8日で6キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「〇〇に行くまでにあと6kg身体を絞りたい」
8日で6kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8日で6kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8日で6キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8日という期間で6キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 痩せると自分にすごく自信がもてたし、周りの友達からもすごく綺麗になったね。と言ってもらってとても嬉しかったです。 （ 当時20歳 ） 」
「 顔周りが変わったし自信がつきました。 （ 当時30歳 ） 」
「 体が軽くなったことを実感できて明るくなった。 （ 当時20歳 ） 」
「 どんな服でも気にせずに着れるようになったことが一番嬉しかった。周りからも変わったねとよく言われた。 （ 当時30歳 ） 」
8日で6キロ痩せるために必要な消費カロリー
8日で6キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重6キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重6キロの内訳から確認していきましょう。体重6キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重6キロでは、体脂肪が6×0.75=4.5kg
除脂肪が6×0.25=1.5kgとなります。
体重6キロを燃やすために必要なエネルギー
体重6キロでは、7305kcal×6kg=43830kcalとなります。
8日で6キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
1日に5478kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8日で6キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で5478kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で5478kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8日で6キロ痩せられることが分かりました。では、5478kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で5478kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 27.1 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 21.7 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 16.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 27.7 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 22.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 16.5 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 35.1 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 24.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 23.7 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 34.5 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 76.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 97.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 27.4 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 68.5 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 28.8 合 | 約 190kcal/合 |
1日で5478kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 34.2 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 21.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 14 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 10.5 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 9.8 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 15.7 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 13.4 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 15.2 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 40.6 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 27.4 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 21.5 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8日で約6キロ痩せるために取り組んだこと
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食事・食品編
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断食・ファスティングする
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置き換えダイエット
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オートミールダイエット
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匿名 （女性/当時35歳）朝の主食をオートミールにして、GI値を気にしながら食べる順番を守り、夜は野菜の具沢山味噌汁に豆腐を入れたものだけに食事はしていました。 運動はYouTubeで竹脇まりなさんを参考にして行いました。
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食事制限
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匿名 （女性/当時22歳）
朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。
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8日で6キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時19歳）
朝はフルーツとヨーグルト、夜は豆乳の置き換えダイエットをしました。昼だけは好きなものを食べました。また、通学やバイト先に向かう時は自転車から徒歩に変えました。1日だいたい1時間は歩くようにしていました。置き換えダイエットは1週間しかしませんでしたが、歩くことはなるべく続けていたので、その後も大きなリバウンドはすることはなかったです。
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匿名 （女性/当時20歳）
暇さえあれば食べていたので、最初の3日間は３食だけをきっちり食べることだけしました。それだけで３kg落ちました。その後は職場まで電車で行っていたのを２駅だけ歩いたり、エレベーター、エスカレーターを使わず階段を使ったりして極力歩きました。
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匿名 （女性/当時38歳）
アルコールも含め飲みたいものは好きに飲み、どうしても食欲が抑えられない時は白身魚と鶏のササミを塩コショウのみの味付けにしたものを口にしてごまかしてました。
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匿名 （女性/当時39歳）
「神やせ」というダイエット本に書いてある一週間の献立を3食丸々真似してダイエットをした。その中でサバ缶を毎晩食べるのですが、それが飽きてけっこうきつかった。
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断食・ファスティングする
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約8日で約6キロ痩せるためにおすすめダイエットアイテム
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食事・食品
こだわりの生酵素スムージー
美味しく飲めて飲んだ後の満腹感があるのでその点が良いなと思いました。その後ご飯などを食べることが少なくなって結果痩せました。 （ 匿名 / 男性 / 当時25歳 / 56kgから50kg ）