6ヶ月半(195日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」
6ヶ月半で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「6ヶ月半で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
6ヶ月半で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
6ヶ月半という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 シンプルにだらしないお腹周りがスッキリし、筋トレの成果で姿勢も良くなったため、他人から見える自分の体のシルエットが良くなった気がしました。 （ 当時39歳 ） 」
「 凄くほっそりしたなと。鏡を見るたびに自信を持ててました。若かった事もあり、かなりモテました。 （ 当時22歳 ） 」
「 細身の服を自身をもって着る事ができてうれしかったです。自分に自信が持てました。 （ 当時31歳 ） 」
「 ダイエットが成功したことにより、何より自信がつき周りからも痩せたねと言われとても嬉しかったです。今はリバウンドしないように気をつけていますが少々食べすぎてしまうので注意している最中です。 （ 当時19歳 ） 」
6ヶ月半で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
6ヶ月半で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。体重7キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。
体重7キロを燃やすために必要なエネルギー
体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。
6ヶ月半で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に262kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、6ヶ月半で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で262kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で262kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上6ヶ月半で7キロ痩せられることが分かりました。では、262kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で262kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.3 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.8 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.3 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.2 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.6 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 3.6 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 4.7 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.3 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.4 合 | 約 190kcal/合 |
1日で262kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.6 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約6ヶ月半で約7キロ痩せるために取り組んだこと
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運動・筋トレ編
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6ヶ月半で7キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時19歳）毎日の走り込みに加えて、ジムでのトレーニングをしていたため時間と体がとても辛かったのを覚えています。また、走り込みの際は音楽なので気を紛らわせてやっていました。
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匿名 （男性/当時39歳）
まず、1回1時間半の筋トレを3日間隔で3か月ほど行いました。 次にエアロバイクを毎日10から15分ほど。 2ヶ月くらいで見た目は変わっていきましたが体重は目立って落ちず。 昔は筋トレをすれば、体重が落ちていたのですが年とともに落ちにくくなってきました。 その後は3か月で筋トレの比重を落とし、1日3食の糖質を減らしていきました。 具体的には1食で食べる米の量を3か月かけて少しずつ減らしていき、 3か月目で40％減まで落としていきました。 その頃には体重が63kgまで落ちていました。 一番大変だったのは筋トレの2ヶ月目以降です。 このあたりで体に疲労が出てきます。その時が少ししんどかったです。 ここを乗り越えれば体が慣れてきます。 続けるコツは急がず、ゆっくり毎日できる事をコツコツやることです。 短期で落ちる体重は短期で戻ります。逆に長期で落とした体重は戻るのにも時間がかかります。 焦らずにやりましょう。
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匿名 （女性/当時31歳）
PFCバランスをコントロールすることです。しっかりと食べた物の記録をつけて、足りない栄養がないか、取りすぎな栄養はないか管理していました。また、ジムにも通い有酸素運動、筋トレを行っていました。
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匿名 （女性/当時23歳）
Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーが一番効果的でした。私が行っていた内容は、最初にカスタムモードで下半身強化系（スクワット、ワイドスクワット中心）をやって、次にアドベンチャーモードをしていました。月、水、土と週3を30分以上はしていました。私が続けられた理由は、ゲームだったからだと思います。色んなコースがあって飽きずに続けられました。
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匿名 （男性/当時30歳）
食べることが当たり前だった朝食をスキップして、お昼ご飯も血糖値を上げないように心がける。体も軽くなって、仕事も捗って、体重も少しずつ減少した。
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匿名 （男性/当時31歳）
先ずは食事の見直しを行った。今までは好きなものを食べていたが、ダイエットを始めてからはPFCバランスを計算しながら食べるようにした。特にタンパク質を意識して摂取しており、鶏むね肉、ゆで卵は毎日食べていた。また、プロテインドリンクも取り入れるようにした。運動面では、周４回ほどのトレーニングを行った。毎回、１時間程度のトレーニングで、有酸素運動30分、筋トレ30分行っていた。
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約6ヶ月半で約7キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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睡眠・その他
あすけん
スマホアプリ「あすけん」の有料オプションを利用し、食事を制限していました。(コースは「あすけんダイエット基本コース」だったと思います。） 毎食後、あすけんに食べたものを全てあすけんに記録し、栄養素やカロリーを毎回見直していました。運動は基本的にしていません。 基本朝昼は豆腐とナッツ、ドライフルーツ、牛乳、ココアパウダー、野菜などを使った手作りのスムージーのようなものを500mlほどのみ、晩御飯は家族と同じものを食べていましたが、白米は基本100gまででご飯をよく噛んで食べて食べる量が増えないよう意識していました。 間食も一般的なお菓子などを摂取することはやめ、ナッツ、にぼし、ドライフルーツを1グラム単位で計測して1日の摂取カロリーが超えないよう、あらかじめ、規定量を決めて、それらを独自の配合でミックスしたミックスナッツ的な物を携行して、自宅や出先で食べていました。 （ 匿名 / 男性 / 当時39歳 / 54kgから47kg ）
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食事・食品
Reodoeer 腹筋ローラー
通院している主治医に勧められたので購入しました。マットもついていたので使いやすく効果も徐々に発揮できました。 （ 匿名 / 男性 / 当時45歳 / 100kgから93kg ）
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食事・食品
カルビー フルグラ 糖質オフ化粧箱入り
お昼ご飯の代わりに食べていました。 ゆっくり食べれば、腹持ちもよく、お腹が空いた時のイライラ感はあまり感じなっかたと思います。 おかげで、ダイエットを途中でやめる事はなかったです。 （ 匿名 / 男性 / 当時50歳 / 76kgから69kg ）