8ヶ月半(255日)で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「8ヶ月半後の健康診断までに6kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」

8ヶ月半で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8ヶ月半で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

8ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で171kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！8ヶ月半で6キロ痩せるために取り組んだこと
8ヶ月半で6キロ痩せるためのおすすめダイエットアイテム
ダイエットの成功率は？
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8ヶ月半で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

8ヶ月半という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「手足もすらっとなり、ウエストも58センチくらいでした。気持ちも前向きで自信を持って毎日を過ごせていました。（当時25歳）」

「骨格ウェーブの洋ナシ体型なので下半身が太かったのですが、体重が落ちるに比例して足が細くなりました。そうなると以前はアンバランスだったのが、全体的なシルエットがきれいに見えるようになりました。（当時21歳）」

「そもそもダイエットをしたきっかけが、完全リモートワークになり1日の歩数が700歩とか運動不足甚だしい生活になってしまったからです。ダイエット＝運動というイメージでしたが、外の施設は閉館しているし、自分で家で運動するのは続かないので食生活だけでダイエットできたのは気持ち的にすごく楽でした。夫も家で仕事をするようになり「よく今まで太らなかったね」と言われるので、ちょっと気分がいいです。（当時27歳）」

「どんな服でも(ユニクロでも安物でも)周りから「それどこの服？」と褒めてもらえるようになりました。（当時24歳）」

8ヶ月半で6キロ痩せるために必要な消費カロリー

8ヶ月半で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。

体重6キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。

体重6キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。

8ヶ月半で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重6キロを燃やすためには、43830kcalが必要となることから、8ヶ月半で6キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、43830kcal÷255日＝約171kcalとなります。

1日に171kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8ヶ月半で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で171kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で171kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8ヶ月半で6キロ痩せられることが分かりました。では、171kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で171kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 0.8 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 0.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 0.5 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 0.9 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 0.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 0.5 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 1.1 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 0.8 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 0.7 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 1.1 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 2.4 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 3.1 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 0.9 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 2.1 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 0.9 合	約 190kcal/合

1日で171kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 1.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 0.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 0.4 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 0.3 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 0.3 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 0.5 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 0.4 時間	約 410kcal/時間
登山	約 0.5 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 1.3 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 0.9 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 0.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約8ヶ月半で約6キロ痩せるために取り組んだこと

8ヶ月半で6キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時21歳）
    
    52kgから47kg （8ヶ月）
    
    とにかく体重計に乗ること。モチベーションの維持が一番大変だったので、体重計に乗っては「減ってる、頑張らなきゃ」「ここで食べたらもったいない」とやる気を出しました。
運動・筋トレ編
- ランニング
  - 匿名（男性/当時24歳）
    
    45kgから38kg （8ヶ月）
    
    ジムに通いました。ランニングマシンが自分に合っていたようで、ひたすらランニングマシンで1時間走り続けました。
- 自転車通勤
  - 匿名（男性/当時37歳）
    
    78kgから71kg （8ヶ月）
    
    昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。
- ウォーキング
  - 匿名（女性/当時38歳）
    
    71kgから66kg （8ヶ月）
    
    少し食べ過ぎてしまったと感じた食事の後に、ウォーキングを30分しました。続いたコツは、毎食後ではなく、1日1回程度だったので、無理なく続けられました。工夫したポイントは、少し早歩きをしました。しんどかった事は、天気が悪く、風が強かった日に歩いた事です。
- ストレッチ
  - 匿名（女性/当時31歳）
    
    49kgから44kg （9ヶ月）
    
    毎晩の足のストレッチを欠かさずに行うようにしました。むくみから足がパンパンで形も悪かったので、リンパを流すためのストレッチを1日5分、欠かさずに行いました。
- スクワット
  - 匿名（女性/当時40歳）
    
    83kgから76kg （8ヶ月）
    
    毎日（3日に一回休み）スクワットを行う。最初は50回からで、日に日に回数を増やしていく。半月ほどで今までしたことのない回数になり、足がプルプルしてきつかった。
食事・食品編
- オートミールダイエット
  - 匿名（女性/当時27歳）
    
    56kgから51kg （8ヶ月）
    
    米が好きなのでオートミールの味に慣れるまではしんどかったですが、YouTubeでたくさんのオートミールレシピを見つけることが出来てからは飽きることなく続けられています。今のYouTubeはすごくて、レシピは和洋中は当たり前で、甘いものはパンケーキからクッキーまであります。私は野菜もたくさん食べたいので、おじや風のオートミールやオートミールお好み焼きを良く食べています！
- 食事制限
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    45kgから38kg （8ヶ月）
    
    食事制限をしました。朝食は、きな粉ヨーグルトとバナナの固定メニュー。昼食は、鶏胸肉を蒸したものと温野菜をタッパに入れて職場へ持って行っていました。夕食は、主食をお米の代わりに豆腐にしていました。味噌汁とキャベツのサラダを必ずつけて、メインは日によっていろんな肉や魚を食べていました。
- ロングブレスダイエット
  - 匿名（女性/当時44歳）
    
    57kgから52kg （8ヶ月）
    
    朝起きてすぐと夜寝る前にロングブレスダイエットをやりました。息を吸った後思いっきり吐き出してお腹を引っ込める方法で痩せました。少しずつ効果が出てきたら、やる気が出てお腹がスッキリしました。
- 野菜スープダイエット
  - 匿名（女性/当時20歳）
    
    60kgから53kg （9ヶ月）
    
    お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。
- お腹が空いたら水を飲む
  - 匿名（女性/当時19歳）
    
    48kgから43kg （9ヶ月）
    
    基本的に飲み物は水だけにし、ジュースなどを飲まないようにしたした。1日に1~2Lの水を飲むことを目安にして飲むだけです。水以外の飲み物が飲みたくなってしまうことが時々あるので、その時は野菜ジュースやプロテイン、炭酸水、美酢などを多少飲んでいました。
- ヨーグルトダイエット
  - 匿名（女性/当時25歳）
    
    40kgから33kg （8ヶ月半）
    
    朝食をヨーグルトにするだけなので、実際はけっこう楽でした。お金もあまりかからないしお腹の調子はよくなるし。ただ、空腹は感じましたね。