39歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？
39キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
39キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 肌が改善されてきれいになったし便通も良くなった。食事だけではなくマッサージを取り入れたことによって足も細くなりスキニーのズボンを着れるようになった。 （ 当時39歳 ）
- 5kg程体重が減った時点で数人に痩せたと気付かれるようになり、9kg減ると久しぶりに会った人に驚かれるようになりました。元々維持していた体重に戻っただけなので自分自身で内面に変化はありませんが、太っていた時の写真を見ると明らかに顔に肉が付いていて二重顎だったので、それを見るのが嫌で二度と太りたくないと思いました。 （ 当時39歳 ）
- 家族や周りの人から痩せたと言われるようになり、もう太りたくないという気持ちを持つようになった （ 当時39歳 ）
- 周りからは気付かれなかったが、お腹周りと太ももの肉が落ちてスッキリしました。 （ 当時39歳 ）
- 職場の同僚から、急に痩せた気がするけど大丈夫？ときかれました。体重をはかったら予想以上に減っていて驚きました。ウエストが60センチをきるようになりました。するとわたし、ウエスト細いんだーと自信がつくようになりました。 （ 当時39歳 ）
- 「なんか痩せた？」などの声をかけられるようになって、少し自信が持てました。きつかったパンツが少し余裕に感じたりすると成果が出たのだと嬉しくなりました。 （ 当時39歳 ）
- 顔に肉が付きやすい体質なので、顔周りがスッキリした印象になりました。周りからの反応はあまりなかったですが、体が軽くなって体調も良くなり、自分では満足していました。 （ 当時39歳 ）
- 今までは体型を隠す服ばかり選んでいましたが、好きなファッションを楽しめるようになり、毎日が楽しくなりました。周りからも「女子力があがったね」と言われるようになりました。 （ 当時39歳 ）
- 疲れにくくなった事、体が軽くなり動きやすくなりました。顔がシュッとしたので良かったです （ 当時39歳 ）
- 全体的にシュッとしたこと、お腹周りが細くなったこと、など。ダイエットは良いことしかない(笑) （ 当時39歳 ）
- 顔周りがスッキリしたので周りからも痩せた事を気付いてもらえたり、褒めてもらえたりしたのでモチベーションが保てました。 （ 当時39歳 ）
- 身体スッキリして自信が持てるようになりました。 （ 当時39歳 ）
- 体にメリハリが戻り、仕事で会う方にびっくりされた。 （ 当時39歳 ）
- お腹の出っ張りが少なくなりました。下半身に筋肉がついて立ち上がるのが楽にできるようになりました。 （ 当時39歳 ）
- 体が一回り小さくなった感じがしました。また、「顔が痩せた」と知り合いから言われました。またダイエット前にキツめだった洋服も余裕で着れるようになりました。 （ 当時39歳 ）
- 腰回りと下腹がとにかくすっきりしたので、スカートにトップスをインして服を着た時のウエストや腰回りのシルエットがほっそりしてとにかく綺麗になって気分も上がりました。 （ 当時39歳 ）
- ダイエット前はお腹が出ていて、如何にも中年太りの体型といった感じでしたが、ダイエット後はお腹も凹み筋トレの成果もあって、細マッチョといった風貌になり自分に自身が持てるようになりました。 （ 当時39歳 ）
- 顔の輪郭が見えてきて、出てたお腹が引っ込み見た目がスラッとした感じになりました。 （ 当時39歳 ）
- 9kgも痩せていたので服のサイズは9号から7号に変わっていました。顔のお肉も無くなり目も大きくなった印象に変わりました。 （ 当時39歳 ）
- 横から見た時の厚さが、薄くなったという印象です。あとは若く見られるように （ 当時39歳 ）
- お腹周りや腰回りのつまめるお肉の量が格段に減ります。また、顎下や頬など顔周り贅肉もスッキリしました。 （ 当時39歳 ）
- 一回りスッキリして、ファッションも身体のラインを隠す服から、着たい服を楽しめる様になりました。 （ 当時39歳 ）
- 丸かった顔がすっきりしたのと下腹が若干ひっこんだ。 （ 当時39歳 ）
- 洋服が２サイズ以上小さくなった。胸が大きいので胸の上側はかなり落ちた。 （ 当時39歳 ）
- 私は顔から細くなり、おなかも少しへこんだ。友人は100kg以上あったのが80kgくらいになって、2周りくらい体全体がしぼんでいた。 （ 当時39歳 ）
- 顔が月のように丸かったのがほっそりした。入らなくなっていた昔の服が入るよつになった。ウエストが減った。 （ 当時39歳 ）
- シンプルにだらしないお腹周りがスッキリし、筋トレの成果で姿勢も良くなったため、他人から見える自分の体のシルエットが良くなった気がしました。 （ 当時39歳 ）
- 体自体軽く感じ、健康的になりました。顔から変化を感じ、腹の肉も減りました。 （ 当時39歳 ）
- 色々な服が似合うようになった。しかし周りには「痩せすぎ」「体調悪い？」と心配され複雑だった。 （ 当時39歳 ）
- ハイウエスストのコーディネートが思いっきり楽しめました （ 当時39歳 ）
- 現在も行っているが、人に痩せたと言われると自信に繋がる （ 当時39歳 ）
- 高校の時に履いていたズボンが久し振りに入って嬉しかった。 （ 当時39歳 ）
- 特に変化無いが周りから言われることが増えた （ 当時39歳 ）
- お腹がへこんでスリムになったことで、スタイルが良く見える様になり自分に自信が付きました。 （ 当時39歳 ）
- 目標を達成したので自分に自信がついた。 （ 当時39歳 ）
- 元々ファッションは好きだったが、痩せる事で気を使うようになった。 （ 当時39歳 ）
- 理想の体重になったので、精神的に自分に自信を持てた。 （ 当時39歳 ）
- 服のサイズが普通のお店で買えるサイズになったのでオシャレできるようになった。糖尿病予備軍や肝脂肪など、健康への不安が減り、気持ちも軽くなった。 （ 当時39歳 ）
- オシャレをまたするようになった （ 当時39歳 ）
- 体も軽くなり、自信がついたが、性格がキツくなった。周りから人が離れていった。 （ 当時39歳 ）
- 糖尿病の数値も良くなり、見た目もさっぱりしたと思います。気持ちもさっぱりしました。 （ 当時39歳 ）
成功者に聞いた！39歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時39歳）
食生活は2食にしました。朝と昼を兼用でしっかり食べて、無理しすぎるのも良く無いので夜はお米を少しだけ少なめで野菜とささみなどのタンパク質が豊富なものを食べていました。そしてジムに行って筋トレを一通り決まった回数分行った後、有酸素運動（ランニングマシン又はバイクマシンで）20分以上行いました。どこかに移動する時も歩きで移動していました。
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匿名 （女性/当時39歳）
コロナで自粛生活が続く中普段食べない間食を子供に釣られてしていたらどんどん体重が増え出し、気づけば体調も悪くなり。これではダメなと思い朝5時に起きてウォーキングを1時間を2週間、その後体が慣れ出してジョギングに切り替えて３キロ痩せました。
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匿名 （女性/当時39歳）
食べないのはストレスがたまるので、1日3食は必ず食べて、夕飯を18時までに済ませることを徹底した。朝ごはんを好きなもの(揚げ物でも刺身でも何でもあり)を量も多めにして、昼はヨーグルトやスープなど軽めに、夜は和食中心にしていたら、おやつを食べたくはならなかった。室内ではストレッチを中心に体をゆったりほぐす運動を毎日の習慣にして筋トレは苦しいと続けられないので外へウオーキングをしに出ていた。
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匿名 （女性/当時39歳）
自粛期間中で家に引きこもっていて体重が増えてしまったので朝食抜きダイエットをしました。間食は一切やめてジュースなどの甘い飲み物も飲まないようにしました。
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匿名 （女性/当時39歳）
献血にいくと体重が減るときいて興味本位でいきました。400ミリ献血をし、もちろんその分の体重は減りましたが、そのあと10日あまりでみるみるやせました。調べると無くなった血液を再度作ろうと体がフル稼働するそうです。食べ過ぎには注意してましたが、そこまで食事制限はしていませんでした。
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匿名 （女性/当時39歳）
糖質制限がちまたではやっていたので、ごはん、パンなどの炭水化物は夜は食べない、朝昼は控えめにしていました。あとは適度な運動(ヨガ、ウォーキング)をしました。
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匿名 （女性/当時39歳）
ダイエット筋トレを紹介しているYou Tubeを見ながら、毎日30分ほど筋トレしました。効果がある部位の筋トレをランダムに行っていたので、飽きることなく続けられました。
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匿名 （女性/当時39歳）
「神やせ」というダイエット本に書いてある一週間の献立を3食丸々真似してダイエットをした。その中でサバ缶を毎晩食べるのですが、それが飽きてけっこうきつかった。
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匿名 （女性/当時39歳）
お昼ご飯の摂取カロリーを500kcal程度に固定した。ローソンのブランパンを昼御飯の軸に変えました。飲み物、副食はプロテイン配合の物に。
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匿名 （女性/当時39歳）
朝食と間食抜きダイエットをしました。単純に「朝食と間食を食べない」だけなので難しいカロリー計算などの必要がなく、昼食と夕食は特に制限する事なく食べてオッケーというルールにしていたのでストレスなく続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時39歳）
毎日のウォーキング（一日2時間目安）。カロリー摂取制限（一日1800kcal）。21時以降に食事をしない。炭酸飲料は控える。間食を控える。
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匿名 （女性/当時39歳）
40歳を目前に70キロになったことでダイエットを決意しました。ダイエットの内容は、室内で1日30分足踏みするダイエットです。 やり方は簡単で、テレビを見ながら1日30分、テレビの前で足踏みをするだけです。天気に左右されずにできるのが成功のポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時39歳）
野菜たっぷり鍋ダイエット。冬だったので冷え性な私には身体も温まるし、鍋は味付け次第で飽きずに毎日苦がなく続けられるので良かったです。それに作る過程も他の料理より断然楽だったので続けやすかったです。それと個人的に野菜が元々大好きだったので、自分にとって苦痛が少ないことが成功のポイントだったと思います。
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匿名 （男性/当時39歳）
食事制限をしました。とにかく自分ができる範囲で無理をしないことが大切だと思います。あまり無理をすると絶対に嫌になって続かなくなるので、ゆるい感じでやったほうがうまくいくと思います。
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匿名 （男性/当時39歳）
夕食の主食を豆腐にすることです。朝は元々食べないので昼は普通に食べて夕食の炭水化物をカットすることです。続けられるポイントは豆腐を冷奴にしたり湯豆腐、キムチ豆腐、などアレンジして飽きない様にしました。
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匿名 （女性/当時39歳）
私のダイエット法は和食中心のご飯でした。朝はご飯茶碗半量のご飯とおかずも野菜中心で果物はキウイフルーツでした。その後に軽く運動を。昼は鯖の味噌煮や鯖の塩焼きなどをお魚を摂りました。もずくも食べました。夜ご飯はもずくのみや18時までに食事を終わらせる事に気をつけて食べていました。ほぼ毎日30ふん位の運動はしていました。気付いたら9kg痩せていました。
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匿名 （男性/当時39歳）
1日5食ダイエットです。7時頃、10時頃、12時頃、15時頃、19時頃に小さめのおにぎりやゼリー、スープなどをお腹に入れます。無駄に食べずに必要な量だけを食べる事で余計な間食が減ります。また、空腹感を紛らわす程度にお腹に入れる事で内臓に負荷をかけることが減ります。また、満腹にしない事で食後のパフォーマンスダウンを防ぐ事もできます。
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匿名 （女性/当時39歳）
食事は、飲酒を控えて、夜はご飯を少な目野菜多めの食事を意識しました。YouTubeを見て筋トレし、休みの日は散歩をする程度の、無理なく続けられるダイエットを心がけました。
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匿名 （女性/当時39歳）
炭水化物制限ダイエット。1日のうち2食と間食をサラダチキン、チーズ、蒟蒻、蒟蒻米、サラミ、寒天、サラダで済ませる。1日のうち一食だけは好きなものを食べるのが継続のポイント。
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匿名 （男性/当時39歳）
友人と「食事しない」方法で痩せるのを競っていた。競うことでのモチベーションが保たれていた。1食分を抜く事で、すぐに効果は出てきたがおすすめはしない。
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匿名 （女性/当時39歳）
糖質制限を行った。サラダチキンをメインに蒟蒻、寒天、チーズ、サラミ、豆腐を食べるようにした。 無理なく3ヶ月で3キロを目標にして、継続のコツは一日一食は好きなものを食べるようにしたこと。毎食糖質制限食だと挫折しそうだったので。
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匿名 （男性/当時39歳）
まず、1回1時間半の筋トレを3日間隔で3か月ほど行いました。 次にエアロバイクを毎日10から15分ほど。 2ヶ月くらいで見た目は変わっていきましたが体重は目立って落ちず。 昔は筋トレをすれば、体重が落ちていたのですが年とともに落ちにくくなってきました。 その後は3か月で筋トレの比重を落とし、1日3食の糖質を減らしていきました。 具体的には1食で食べる米の量を3か月かけて少しずつ減らしていき、 3か月目で40％減まで落としていきました。 その頃には体重が63kgまで落ちていました。 一番大変だったのは筋トレの2ヶ月目以降です。 このあたりで体に疲労が出てきます。その時が少ししんどかったです。 ここを乗り越えれば体が慣れてきます。 続けるコツは急がず、ゆっくり毎日できる事をコツコツやることです。 短期で落ちる体重は短期で戻ります。逆に長期で落とした体重は戻るのにも時間がかかります。 焦らずにやりましょう。
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匿名 （男性/当時39歳）
糖質を徹底的に取らないように心がけました。 日頃からお菓子等の間食も多かったのですが一切取らないようにしました。 健康診断の結果と体重が70kg台に突入したことでの危機感が続けることのできた一番のコツでした。 ただ、特に最初の１ヵ月はこの上なく糖質や間食が食生活の一部であったため異常に唾液が出る禁断症状が辛かったです。 このまま不摂生な自分のままでいるのかどうか熟考したときに迷わず摂生に努めるよう意思決定できたことが結果として良かったと感じ 最後は自分の意志の固さが成功をもたらすと実感しました。
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匿名 （女性/当時39歳）
食事の回数はそのままで、白米を少し減らして炭水化物や糖質制限をしました。米などの炭水化物を減らしても、腹七分目を目安にしていればオカズは今まで通りの量にすることで、ストレスがかからないようにすることも意識しました。
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匿名 （男性/当時39歳）
休日のお昼に食事を摂ってたからお菓子を必ず食べていました。 食事でお腹いっぱいになってもお菓子は食べていたので食事を抜いてお菓子だけ食べるようにしたらダイエットに成功しました。
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匿名 （男性/当時39歳）
アルコールをやめ、ノンアルコールにするだけで、減量できました。満腹感もあり、一度慣れるとけっこう続けることも可能です。血圧も下がるしお金もかからず、いいことしかないので、それだけメリットがそろっていると続けるモチベーションも上がると思います。
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匿名 （女性/当時39歳）
ご飯の量を減らしました。youtubeを見ながらお腹とお尻の筋トレを毎日かかさずやり、夜ご飯は18時前に食べるようにしました。
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匿名 （男性/当時39歳）
間食を減らして夜の食事を最も多く取っていたのでいますまでの半分以下の量にして、更に炭水化物を夜は食べないようにした。
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匿名 （男性/当時39歳）
昼食のご飯の量を減らし、夕食のご飯の量は小学一年生の娘と同程度の量にした。続けられたのはコロナ禍で外食する回数が減ったから。
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匿名 （男性/当時39歳）
1食の糖質を20g以内に抑えるように、食事量を制限したり糖質の少ない料理を作ったりして糖質制限をしました。 お店で売っている出来合いの物は種類がどうしても限られてくるので、自分で糖質制限レシピを調べて色々な料理を作ったのが飽きずに続けられたポイントです。
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匿名 （女性/当時39歳）
ジムに週三回以上通って、一回1時間のトレーニングを行った。食事は、夜は炭水化物を減らし、朝と昼のご飯やパンを食べるようにした。
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匿名 （男性/当時39歳）
間食を無くして夕飯の量を抑えた。ラーメンなどダイエットの敵になるようなものは昼に食べて、その場合は夜は抜くなどしていた。
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匿名 （男性/当時39歳）
夕飯後のランニング。夕飯後はほとんど運動することがなく、夕飯として食べたカロリーはそのまま体重になるから、夕飯後に運動することでカロリーを消費して蓄積しないようにした。
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匿名 （男性/当時39歳）
食事の改善。糖質制限をメインに、間食もやめてカロリーを考えてバランス良い食事を心がけた。糖質は全く取らないと代謝が悪くなるので、オートミールに置き換えたりして取るようにした。
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匿名 （男性/当時39歳）
食事制限がメインで、夕飯はおかずだけで少し足りないくらいを心掛けた。食べたいものは昼間に食べるようにしてストレスがかからないようにした。
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匿名 （男性/当時39歳）
糖尿病と診断され、このままだと糖尿病性網膜症、腎不全、末梢神経障害など医者から散々脅かされ。いやせざるを得なかった。いろんな話を聞いていくうちに食欲が落ちた。