2ヶ月(60日)で16キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと16kg身体を絞りたい」
2ヶ月で16kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「2ヶ月で16kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
2ヶ月で16キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
2ヶ月という期間で16キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 すごくやせたねと言われました。その方がかわいいといわれました。自分に自信が持てました。 （ 当時31歳 ） 」
「 自分に自身が持てオシャレな服を着ることがてきた （ 当時40歳 ） 」
「 変な目で見られているかもというネガティブな気持ちがなくなりました。 （ 当時21歳 ） 」
「 陰でブタと言われていたのが悔しくて、とにかく見返してやりたかったという気持ちです。痩せた頃に会社で制服の衣替えがあり、３Lの制服を合わないのでと、Sサイズに変えてもらいました。人生の中で１番という程スカッとしました。 （ 当時42歳 ） 」
2ヶ月で16キロ痩せるために必要な消費カロリー
2ヶ月で16キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重16キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重16キロの内訳から確認していきましょう。体重16キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重16キロでは、体脂肪が16×0.75=12kg
除脂肪が16×0.25=4kgとなります。
体重16キロを燃やすために必要なエネルギー
体重16キロでは、7305kcal×16kg=116880kcalとなります。
2ヶ月で16キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に1948kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、2ヶ月で16キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で1948kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で1948kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上2ヶ月で16キロ痩せられることが分かりました。では、1948kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で1948kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 9.6 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 7.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 5.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 9.8 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 7.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 5.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 12.5 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 8.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 8.4 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 12.3 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 27.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 34.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 9.7 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 24.4 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 10.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1948kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 12.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 7.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 5 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 3.7 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 3.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 5.6 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 4.8 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 5.4 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 14.4 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 9.7 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 7.6 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約2ヶ月で約16キロ痩せるために取り組んだこと
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2ヶ月で16キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （男性/当時40歳）ダイエットを初めて主食になるパン、お米、ラーメン、うどん、などの炭水化物をオートミールに変更オートミール一食あたり30グラムにして水でお米化にし代用 オートミールはとても栄養価が高く脂肪や糖質が低め オートミール自体には味がないためお茶漬けにしたりチャーハンを作ったりスープの元を入れて食べるとお米のような感覚で美味しく食べれてダイエットになります 朝オートミールにすることによってＧＩ値が上がらず太りにくい体質にしてくれます でも一日に食べる量を間違えてしまうと逆に太ってしまうおそれもあるので気をつけることが大切です オートミールだけでは一日の栄養が足りないためたんぱく質を補わないといけません たんぱく質はお肉、お魚をイメージされると思いますがその中でも鳥の胸肉、ササミ、サバ、シャケなどを副菜に使うと栄養バランスご良くなります
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匿名 （男性/当時21歳）
まず、運動をすることから始めました。 しかも、背筋を伸ばして腹筋に力を入れることを常に意識しながら日常の動きに負荷がかかるように行いました。掃除機をするときに少し膝を曲げた状態で行うなどを取り組みました。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕食をプロテイン系のものに置き換え、昼の炭水化物も減らした。朝だけはしっかり食べるようにして、お菓子も食べなかった。口が寂しい時は、カロリーゼロ系のゼリーや、ガムを噛み続けたりして、しのいだ。
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匿名 （女性/当時46歳）
毎日体重測定 達成感とモチベーションの維持。食事制限 週一度だけ好きなものを食べれる回を決め、それ以外はゆっくり咀嚼をして腹5分目。筋トレ スクワット、腕立て、腹筋など部位を代えて毎日実施。・有酸素運動 通勤の行き返り3駅前からウォーキング。※筋肉痛や体重の推移を達成感として、貯金好きな人が通帳を眺めるように体重と体脂肪率の低下を糧に楽しんで行えた。※実際にサイズダウンして際に着用できる服の選択肢が増えて、おしゃれを楽しめるようになったのが何よりもうれしかった。
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匿名 （男性/当時43歳）
毎食食べる量を通常の8割にして続けていった。また、1日15分歩く様に習慣ずけた。無理しないで続けられたので、痩せていって身体が軽く気持ちよかった。
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運動・筋トレ編
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食事・食品編
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置き換えダイエット
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1日1食ダイエット
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