5ヶ月(150日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
5ヶ月で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「5ヶ月で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
5ヶ月で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
5ヶ月という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 あご、ウエストがすっきりしました。お尻が小さくなりました。 （ 当時38歳 ） 」
「 自分に自信がつきました。 （ 当時23歳 ） 」
「 同居してる家族からは気づかれることはありませんでしたが、ジーンズがブカブカになったので痩せた実感は自分で感じてました。リバウンドが心配でしたが、軽い運動もしていたからか体調も良かったので、モチベーションを維持することは問題ありませんでした。 （ 当時38歳 ） 」
「 体が軽くなった様に感じた。昔着ていた服が着れる様になった。周りからも痩せた？と聞かれた。 （ 当時35歳 ） 」
5ヶ月で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
5ヶ月で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
5ヶ月で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に292kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、5ヶ月で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で292kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で292kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上5ヶ月で6キロ痩せられることが分かりました。では、292kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で292kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 1.4 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 1.2 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 1.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 1.2 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 0.9 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 1.9 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 1.3 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 1.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 1.8 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 4.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 5.2 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 1.5 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 3.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 1.5 合 | 約 190kcal/合 |
1日で292kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 1.8 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 1.2 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 0.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.6 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 0.5 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 0.8 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 0.7 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 0.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 2.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 1.5 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.1 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約5ヶ月で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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5ヶ月で6キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時38歳）朝起きてすぐにストレッチポール、好きな時間にエアロバイク、普段から背筋を意識した姿勢、運動を行いました。食べすぎたり、体重が増えてしまった後は、飲み物を中心に摂り、食事制限を行いました。毎日少しずつコツコツと続けること、体重計に乗る機会を増やすことで、自分の頑張りが目に見えるので、続けることができました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事管理と軽い運動を続けました。食事はなるべく自炊を多くして、野菜メインのメニューを心がけました。運動は、朝起きたらまずストレッチポールでからだをゆるめて、日中の好きな時間にエアロバイクをしました。心にもからだにも負担なく、長く続けられるように、好きなときに好きなだけというプログラムで行いました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事に注意してダイエットを行いました。朝はスープやスムージー等の飲み物でお腹を満たし、軽く済ませました。昼食以降は野菜を中心としつつ、タンパク質を多く摂取しました。夕食は7時までに済ませること、1日を通して、水やお茶をたくさん飲むことを意識しました。
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匿名 （女性/当時24歳）
食生活の改善をしたのがよかったのかなと思います。 よく噛む、腹8分目までを意識して食べる、フルーツ・お菓子は1日1回までで日中のうちに食べる。 食べ方はまず野菜から食べる。その際テーブルには野菜しか置かない。 食べ終わってからおかずなどをテーブルに用意(冷めてると思うので電子レンジでチンする)。その合間時間で野菜の皿を洗う。その洗ってる最中は野菜をずっと噛んでる。
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匿名 （女性/当時22歳）
ランニング、筋トレ、食事制限をしていました。特に良かったと思うのは食事制限です。痩せる前までは、夜間にバイト帰りにもらった弁当を3?5個食べていました。もらうお弁当が美味しかったのとストレスで過食に走っていたので、食事を見直しました。必ず3食、水2Lを条件に、少しのおやつ（自然食品、もしくはフルーツ）も食べていました。食事は、朝はお粥・昼はご飯130g、おかず2品（小鉢程度）、鶏胸肉・夜はフルーツ、野菜、さつまいも1本です。
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運動・筋トレ編
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食事・食品編
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食事制限
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野菜中心の食生活にする
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匿名 （女性/当時50歳）
ダイエット前の昼食はファミリーレストランや定食屋などでガッツリ食べることが多かったのですが、野菜がメインの弁当に切り替えました。もともと野菜は好きだったので苦ではなく、はじめて、1ケ月程で体重も減り始めたので、楽しく取り組めました。
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1日1500kcalに抑える
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匿名 （女性/当時23歳）
自己流ですが、カロリー計算をしました。1500kカロリーぐらいにおさえるようにしました。食べたものとカロリーを記録し、体重も毎朝と帰宅後に測って記録しました。グラフにもしました。食べてしまって後悔しても、それを書くことにしました。
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約5ヶ月で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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運動・筋トレ
プリマソーレ primasole フォームローラー
筋肉をほぐしてつかっていたので、痩せやすくなったと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時30歳 / 50kgから44kg ）