8日で9キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。
「8日後の健康診断までに9kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
8日で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8日で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
「〇〇に行くまでにあと9kg身体を絞りたい」
8日で9kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「8日で9kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。
目次
8日で9キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
8日という期間で9キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。「 お腹がへっこんだし顔が小さくなって足が細くなりました。 （ 当時33歳 ） 」
「 ウエストが細くなり、胸が大きくなったので露出した服装が着れるようになり自信がつきました。 （ 当時21歳 ） 」
「 友人にほんとやせたね！と言われるようになりました。色んな服も楽しめるようになったので、こういう服着こなせるようになりたい！と友人に褒められる機会も増えた。 （ 当時16歳 ） 」
「 運動嫌いな方だけど楽しくなった。 （ 当時35歳 ） 」
8日で9キロ痩せるために必要な消費カロリー
8日で9キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重9キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重9キロの内訳から確認していきましょう。体重9キロの内訳
体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重9キロでは、体脂肪が9×0.75=6.75kg
除脂肪が9×0.25=2.25kgとなります。
体重9キロを燃やすために必要なエネルギー
体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
体重9キロでは、7305kcal×9kg=65745kcalとなります。
8日で9キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー
体重9キロを燃やすためには、65745kcalが必要となることから、8日で9キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、65745kcal÷8日＝約8218kcalとなります。
1日に8218kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8日で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日に8218kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、8日で9キロの体重を減らすことが出来るようになります。
1日で8218kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
1日で8218kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上8日で9キロ痩せられることが分かりました。では、8218kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。1日で8218kcalの食事量の目安
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白米
小盛り（120g）
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約 40.7 杯 | 約 202kcal/杯 |
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白米
普通盛り（150g）
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約 32.6 杯 | 約 252kcal/杯 |
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白米
大盛り（200g）
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約 24.5 杯 | 約 336kcal/杯 |
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玄米
小盛り（120g）
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約 41.5 杯 | 約 198kcal/杯 |
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玄米
普通盛り（150g）
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約 33.1 杯 | 約 248kcal/杯 |
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玄米
大盛り（200g）
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約 24.8 杯 | 約 331kcal/杯 |
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食パン
6枚切り 60g
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約 52.7 枚 | 約 156kcal/枚 |
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そば（ゆで）
170g
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約 36.7 玉 | 約 224kcal/玉 |
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うどん（ゆで）
220g
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約 35.6 玉 | 約 231kcal/玉 |
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じゃがいも
中サイズ（50g）
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約 51.7 個 | 約 159kcal/個 |
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木綿豆腐
100g
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約 114.1 個 | 約 72kcal/個 |
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絹ごし豆腐
100g
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約 146.8 個 | 約 56kcal/個 |
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ビール
中ビン（500ml）
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約 41.1 本 | 約 200kcal/本 |
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赤ワイン
110ml
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約 102.7 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 43.3 合 | 約 190kcal/合 |
1日で8218kcalの運動量の目安
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ウォーキング
ゆっくり目
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約 51.4 時間 | 約 160kcal/時間 |
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ウォーキング
普通
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約 32.9 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 21.1 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 15.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
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水泳
クロール 速さ普通
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約 14.7 時間 | 約 560kcal/時間 |
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サイクリング
時速 約20km
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約 23.5 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 20 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 22.8 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 60.9 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 41.1 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 32.2 時間 | 約 255kcal/時間 |
成功者に聞いた！約8日で約9キロ痩せるために取り組んだこと
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8日で9キロ痩せた様々な成功要因
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匿名 （女性/当時16歳）
一週間という短期間での減量をしないといけなくなり食事と運動をかなりハードに行いました。食事はメインは豆腐、キャベツの千切り、切り干し大根。食べないのは力が出ないので三食はしっかり食べました。切り干し大根など乾物系は栄養素が高いがカロリーは低く、味がしっかりしているので飽きずに食べれました。運動はサウナスーツを着てのランニングを毎日行い汗をかいた後の水分補給は軽くのどを潤す程度で体の水分を抜いていきました。短期間で痩せるためリバウンドはしやすいですがこの方法は短期間で減らすことが可能です。
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匿名 （男性/当時23歳）
とあるボディービルダーの方が減量時にしていたと言われるものです。1日360キロカロリーまでのタンパク質と6gの塩のみしか食べてはいけないと言うものでだいたい1週間から10日ほどで行います。私は1週間行いました。
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匿名 （女性/当時21歳）
シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。 だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。
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運動・筋トレ編
あなたのダイエット成功率は...