8ヶ月(240日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8ヶ月後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」

8ヶ月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

8ヶ月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で213kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！8ヶ月で7キロ痩せるために取り組んだこと
8ヶ月で7キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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8ヶ月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

8ヶ月という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「有酸素運動にもなったので全体的に脂肪も落ちたし、筋肉にアプローチできるダンスエクササイズだったので、筋肉もついてしまった身体になった。筋肉がしまったことにより、ヘソの位置が上に上がった！（当時28歳）」

「手足もすらっとなり、ウエストも58センチくらいでした。気持ちも前向きで自信を持って毎日を過ごせていました。（当時25歳）」

「動きやすくなる。久しぶりに会う方からはずいぶん痩せたね、と声をいただきました（当時40歳）」

「スキニーデニムや細身のパンツが履けるようになったり、おしゃれの幅が広がった。人から痩せてるとか細いとか言われるようになり、うれしかった。（当時35歳）」

8ヶ月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー

8ヶ月で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重7キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

体重7キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。

8ヶ月で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、8ヶ月で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷240日＝約213kcalとなります。

1日に213kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で213kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で213kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月で7キロ痩せられることが分かりました。では、213kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で213kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 1.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 0.8 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 0.6 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 1.1 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 0.9 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 0.6 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 1.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 0.9 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 1.3 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 3 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 3.8 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 1.1 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 2.7 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 1.1 合	約 190kcal/合

1日で213kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 1.3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 0.9 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.5 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.4 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.4 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 0.6 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.6 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 1.6 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 1.1 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 0.8 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約8ヶ月で約7キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- スクワット
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    83kgから76kg （8ヶ月）
    
    毎日（3日に一回休み）スクワットを行う。最初は50回からで、日に日に回数を増やしていく。半月ほどで今までしたことのない回数になり、足がプルプルしてきつかった。
- 自転車通勤
  - 匿名（男性/当時37歳）
    
    78kgから71kg （8ヶ月）
    
    昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。
- ランニング
  - 匿名（男性/当時24歳）
    
    45kgから38kg （8ヶ月）
    
    ジムに通いました。ランニングマシンが自分に合っていたようで、ひたすらランニングマシンで1時間走り続けました。
食事・食品編
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    45kgから38kg （8ヶ月）
    
    食事制限をしました。朝食は、きな粉ヨーグルトとバナナの固定メニュー。昼食は、鶏胸肉を蒸したものと温野菜をタッパに入れて職場へ持って行っていました。夕食は、主食をお米の代わりに豆腐にしていました。味噌汁とキャベツのサラダを必ずつけて、メインは日によっていろんな肉や魚を食べていました。
- 断食・ファスティングする
  - 匿名（女性/当時35歳）
    
    60kgから53kg （8ヶ月）
    
    1日断食や3日断食などを繰り返し行った。断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。
8ヶ月で7キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時28歳）
    
    65kgから58kg （8ヶ月）
    
    DVDを見ながらのダンスエクササイズ。ダンスなのでとにかく楽しくて、苦痛なく続けられました。ダイエットイコール辛い、苦しいというイメージさえなくすことができれば、楽しく続けられるとわかったのが成功の鍵でした。