5ヶ月(150日)で7キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「5ヶ月後の健康診断までに7kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと7kg身体を絞りたい」

5ヶ月で7kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月で7kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

5ヶ月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で340kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！5ヶ月で7キロ痩せるために取り組んだこと
5ヶ月で7キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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5ヶ月で7キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

5ヶ月という期間で7キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「服のサイズダウン（M→S）。自己肯定感が上がった。服もメイクもなんでも似合うようになった。（当時18歳）」

「体重もストレスも減らすことが出来ました。（当時33歳）」

「身体が軽くなって、自分に自信がつきました。（当時20歳）」

「体が軽くなるし、今までパチパチで着れなかった服が、楽に着れるようになりました。ダイエット前はおじさんからは人気があったものの、痩せてからは、自分より年下の人から誘われることが格段に増えました。（当時25歳）」

5ヶ月で7キロ痩せるために必要な消費カロリー

5ヶ月で7キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重7キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重7キロの内訳から確認していきましょう。

体重7キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重7キロでは、体脂肪が7×0.75=5.25kg
除脂肪が7×0.25=1.75kgとなります。

体重7キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重7キロでは、7305kcal×7kg=51135kcalとなります。

5ヶ月で7キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重7キロを燃やすためには、51135kcalが必要となることから、5ヶ月で7キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、51135kcal÷150日＝約340kcalとなります。

1日に340kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月で7キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で340kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で340kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月で7キロ痩せられることが分かりました。では、340kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で340kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 1.7 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 1.3 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 1 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 1.7 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 1.4 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 1 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 2.2 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 1.5 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 1.5 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 2.1 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 4.7 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 6.1 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 1.7 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 4.3 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 1.8 合	約 190kcal/合

1日で340kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 2.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 1.4 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.9 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.7 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.6 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.8 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.9 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 2.5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 1.7 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 1.3 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約5ヶ月で約7キロ痩せるために取り組んだこと

運動・筋トレ編
- ランニング
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    58kgから51kg （5ヶ月）
    
    毎晩、仕事から帰ったら、20分のランニング。週末は１日5キロのランニング。どうしてもしんどかったり、走るのが嫌なときは、15分だけウォーキングすると決め、走るか歩くかの二択にしました。
  - 匿名（男性/当時33歳）
    
    81kgから74kg （5ヶ月）
    
    毎週土日に約10kmのランニングを行いました。有酸素運動の効果だけではなく、気持ちもリラックスでき、ストレス発散にもなりました。
食事・食品編
- 糖質制限・炭水化物抜きダイエット
  - 匿名（女性/当時30歳）
    
    52kgから45kg （5ヶ月）
    
    糖質ダイエットなんですけど白ごはん、麺、パンを1口にして、汁系を多めにして、おかずや特にお肉は好きなだけ食べてました。 1回に多く食べるので2食でした。そのため苦では無かったです。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    57kgから50kg （5ヶ月）
    
    晩御飯は白米をお茶碗半分にして糖質制限したこと。できるだけ間食は取らず、お腹がすいた時はドライフルーツやナッツなどのカロリーが低いものを食べた。
- 1日2食ダイエット
  - 匿名（男性/当時30歳）
    
    62kgから55kg （5ヶ月）
    
    一日、二食に制限をして、お米をできるだけ食べないようにして、肉類などを食べるようにした。その際に水分を多くとるように心がけていました。
- 置き換えダイエット
  - 匿名（男性/当時45歳）
    
    87kgから80kg （5ヶ月）
    
    食事の置き換えダイエットをしました。白米をロウカット玄米に変更しました。またアプリで毎日のカロリー計算をして過剰にカロリーを取らないようにしました。
5ヶ月で7キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時18歳）
    
    56kgから49kg （5ヶ月）
    
    竹脇まりなさんのYouTube、加藤ひなたさんのYouTubeを毎朝30分やった。毎朝妹と一緒にやっていたので続けることができました。毎朝白湯を飲み、2Lのペットボトルの水を持ち歩き1日で飲みきっていた。最初は非常用備蓄水の消費期限が近づいていたためにしかたなく飲んでいたのですが、毎日飲んでいたら日課になり辛いと思ったことはありませんでした。
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    51kgから44kg （5ヶ月）
    
    炭水化物抜きダイエットをしました。朝食だけはパンやご飯を食べましたが、昼食と夕食は炭水化物を抜き、野菜中心の食事内容にしました。
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    62kgから55kg （5ヶ月）
    
    食事を変えました。19時までの仕事だったので、夜ご飯は基本食べませんでした。その代わり、おやつは砂糖なしのカフェラテ。あとはたくさん歩きました。