあって食事制限をしないで痩せることを意識しました。そこで行ったのは入浴の時間を長くして基礎代謝を上げるというダイエットでした。あまり苦しくもなく辛いわけでもないのでしっかり続けたら半月でしっかりと体重が落ちました。
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約2週間で約2キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
井藤漢方製薬 短期スタイル ダイエットシェイク チョコラトリー
2箱購入して夕飯を置き換えて２kg痩せました。空腹感もありません。牛乳と割るタイプなので匂いも気にならず飲みやすいです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 62kgから60kg ）