100日で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
100日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「100日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
100日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
100日という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 着られなかった洋服が着られるくらい体のラインが細くなった （ 当時18歳 ） 」
「 洋服のサイズが下がった。入らなかったスカートやズボンなど履くことができた。自分の力でダイエットはやればできるんだって立証できた。 （ 当時20歳 ） 」
「 お腹周りがスッキリしたのと、体が軽くなった感覚がありました。気持ちもすごく軽やかで、毎日嬉しい気持ちで過ごせました。 （ 当時20歳 ） 」
「 まだ少ししか痩せられていませんが、ちょっとの差でも体の負担が減りました。そのおかげで活動的になり、気持ちも明るくなりました。 （ 当時40歳 ） 」
100日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
100日で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
100日で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に438kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、100日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で438kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で438kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上100日で6キロ痩せられることが分かりました。では、438kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で438kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 2.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 1.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 1.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 2.2 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 1.8 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 1.3 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 2.8 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 2 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 1.9 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 2.8 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 6.1 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 7.8 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 2.2 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 5.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 2.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で438kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 2.7 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 1.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 1.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 0.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 0.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 1.3 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 1.1 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 1.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 3.2 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 2.2 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 1.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約100日で約6キロ痩せるために取り組んだこと
-
食事・食品編
-
食事制限
-
匿名 （男性/当時20歳）食事制限です。飲酒、間食を止めて、朝昼夜野菜とタンパク質を含む食べ物を中心にバランス良く、なるべく決まった時間に食べるようにしていました。仕事で遅くなった日は夜は食べない、もしくは野菜だけ、スープだけなど少なくしたりしました。
-
-
置き換えダイエット
-
匿名 （女性/当時30歳）
置換えダイエットをしました。 ・肉から鶏肉へ、いつもの量の食事。 ・コーラなどのジュースから、無糖コーヒー、紅茶、お茶へ。 ・コンビニ食、ファーストフードはや控えて、食堂や和食弁当へ切り替え。 ・お酒もビールや日本酒から、焼酎やチューハイへと変えた。 モノや量を制限せず、我慢いらずなロースターターダイエットは、三日坊主な私にできたベストなダイエット法でした。
-
-
糖質制限・炭水化物抜きダイエット
-
匿名 （女性/当時40歳）
とにかくご飯やパンなどの炭水化物が大好きだったのですが、ダイエットのため、食べるのをやめました。3食のごはんから炭水化物を無くして、タンパク質を主食にしてから体重が落ちました。
-
-
発酵食品を摂る
-
-
野菜中心の食生活にする
-
-
1日2食ダイエット
-
匿名 （女性/当時25歳）
朝食を抜いた一日2食にして、食事と食事の間を16時間あけるオートファジーを利用したダイエットをしました。更に並行して運動を行い、毎日1時間のウォーキングもしくはジョギングを続けました。
-
-
-
運動・筋トレ編
-
100日で6キロ痩せた様々な成功要因
-
約100日で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
-
睡眠・その他
カロママ
ダイエットアプリ「カロママ」を使って、三食の食事や間食の内容、運動などを毎日記録しました。万歩計アプリとも連携してカロリーと運動量をコントロールできるので、楽しくダイエットすることができました。 （ 匿名 / 女性 / 当時34歳 / 70kgから64kg ）
-
睡眠・その他
《書籍》だれでも美しくやせる! オートミールダイエット (超人気健康フード オートミールの魅力を網羅)
オートミールについて知識が深まりました。もう少しレシピが掲載されてあると良かったです。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 58kgから52kg ）
-
運動・筋トレ
La-VIE(ラヴィ) ガールズフラフープ
お腹をすっきりしたくて、毎日10分間フラフープをしました。最初は全然回せませんでしたが、3日もあれば回せるようになり、楽しく続けることができました。効果はすぐには出ませんが、数ヶ月掛けてじわじわと効果が見えて、お腹もすっきりしました。 （ 匿名 / 女性 / 当時27歳 / 55kgから49kg ）
-
食事・食品
オルビス(ORBIS) プチシェイク
味の種類もあるので飽きないし甘くて飲みやすくて腹持ちがよく満足できました。 （ 匿名 / 女性 / 当時33歳 / 56kgから50kg ）
-
食事・食品
おなかの脂肪が気になる方のタブレット
飲みながら痩せると書いていたので試してみました、このサプリに運動をしたら効果がありました。 （ 匿名 / 女性 / 当時40歳 / 77kgから71kg ）
-
食事・食品
酵素ドリンク Rakuberry ラクベリー
ベリー系なので、変なクセもなく美味しく飲めます。腹持ちも良いので無理なく続けられます。 （ 匿名 / 女性 / 当時25歳 / 55kgから49kg ）
-
食事・食品
大塚食品 マイサイズ
ご飯とカレーや丼のレトルトのセットで、セットで250Kcalですが、それなりの食べ応えがあり、これにサラダとサラダチキンでカロリーは400kcalぐらいに抑えられますが、ちゃんと食べた感があるので苦になりませんでした。 （ 匿名 / 女性 / 当時31歳 / 66kgから60kg ）
-
睡眠・その他
《書籍》もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!
ダイエット向きの美味しいレシピが掲載されているので、料理の腕も上がります。健康的に痩せる事が出来ました。 （ 匿名 / 女性 / 当時28歳 / 59kgから53kg ）
-
睡眠・その他
《書籍》ガッツリ食べても罪悪感ゼロ！ 究極のバードめし
ダイエットに関する知識が筆者の体験をもとに書かれているので、正しい知識をつけながらダイエットをすることができました。レシピ本としてだけではなくダイエットの入門書として読んでみてもいいのではないかと思います。 （ 匿名 / 女性 / 当時20歳 / 55kgから49kg ）