5ヶ月(150日)で5キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと5kg身体を絞りたい」
5ヶ月で5kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月で5kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月で5キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月という期間で5キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 痩せた、と言われた。身体が軽くなったせいか、ぐーたらする時間が減って活動的になった。 （ 当時21歳 ） 」
「 1番目に見えたのは顔周りがスッキリしました。後はお腹も見た目がスッキリしたと感じました。 （ 当時23歳 ） 」
「 履けなくなってしまったジーンズをどうしてもまた履きたいと思いダイエットをしました。 ダイエットが成功してジーンズが履けた時はとても嬉しかったです。身体も少し軽くなったようにも感じたので、継続して体重を増やさないようにしようと思いました。周りからも痩せたね？って言われたのは嬉しかったです。 （ 当時42歳 ） 」
「 身体を動かす習慣付けが出来て良かったです。 （ 当時36歳 ） 」
5ヶ月で5キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月で5キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重5キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重5キロの内訳から確認していきましょう。体重5キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重5キロでは、体脂肪が5×0.75=3.75kg
除脂肪が5×0.25=1.25kgとなります。
体重5キロを燃やすために必要なエネルギー
体重5キロでは、7305kcal×5kg=36525kcalとなります。
5ヶ月で5キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に243kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月で5キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で243kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で243kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月で5キロ痩せられることが分かりました。では、243kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で243kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.7 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.6 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.1 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.1 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 3.4 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 4.3 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.2 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で243kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.5 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.6 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.4 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.7 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 1.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月で約5キロ痩せるために取り組んだこと
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睡眠・その他編
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レコーディングダイエット
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匿名 （女性/当時21歳）目標体重に達成する日を細かく設定した。1ヶ月に1kgと決めたので、3日毎に0.1kgづつ減量すると決めた。毎日夕食前に体重測定して、目標達成していなかったら、達成するまで身体を動かしたり入浴したりしてから夕食を食べた。
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5ヶ月で5キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時23歳）
運動をするのが苦手だったので食事をする前にグレープフルーツを一つ丸々皮を剥いて食べると言うダイエット方法です。食事の前にグレープフルーツを食べることで炭水化物やおかずをそんなに食べなくてもお腹が満たされました。
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匿名 （男性/当時38歳）
毎日飲んでたお酒を辞め、ランニングを初めました。ランニングと言ってもウォーキングとスピードは大して変わらないのですが、腕を振って地面を蹴りあげて前に進むのでウォーキングとスピードが変わらなくても消費カロリーは多くなります。また、水をたくさん飲むようにしました。そうすることで代謝がよくなると聞いたのでランニングと併用してつづけました。
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食事・食品編
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サプリメントを摂取する
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匿名 （女性/当時45歳）
サプリメントとは栄養補助食品のこと。ダイエットを始める前の私は単身赴任中で摂取する栄養に偏りがあり、疲れ易い身体、休んでも疲れが取れない身体だったが、不足の栄養をサプリメントで補うことで体調が良くなった。体調が良くなったことで代謝も良くなり、無理なくダイエットが出来たと思う。
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バランスの良い食生活
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匿名 （女性/当時42歳）
私が行ったダイエットはマラソンや縄跳びやストレッチをして、食事もなるべく炭水化物を少なめに野菜やササミ肉を食べたりと食事にも気をつけていました。 揚げ物類を食べないようにしてから結構体重の落ちが良かったように感じました。
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食事制限
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限です。種類が色々ありますが、私がやったのは糖質制限です。糖質を完全に抜きダイエット期間中は毎日とりささみとサラダ、プロテインのみで生活していました。
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時40歳）
主人の会社関係の食事会ですごくスタイルが良い人と知り合いになりました。スタイルが良いだけでなく礼儀正しく、笑顔も素敵でおしゃれ、こんな女性になりたいと思ってその人のことをひたすら思い浮かべながらヘルシーな野菜中心の食事を心がけ、ファストフードをできるだけ食べないように頑張りました。
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オートミールダイエット
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夜ご飯に炭水化物を抜く
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運動・筋トレ編
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ラジオ体操
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約5ヶ月で約5キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
筋肉をほぐしてつかっていたので、痩せやすくなったと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 50kgから45kg ）