2ヶ月(60日)で1キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと1kg身体を絞りたい」
2ヶ月で1kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月で1kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2ヶ月で1キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月という期間で1キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹スッキリして体が軽くなりました。 （ 当時40歳 ） 」
「 ウエストが少し細くなり、スカートに隙間が出来た。 （ 当時33歳 ） 」
「 足首がスッキリしてきたので靴下が履きやすくなった。 （ 当時23歳 ） 」
「 母にしゅっとしたわねと言われました。ウエスト周りが引き締まったと思います。 （ 当時36歳 ） 」
2ヶ月で1キロ痩せるために必要な消費カロリー
2ヶ月で1キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重1キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重1キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重1キロでは、体脂肪が1×0.75=0.75kg
除脂肪が1×0.25=0.25kgとなります。
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロでは、7305kcal×1kg=7305kcalとなります。
2ヶ月で1キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に121kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月で1キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で121kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で121kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月で1キロ痩せられることが分かりました。では、121kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で121kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 0.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 0.5 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 0.6 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 0.5 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 0.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 0.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 0.5 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 0.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 1.7 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 2.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 0.6 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 1.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 0.6 合 | 約 190kcal/合 |
1日で121kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 0.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 0.5 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.3 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.2 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.2 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.3 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.3 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 0.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 0.6 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 0.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2ヶ月で約1キロ痩せるために取り組んだこと
約2ヶ月で約1キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
LOHAStyle ロハスタイル 難消化性デキストリン
この難消化デキストリンをコーヒーやスープなどに混ぜて飲んでいるだけなのですが、まず、便秘が解消されました。特にお腹が痛くなったりすることもなく、いつの間にか便秘が治っていたという感じです。そして、この粉末は暖かい飲み物に混ぜて飲めるので、飲み方も簡単です。ダイエットをすると便秘になる人も多いと思いますが、この難消化デキストリンを飲むと緩やかにお通じが改善しやすいので、自分としては気に入っており、リピートしていくと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時54歳 / 67kgから66kg ）
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食事・食品
日食プレミアムピュアオートミール
味に飽きるので、色々な食べ方をして工夫した。食べることが嫌になってきたので、体重も減った。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 48kgから47kg ）
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運動・筋トレ
FEELCAT 腹筋ローラー
少ない回数でもしっかりと負荷がかけられるので、効率的に腹筋を鍛えられる。20回もやると翌日はかなりの筋肉痛。 （ 匿名 / 女性 / 当時32歳 / 45kgから44kg ）
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食事・食品
低糖質ミックスナッツ
使用してみて、間食として食べやすい大きさで無理なく2週間で1kgくらいずつゆっくり体重を減らせて良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時22歳 / 62kgから61kg ）