100日で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
100日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「100日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
100日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
100日という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 仕事用のスカートが苦しくなくなり、長時間座っていても、お腹のぜい肉が無くなると、快適でした。身体が軽くなり、お腹が圧迫される腹痛も無くなり、好きな音楽を聴いてリラックスする時間も出来たので、良いことだらけでした！ （ 当時31歳 ） 」
「 自分に自信が持てるようになり、周りからもかっこよくなったと評判が良くなりました。 （ 当時40歳 ） 」
「 ダイエットに成功した時はとてもうれしかったです。友人からもやせたね、きれいになったねとたくさん褒めてもらって幸せでした。 （ 当時20歳 ） 」
「 骨盤の歪みや姿勢の悪さが原因の一つだったので、まずはそこにピンポイントでトレーニングすると、みるみるうちに太ももなどがすっきりしてきました。自信もつき、久しぶりにスキニージーンズを履くことができ、トレーニングの時間を確保できるように効率的に毎日を過ごせるようになりました。 （ 当時36歳 ） 」
100日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
100日で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
100日で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に438kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で438kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で438kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100日で6キロ痩せられることが分かりました。では、438kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で438kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 2.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 1.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 1.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 2.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 1.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 1.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 2.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 2 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 1.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 2.8 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 6.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 7.8 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 2.2 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 5.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で438kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 2.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 1.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 1.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約100日で約6キロ痩せるために取り組んだこと
-
運動・筋トレ編
-
食事・食品編
-
食事制限
-
匿名 （女性/当時20歳）食事制限をしました。1日にとっていい摂取カロリーを決めて携帯のアプリに食べたものをすべて書き出していました。運動も腹筋は毎日して、ランニングは気が向いたときに行っていました。
-
-
間食をやめる
-
-
夕食早めダイエット
-
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
-
バナナダイエット
-
-
水を1日2リットル以上飲む
-
-
-
100日で6キロ痩せた様々な成功要因
-
-
匿名 （女性/当時36歳）
自宅でできるトレーニングに特化しようと思い、トレーニングマットをまず購入しました。安物ではなく、ある程度の信頼のおける価格帯とレビューで購入しました。 それを買ったからには途中でやめるわけにはいかないという気持ちで、先行投資した点は継続できたポイントです。
-
-
-
匿名 （女性/当時54歳）
もっとも効果的だったのは、お菓子を食べない事だとおもいます。 スタットミルによるウォーキングをしながら一週間ごとに体重をきにしながら足と手にフカをかけて40分から1時間あるきました。これでも体重の減りが悪くなるのでプールに行ってウォーキングしました。でも他の人もいるので自分のペースであるけないので1ヶ月(パートに行ってたので 週一かニ)で行かなくなりました。食事は家族と一緒の物がいいので食事の前後に食べていたお菓子をやめました。 続けられたのは 『たぬきさんみたいになってきたね』という主人の一言で減っていく体重を 誘惑に負けてお菓子にいかない様にしました。娘の服を着るという目標を立て とりあえずギリギリでしたが着れました。
-
-
約100日で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
睡眠・その他
カロママ
ダイエットアプリ「カロママ」を使って、三食の食事や間食の内容、運動などを毎日記録しました。万歩計アプリとも連携してカロリーと運動量をコントロールできるので、楽しくダイエットすることができました。 （ 匿名 / 女性 / 当時34歳 / 70kgから64kg ）